Пресс
Все о животикеПосле родов пузел превратился в фартук. Противно самой, а как муж это терпит? Но! У меня проблемы с позвоночником, обострившиеся после вынашивания двойни. В нижней части спины выпадает и воспаляется диск, заклинивает нерв. Если упражнения на верхнюю часть пресса моя спина кое-как выдерживает, хоть и далеко не с той нагрузкой, которая требуется для послеродового восстановления,то с нижней вообще караул- после "велосипеда" я неделю провела лёжа. Есть ли упражнения для пресса, которые не на полу делать? Буду безумно благодарна за ссылки!
AnnV
Привет, хотела спросить как обстоят дела с животом?
У меня тоже после двойни перерастянута сильно кожа и фартук. вот думаю стоит ли пытаться с этим что то делать или только пластика?..
26.04.2012
Ответить
Анечка
Привет Ирина Я тоже собираюсь бороться с животом!
Во первых у нас пресс, прямая мышца живота, она одна и то что пресс верхний и нижний это условно Попробуй качая верхний пресс потрогать нижний он тоже напряжен, можешь его еще на нем доп.сосредоточиться. Вот, а чтобы задействовать всеже нижний пресс, лежа на спине, велосипед не самое безопасное упражнение так как сложно контролировать поясницу, её надо обязательно прижимать, я знала лишь не многих у кого это не получается , попробуй... Так вот лежа на спине ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди, поясница прижата это исходное положение,на выдохе попробуй поднимать таз ,а на вдохе возвращатся в исходное положение, главное контроль над поясницей.
Фитбол хорошо,босу трата денег, бодифлекс помогает реально...Все бабочки фигня...
Так вот чтобы убрать фартук нужно... Меньше кушать, больше двигаться, например активная ходбьба в парке 40 минут, упражнения для спины и пресса, а если добавить еще ноги , ягодицы и немного руки, еще желательно масаж, обертывания и секс.
А еще потребуется огромное желание и главное дисциплина
06.08.2010
Ответить
sveta
на шведской стенке - висишь и ноги к себе подтягиваешь или поднимаешь уголком
06.08.2010
Ответить
Ольга
Ира, у меня подруга ходит на танец живота и там тренер сказала такое упражнение для пресса: втягиваешь живот и им как бы ударяешь резко по невидимой стене. Делать это надо резко и быстро. Реально тяжело делать, значит - эффективно)))
Еще, только я это раньше на тренажере делала, может дома чем то можно заменить, и полезно позвоночнику, вытягивается: зависаешь, опираясь на согнутые руки, ноги подтягиваешь к груди или согнутыми или прямыми. Очень эффективно.
Вспомнила как после родов тоже со спиной проблемы была, нагнулась над диваном, ребенка переодевала, и все, разогнуться не смогла... Щас как то незаметно прошло само по себе.
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Вся проблема в том, что ничего на полу делать немогу вообще. Вот и собираю информашку о разных методиках, потом выберу, что подходит. А про танец живота- хорошая идея!
06.08.2010
Ответить
Ольга
Да, это упражнение настолько простое, что его можно делать всегда и везде, без разогрева.. Стоишь, моешь посуду и "стучишь" животом))))
06.08.2010
Ответить
Светлана
А "Бодифлекс" не пробовали? Лично я очень даже прилично сократила свое пузечко. А сейчас тружусь над его уплощением.
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Ну что же меня все на ВЫ... Нет, пока не пробовала. Спасибо за совет!!!!
06.08.2010
Ответить
Анна
ОЧЕНЬ ГИПЕРэффективно упражнения на пресс на фитболе. Стоит он около 600-1000 руб. На ютубе гляньте подборку.
Упражнения рассчитаны как раз на убирание нагрузки с позвоночника. А удержание баланса всего тела укрепляет мышцы в несколько раз эффективнее стандартных упражений на полу. Так же идет тренировка и внутренних органов.
http://www.youtube.com/watch?v=Wz1RfgZ6DO8
http://www.youtube.com/watch?v=CGZd9D1yfA8
06.08.2010
Ответить
Анна
Ириш, есть еще более эффективный снаряд - BOSU. Это как бы половинка фитбола. Поройся в инете. Я на таком занимаюсь... более чем давольна.
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
У меня одно время было что-то типа этого THE BIN называется, но эта зараза распалась на запчасти через 2 месяца занятий, скорее всего невынесла моих деток
06.08.2010
Ответить
Наташа
А вы попробуйте просто подбирать живот или втягивать его, ну просто своими силами. Когда что то делаете, да в каждый раз когда вспомните об этом. Мне помогло, честно. Удачи!!!
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Спасибо! Это мысль! Вот только жаль, что при такой нагрузке от живота избавиться займёт несколько лет...
06.08.2010
Ответить
Наташа
Да это кажется так, а на самом деле мыщцы имеют свойство быстро сокращаться. Вот подумайте сколько раз в день вы могли бы качать пресс скажем? А теперь посчитайте сколько раз ну или сколько часов вы будете ходить с подтянутым животом не отвлекаясь от других дел? Выходит огромная разница с лихвой компенсирующая силовую нагрузку. Да этим можно заниматься везде, даже во время секса!!!
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Я это пробовала после вторых родов- помогло немного, но плоским живот так и не стал. А сейчас после двойни вообще караул! Плюс растянутая кожа, конечно :((((((
06.08.2010
Ответить
Анастасия
Может Вам помимо качания пресса кожу подтянуть ? Или тогда походить на миостимуляцию. (если конечно финансово не затруднительно), обертывания в дом. условиях.
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Кожа- это тема болезненная :(((( Это уже и кожей назвать сложно... А финансы поют романсы
06.08.2010
Ответить
Наташа
Думала, я одна после качания пресса могу неделю в кровати валяться. Послежу за постом - вдруг что полезное узнаю))
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Жесть! Но не оставаться же с фартуком пожизненно, мне ведь не 60 лет, ещё и потанцевать сходить охота :))))))
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
У меня ненормальный прогиб в пояснице, как бы я ни изгалялась, а между мной и полом место свободное останется...
06.08.2010
Ответить
Наташа
у меня просто тоже прогиб большой. мне тренер говорила сначала лечь, ноги согнуты в коленях, пятки близко к попе, прижать насколько можно плотно поясницу, а потом уже опускать ноги и пытаться выполнять упражнения. иногда получается.
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
А если неполучится, то ещё недельку в горизонтальном положении в позе ЗЮ и на "Вольтарене"...
06.08.2010
Ответить
Наташа
Эт, точно(( посмотришь телек, там всяки стимуляторы бабочки и прочая дребедень? Мож попробовать, а? Прикинь, купил, прицепил, и вот тебе гладкая кожа, пресс шоколадкой, осиная талия и, главное, никаких усилий! мечта идиота прям))
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Был у меня пояс лет 9 назад, миостимуляция это называется... Что-то не очень мне это дело понравилось. Я не говорю, что не помогает, просто осчусчения на любителя (и не такой уж он незаметный), хотя ради красоты можно и потерпеть.
06.08.2010
Ответить
Егорова Ирина
Это мысль! На чём бы повеситься? :)))))) Надо перекладину какую-то...
06.08.2010
Ответить
Юлька-пулька
ага. в идеале есть специальные такие на логти опираешься и поднимаешь. а еще пояс носить весь день.
06.08.2010
Ответить