Девочки,очень хочу привести в порядок нижние мышцы живота!После родов немного обвисли о потеряли тонус!КАчаю пресс,кручу обруч,но убрались и накачались только верхние,а нижние так и стоят на месте!!!!!
Москва
Да-да, нужно именно прямые ноги поднимать, лежа на спине. Сначала покажется трудноватым. Потом привыкните. Я делаю 3-4 подхода по 15 раз. Можно в принципе без перерывов делать. Как вариант -уголок. Исходное положение-лежа на спине с прямыми ногами, руки за головой. Затем одновременно поднимаете верхнюю часть туловища и прямые ноги и задерживаетесь в таком положении как можно дольше.
0
11.04.2012
Ответить
Череповец
А подскажите, пожалуйста, когда поднимаешь прямые ноги , лежа на спине, поясница должна быть прижата к полу?
0
15.04.2012
Ответить
Москва
Ну в идеале да, хотя конечно она будет немного прогибаться. Лучше делать не на твердом полу, а на мате, к примеру. Я вообще делаю на кровати))) и держусь руками за спинку
0
16.04.2012
Ответить
Харьков
ну верхний вы поднимаете торс, а нижний наоборот, лежите и поднимаете ровно ноги)))
0
05.04.2012
Ответить
Москва
Лежа на спине, поднимай прямые ноги вверх! Это упражнение наиболее эффективно, чтобы подтянуть нижнюю часть живота. Но придется долго попотеть, потому что это сложнее сделать, чем верхнюю...
0
04.04.2012
Ответить