Хорошее упражнение было на занятиях по пилатесу.Если есть обруч для пилатеса,то вообще классно,если нет,то пробуем просто так.
Встали ровно,ноги слегка раздвинули,ну почти на ширине плеч,и немного согнули в коленках,т.е чуть-чуть присели.Начинаем сдвигать коленки друг к дружке, благодаря именно мышцами внутр поверх бедра.Вы должны чувствовать напряжение и легкую боль.Обруч можно заменить на детский резиновый мячик,обычного размера.Его держим между коленками и сжимаем,сначала быстрыми сократительными движениями,а потом сжали и сильно держим,считаем до 20.А раздвинув локти в стороны,ладошками сжимаем мяч на уровне груди и таким же способом укрепляем мышцы груди.Ну,что поехали:)))
Если считаете информацию полезной,то напишите,тогда буду выкладывать еще что-нить
!
