Итак, цели намечаны, план как, когда и что кушать определено!
Теперь поговорим про аппетит и голод...
Основная задача сегодняшнего дня - научиться разделять чувство голода и аппетит.
Важно знать - ученые-физиологи установили, что желанием поесть у человека управляют два разных чувства — голод и аппетит. Задача центра голода заключается в обеспечении тела нужными веществами. Поэтому желание несколько раз поесть в течение дня — это нормальное естественное желание, такое же желание, как дышать и спать. А аппетит — это психологическая составляющая процесса еды. Это все те установки, эмоции, привычки, которые способствуют перееданию. Именно аппетит является причиной ожирения.
Голод — это сигнал, а чаще всего несколько сигналов вашего тела: «подсасывание» в области солнечного сплетения, урчание или чувство дискомфорта и пустоты в желудке, повышенное слюноотделение, легкое головокружение.
Аппетит всегда обусловлен эмоциями и внешними обстоятельствами. Допустим, на работе наступил обеденный перерыв. Ваши коллеги дружно засобирались в буфет. Вам вроде бы и не хочется есть, но почему бы не сходить за компанию? Или другой пример: выходите из дома, только что сытно пообедав. Но, проходя мимо булочной, где вкусно пахнет свежеиспеченным хлебом, Вы замечаете, что появилось непреодолимое желание отведать этот хлеб. Ну ка к узнаете проявления аппетита? И даже если Вы, вспомнив о ссоре недельной давности, отправились на кухню, дабы заесть плохое настроение, все равно причина аппетита — внешняя. Хотя и давняя.
Именно повышенный аппетит является причиной пресыщения — когда после еды появляется общая вялость, сонливость, а в области желудка чувствуется тяжесть и «распирание». Знакомо, не правда ли?
Другими словами, потребности стройного тела скрыты за слоем аппетита. Предлагаем поработать со следующим алгоритмом:
Итак, различая голод и аппетит, вы легко сможете отличить истинную потребность в пище от чревоугодия, еду в меру — от переедания.
Еда дарит приятные вкусовые ощущения на протяжении всего приема пищи, а переедание притупляет вкус блюд. Еда дает силы и способствует преодолению стрессов, а переедание лишь притупляет, «затушевывает» стресс и включает аварийные системы организма, «расшатывая» нервы. Удовлетворение высокой потребности в глюкозе во время интеллектуальной деятельности — это еда, а безудержное жевание плюшек перед компьютером — это переедание.
Еда в компании лишь порой отвлекает от беседы, а переедание заменяет беседу, являясь средством обшения.
Еда тонизирует организм, давая энергию для ума и тела, а переедание приносит тяжесть, сонливость и физический дискомфорт, В отношении работы еда служит средством зарядиться энергией для активной деятельности, а переедание — средством отвлечься от этой деятельности.
Еда приятна на вкус и дарит удовольствие, а переедание вызывает чувство вины и снижает самооценку.
Вы едите для того, чтобы жить, а переедание сокращает жизнь.
Еда в кругу семьи сплачивает семью, а переедание снижает внутрисемейное напряжение, но проблем не решает.
Мысль о вреде, допустим, шоколадки — для фигуры, здоровья и так далее — сопровождается исчезновением желания эту шоколадку съесть, а переедание сопровождается мыслями: "Ну и ладно, пусть будет еще хуже" или "Сегодня наемся, а завтра начну новую жизнь".
Домашняя работа
Упражнение I. Разделение голода и аппетита.
Возьмите свой блокнот, чистый лист в котором разделите на два столбца.
В левой части листа напишите не менее семи ответов на вопрос: «Какие
обстоятельства у меня усиливают аппетит?» В правой — также не менее
семи ответов на вопрос: «Как у меня проявляется чувство голода?»
1...2...3...4...5...6...7... /...2...3...4...5...6...7...
Упражнение 2. Избавление от слов-сорняков.
С сегодняшнего дня освободите свой лексикон от выражения «Хочу кушать». Это для трехлетнего ребенка на радость его маме. Для Вас, как взрослого и грамотного человека, есть только два понятия, обозначающие влечение к пище — аппетит или голод. Как только одно из них посетило ваш разум или тело, ваша задача вспомнить, что способы регуляции голода и аппетита совершенно разные.
На сегодня отвесик -300гр за 2 дня... немного, но приятно и это очень хорошо ))))))))))
57.7
