Хочу выглядеть лучше...Моё достижение сегодня - вечерняя пробежка. Как замечательно побыть одной, я очень люблю свою семью, но 15-20 минут одной с музыкой в ушах ещё и с пользой - просто счастье какое-то.
А вот как я собралась кушать....
Питание. (из расчета бодрствования с 8.00 до 22 00. при другом режиме время смещается в соответствии с временем пробуждения так, чтобы последнее изменение рациона происходило не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну)
1. Есть, ТОЛЬКО когда испытываешь чувство голода. Важно отличать физиологическое чувство голода (дискомфорт под ложечкой) от желания пожевать.
2. Перед каждым приемом пищи (за 10 – 15 минут) выпивать стакан прохладной воды с лимоном.
3. Не наедаться впрок.
4. Каждый раз накладывать себе порцию вдвое меньшую, чем до диеты. Если очень хочется, можно взять добавку ( ¼ от порции до диеты). Таким образом даже с добавкой порция сокращается на четверть. Если насыщение не наступило через 20 минут после добавки, можно выпить кефира, чая или воды с лимоном. Либо скушать яблоко.
5. До 12 часов дня можно есть ВСЁ.
6. С 12 часов можно всё, кроме кондитерских сладостей. (Сухофрукты, соки, цукаты и т.д. МОЖНО).
7. С 15 часов исключить хлебо-булочные изделия, картофель , другие крахмалистые овощи и оставшиеся сладости.
8. С 18 часов исключить мясо, рыбу, яйца, творог (кроме обезжиренного).
9. После 20 часов можно только фрукты ИЛИ кефир.
10. Один день в неделю (но не чаще!) устраивать себе ЗАГРУЗОЧНЫЙ день, в который можно нарушать правила питания. (на счёт этого я ещё подумаю)
11. ПРИ ЖЕЛАНИИ, после загрузочного дня можно устроить разгрузочный.
12. НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ себя на праздниках и в гостях.
Взято здесь http://www.irecommend.ru/content/ya-ela-vse-chto-khotela-i-poteryala-14-kg
Вообщем как-то так.... пока всё получается
А вот как я собралась кушать....
Питание. (из расчета бодрствования с 8.00 до 22 00. при другом режиме время смещается в соответствии с временем пробуждения так, чтобы последнее изменение рациона происходило не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну)
1. Есть, ТОЛЬКО когда испытываешь чувство голода. Важно отличать физиологическое чувство голода (дискомфорт под ложечкой) от желания пожевать.
2. Перед каждым приемом пищи (за 10 – 15 минут) выпивать стакан прохладной воды с лимоном.
3. Не наедаться впрок.
4. Каждый раз накладывать себе порцию вдвое меньшую, чем до диеты. Если очень хочется, можно взять добавку ( ¼ от порции до диеты). Таким образом даже с добавкой порция сокращается на четверть. Если насыщение не наступило через 20 минут после добавки, можно выпить кефира, чая или воды с лимоном. Либо скушать яблоко.
5. До 12 часов дня можно есть ВСЁ.
6. С 12 часов можно всё, кроме кондитерских сладостей. (Сухофрукты, соки, цукаты и т.д. МОЖНО).
7. С 15 часов исключить хлебо-булочные изделия, картофель , другие крахмалистые овощи и оставшиеся сладости.
8. С 18 часов исключить мясо, рыбу, яйца, творог (кроме обезжиренного).
9. После 20 часов можно только фрукты ИЛИ кефир.
10. Один день в неделю (но не чаще!) устраивать себе ЗАГРУЗОЧНЫЙ день, в который можно нарушать правила питания. (на счёт этого я ещё подумаю)
11. ПРИ ЖЕЛАНИИ, после загрузочного дня можно устроить разгрузочный.
12. НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ себя на праздниках и в гостях.
Взято здесь http://www.irecommend.ru/content/ya-ela-vse-chto-khotela-i-poteryala-14-kg
Вообщем как-то так.... пока всё получается
