Красногорск
Девочки, начну без предисловия- толстеет попа и ноги, а у меня пока 7 неделек. Хочу кушать, и потихоньку хожу на кухню и уничтожаю продукты.
Посоветуйте, упражнения, рекомендуемые в 1 триместре.
Я до этого ходила на тренировки, в бассейн, но сейчас по деньгам не могу себе позволить купить абонемент.
Что можно, кто ходил на занятия, что делали? В интернете много всего, но хочется узнать у вас лично.
Москва
Москва
Москва
Москва
Стерлитамак
Комплекс упражнений в первом периоде беременности (1-16 недель)
1.
И.П.(исходное положение)-стоя, руки на поясе. Походите в полуприседе в
среднем темпе в течение 2-4 минут. Дыхание не задерживайте.
2.
И.П.-стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны
туловища то в одну, то в другую сторону, скользя ладонями по телу
("насос"). Темп средний. Дыхание свободное. Повторите упражнение 3-8 раз
в каждую сторону.
3. И.П.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
руки вдоль туловища. На вдохе максимально разведите колени в стороны, на
выдохе вернитесь в и.п. Темп медленный. Повторите 2-5 раз.
4.
И.П.-то же. На вдохе поднимите таз и напрягите ягодицы, на
выдохе-опустите таз и расслабьтесь. Темп медленный. Повторите 2-5 раз.
5.
И.П.-лежа на спине, ноги прямые, ладонь одной руки лежит на груди,
другой на животе. Подышите грудью: вдох-грудь с лежащей на ней ладонью
поднимается вверх,выдох-опускается. Живот с ладонью на нем должен при
этом оставаться неподвижным. Темп средний. Повторите 3-4 раза.
6.
И.П.-лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, ладонь согнутой
левой руки-перед грудью. Левую ногу поднимите и отведите вперед, а затем
назад. Темп средний. Дыхание свободное. Повторите 4-6 раз. То же
выполните правой ногой, лежа на левом боку.
7. И.П.- стоя на четвереньках. Вдох-поднимите прямую ногу вверх. Выдох-вернитесь в И.П. То же другой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. Повторите 3-5 раз каждой ногой.
8. И.П.-то же. На вдохе поднимите голову и прогнитесь в пояснице, на выдохе голову опустите. 8-12 раз.
9. И.П.-стоя, руки на поясе. Походите скрестным шагом, ставя одну ногу перед другой, в среднем темпе в течении 1-2 минут. Дыхание не задерживайте.
Красногорск
Девушки, огромное спасибо всем за ответы! Не ожидала такого отклика на свой пост)))
Я до первой беременности весила 49 кг. при росте 158. Поправилась где-то на 13 кг. за беременность. Сейчас вешу где-то 54-55 кг.
Гуляли во время беременности с мужем каждый вечер, пора возобновлять))) Конечно, с ребенком гуляем после садика и в выходные.
Я думаю, что все должно быть нормально с весом, просто это действительно самовнушение и психологический фактор, ведь я действительно испытываю чувство голода (прямо чуть ли не урчит животик)
Сейчас главное, настроить себя не на еду, а на правильный образ жизни!
Спасибо девочки всем за ответы!
Стерлитамак
Москва
В первом триместре дети еще не требуют так кушать... Это скорее всего психология и гормоны. Так что смело урезайте паек и кушайте, как до беременности, а уже во втором триместре конечно нужно кушать побольше. Пейте витаминки и не нужно пока упражнений, опасно для малыша (первые 12 недель самые ответственные т.к. закладываются все важные органы) . Максимум что можно это ходьба...больше гуляйте. И еще если слишком сильно за Б поправиться, то родить естественным образом будет сложнее, как говорят врачи...уж не знаю из-за чего но так.
Новосибирск
От упражнений для беременных Вы не похудеете, они все не сильно-то интенсивные. Я вообще от упражнений никогда не могла похудеть, только от диеты. Подумайте над качеством питания: аппетит во время Б повышается и если есть все подряд, то потом скидывать будет трудно. Пища должна быть не столько калорийная, сколько богатая полезными веществами. Так что минимуму сладкое, мучное, фаст-фуд, перекусы, к максимуму — фрукты и овощи. Организм скажет спасибо :)
Минеральные Воды
А я бы не стала себя ограничивать, после родов и скинула все. Вернее после завершения гв.
Москва
