Ну, вот я и мои лишние 5 кг.

можно ускорить процесс..
Берешь гантели стоя прямо,чуть разводишь в стороны как типа весы и фиксируешь в этом положении.И шуруешь влево-вправо маятник,чем больше раз,тем лучше.Можно н время,к примеру минуту качаешь,минуту отдыхаешь...Подхода 3-4.
Далее садишься на жопу,ноги подсогнуты,корпус не прямо держишь,а в наклоне примерно 40-45 градусов,т.е.чуть отклонившись.Берешь допустим теже гантели,или одну изних если неудобно или тяжело,и вращаешь корпус,голову держа прямо не вращая,влево-вправо взяв максимальную амплитуду..Так же допустим минуту делаешь,минуту отдыхаешь.3-4 подхода...недели 2-3 в таком режиме и их не будет))