Мурманск
Рост 167, вес 70. Нужно сбросить 6-8 кг. Как похудеть? Живот появился, бока вылезли, ноги потолстели, по штанам и лифчику вижу что поправилась. Какие упражнения дома посоветуете?
Зал не предлагать, прям вот лень ходить!))
Целлюлит на ляхах такой, что леггинсы не надеть, всю корку видно.
Модеры, если вопрос не туда, переправьте пожалуйста
Санкт-Петербург
1. Правильное питание. Обязательно вести пищевой дневник, хорошо еще фоткать то, что ешь.
- Исключить сахар вообще, полностью
Уменьшить специи и соль на сколько возможно.
- пить два литра воды в день минимум (чай и кофе не считается). Вода между приемами пищи.
- Порция размером с кулак, не больше.
- Есть клетчатку.
- утро начинать со стакана теплой воды. Есть только через пол часа после питья.
- соблюдать баланс между БЖУ
2. Заниматься можно и дома. Утром и вечером. Начни с растяжки. Потом переходить к тренировкам. Есть масса курсов в интернете
3. Взвешиваться каждую неделю.
4. Фотографироваться каждую неделю и сравнивать результат с предыдущей.
5. Поставить ежемесячную цель по снижению веса. Грубо: сейчас 70, каждый месяц минус 3 кг. К маю весить 60 кг
6. Против целлюлита контрастный душ и щеткой тереть. Массаж и пр.
7. Ну и понимать, что должен быть баланс между поступившими каллориями и потраченными. То есть надо двигаться.
Москва
Это более реально. Но главное не сбросить, главное - потом не сорваться.
Санкт-Петербург
Главное никаких диет.
Забыть про дурацкое правило "после шести пе есть!"
Есть и обязательно. Любой перерыв больше трех часов приведет к тому, что любая схеденная после паузы пища, превратится в жировой запас. (хоть огурец, хоть укроп). Организму надо дать понять, что ела поступает постоянно. Каждые три часа маленькими порциями. Первая неделя - это перестройка организма.
Последний прием пищи белковый, кефир и пр.
Москва
Не могу так. Могу не жрать. Тогда худею. Но перестроить все питание могла только в беременность, когда есть не хотелось и все было невкусно. Похудела тогда сильно.
Санкт-Петербург
Да это сложно, но если хотите похудеть без ущерба для здоровья - это единственный вариант.
Если не жрать, то вы похудеете, но организм будет в стрессе. И как-только хоть что-то съесть, это сразу в жир! Организм будет думать, что наступил голод и надо запасаться.
Москва
Так я и худею. Пока невроз не ем - худею, выхожу из невроза - толстею. Ни разу пока не удалось прервать традицию.
Москва
Часто есть вредно. Идеально для похудения и вообще для жизни - 3 раза в день без перекусов, т.к. любая еда, даже самая низкокалорийная провоцирует выбросы инсулина, а это развитие инсулинорезистентности.
Санкт-Петербург
Это в корне не верно. Есть понятие дробное питание. Питаться надо часто, маленькими порциями. Между приемами пищи не более трех часов.
Я профессиональный тренер, имею соответствующее образование.
Как вы думаете, почему худеющие люди носят с собой у контейнерах еду?
Москва
Вы тренер, но не врач. Я доверяю профессионалам с медицинским образованием в этих вопросах. Советую расширять познания в медицине и химических реакциях, происходящих в организме.
Санкт-Петербург
😆😆😆
Москва
Я доверяю врачу, у которого наблюдается мой муж. И наилучшие результаты похудения именно на 3-разовом питании. Без перекусов, чтобы не было лишних скачков инсулина.
Мурманск
Спасибо, как тренер, подскажите пожалуйста, что можно брать с собой на работу (нет микроволновки) на перекус и иногда на обед. Не переношу никакую молочную и кисломолочную продукцию, некоторые фрукты(яблоки,бананы,сливы,виноград,сухофрукты) и овощи (перец,помидоры), а так же овсянку.
Санкт-Петербург
Ну вариантов масса.
Всевозможные салаты с авокадо и тунцом.
Перекус так вообще миллион вариантов. Вот несколько фото из известного паблика. Кстати, очень советую.
Эксперементируйте
Москва
Часто жрать это работа на туалет, не более. Дробное питание и стопицот контейнеров с собой это уже прошлый век))
Санкт-Петербург
Вопрос в кол-ве еды. Порция с кулак.
Прошлый век? Интересно 🤣🤣🤣, что-то новое
Москва
Да, новое и по логике я считаю это верно) Дробным питанием мы не даём организму отдохнуть, подкидывая в рот маленькие порции. Надо кушать не ведро еды как вы пишите, а сытней! Калораж имею ввиду
Санкт-Петербург
Про ведро - это сарказм.
Основная цель частого питания - дать понять организму, что еда поступает постоянно и вывести его из стресса. Ведь огромная разница съедите вы 500 гр еды за один-два раза в день или разделите это же кол-во на 6 приемов.
Я не буду спорить и продвигать прописные истины ПП и правильного подхода к похудению. Переубедить кого-то сложно.
Многие До сих пор сидит на диетах, Не жрут и естно худеют. Кожа портится, обнимает, мышцы исчезают, Но и килограммы тоже. Правда никто не Задумывается, а что не будет почле того, Как курс диеты закончится. А все просто: все прилетит назад, еще и с набором.
Москва
Я про диеты и слова не написала, это другая история. Если ваш организм испытывает стресс от недоедания - кушайте на здоровье)
Худеют на питании. В спортзале приводят в тонус мышцы или наращивают мышечную массу.
Вам нужно наладить питание и питьевой балланс, и вес сам уйдет.
У меня, например, для кардио очень сильная выносливость (с тренером занималась). Мне быстрее надоест, чем какой-то эффект увижу))
Вы уверены, что автору подойдёт?)) Я нет. А вот наладить питание и питьевой режим даст 100% гарантию похудения.
Ибиза
Без пп да, практически бессмысленно)
Но вот с пп и кардио похудеет точно быстрее
Я как-то просто перешла на пп, без нагрузок (по часу бегать у меня нет времени уже, а меньше смысла для меня нет). У меня тоже проблема с лишним весом, периодически борюсь с самой собой (инсулинорезистентность). Аппетита нет совсем. Ем в обычном состоянии 800-900 ккал в день, а мне надо разгонять метаболизм и есть 1200 хотя бы - тогда я худею. Вот набираю когда кг 10, потом на пп скидываю их за пару месяцев. Потом опять наедаю за полгода. И так по кругу. Само собой с консультацией и корректировкой врача диетолога.
Ибиза
Ох плохо для организма так прыгать(
Я тоже меньше чем на 1200 питаюсь, больше не лезет, но спорт нужен, а то как дистрофик худею сильно
А что делать ((( на 1200 я себя прям насилую. Не могу психологически оставаться на такой дозировке долго ((( на 1200 ощущение, что жрешь постоянно. А если и так аппетита нет, то это капец тяжело.
Сейчас в беременность еще меньше 900 ем - "спасибо" периодически обостряющемуся токсикозу.
Автор, простите за оффтоп. Желаю вам искренне похудеть!
Воронеж
Я сладости и выпечку заменила на фрукты в любом количестве, после обеда убрала хлеб, после 6 часов вечера ем только фрукты или овощи сырые, утром пью чай с сахаром и бутер с сыром, любой перекус это фрукты или овощи сырые, вес стал уходит на втором месяце такой жизни, счас стабильно уходит 1 кг в месяц, образ жизни у меня почти лежачий из за грыжи позвоночника... Уже ушло 13 кг... Никакие калории не считала, организм когда отошёл от не полезных углеводов и перестроился сам стал меньше еды просить..
Москва
У меня тоже грыжа позвоночника. Ходить на дорожке или по улицам кто мешает с грыжей? Упражнения делать на растяжение позвоночника, тогда и боли реже.
Чем меньше активности, тем больше древенеют суставы, связки, тем чаще будет болеть. У меня бабушке 79, у нее грыжи практически везде, причем огромные. Был период - отказывали ноги. Но она заставляла себя ходить ежедневно, причем не по 500 метров, а гораздо больше. Болезнь отступила, сейчас двигается нормально, ходит каждый день. Если полежит пол дня - то потом мучается с дикими болями. Лежать вообще нельзя с грыжами, надо двигаться и чем больше - тем лучше. Делать упражнения для укрепления спины.
Воронеж
Чем больше на ногах тем больше проседание позвоночника и ущемление нерва , у меня грыжа под удаление, и грыжи бывают разные, у меня самая не хорошая, я больше 500 метров пройти не могу сразу прострелы начинаются, врач сказал что разминать суставы это уже не мой случай, мне только операция, буду делать летом вот решила похудеть перед этим...
Москва
Похудеть в любом случае на пользу.
Про грыжи понимаю, что они разные. Вот у моей бабули как раз в трёх плоскостях под удаление и надо ставить титановый механизм, т.к. 4 позвонка друг на друге лежат. Но кардиолог не даёт добро на операцию, сердце не выдержит. Поэтому живет синими, ходит, пересиливая боль. Но ходит.
Почему летом? Лучше в конце зимы, потом за лето реабилитация легче. Летом хуже заживает.
Не все так просто. Зависит от локализации грыжи. Мне хоть а давала возможность жить. Болело до от бы, если лечь, то потом 30 минут минимум идти надо.. Прошла я за прошлый год многое, пошла на операцию. Нейрохирург сказал, что я из тех кому без операции бы не помогло ничего. Грыжа лежала на нерве и приросла к нему... Сама уменьшена в размере, но расположение... На мрт это не видно увы. Так бы давно пошла на стол.
Москва
Лежать не могу, ходить долго не могу- живу только за счет укола, без него сума схожу от боли. И зарядку делать лень.
Я сделала операцию 2 декабря. Ни разу не жалею. Восстанавливаю ь по тихоньку. Но нет тех болей в спине и ногах...
Кемерово
Кемерово
Москва
Мы то, что мы едим. Конфеты и вкусняшки не дадут никаких полезных микроэлементов организму, наоборот заберут у полезной еды калораж. Это прописная истина, которую декларируют все врачи. То что Вы так похудели, не значит, что это правильное похудение. Любые простые углеводы провоцируют дикие выбросы инсулина, стимулируют аппетит, и приводят к развитию инсулинорезистентности, которая итак есть у 50% населения. Тяга к сладкому - один из симптомов инсулинорезистентности. Здоровый организм не тянет на сладкое. Углеводная зависимость - бич 21 века. Диабет вырос в 4 раза за последние 10 лет. А Вы все вкусняшки худеющим людям советуете. 
Москва
Можно все, но в очень небольших количествах и очень редко. Если есть склонность к полноте, это надо принять как данность и перевоспитывать себя)
Как, интересно, конфета заберет у "полезной" еды калораж? Рассчитываешь норму Б и норму Ж, остальное идёт на углеводы. Ну и пусть впишется конфета в эту норму углеводов. У кого она калории то отнимет, у гречки чтоль?)
Москва
Одна конфета иногда - возможно. Но как советую 3 вкусняшки в день - это явно лишнее при похудении. Кто-то вкусняшкой считает кусок торта, а это треть дневного калоража.
Конечно же на свой калораж нужно ориентироваться. И кусок торта на 400ккал, действительно, не позволит набрать норму белка, не выходя за калораж. Но вот грамм 30 шоколада, пара конфет- это +/- 150 ккал. Не так много с учётом того, как приятно все это слопать).
Санкт-Петербург
Мне нравится, как работают обертывания, правда, к ним, конечно физ нагрузки и пп нужны, но эффект все равно заметен.
Тюмень
Мой рост 165, вес 65 сейчас. Люблю поесть, хочу кг 4 скинуть и хватит. Потому что не хочу грудь 1 размера, это если 57-58 весить, а вот 61 кг, то уже 2-3, сейчас ближе к 4.
ЛЕтом-осенью скинула 4 кг легко, за 2 месяца, а сейчас опять набрала. Больше занимаюсь, мышечная масса не дает вес сбросить, это я к тому что если заниматься эффективно спортом, то не факт что похудеешь, мышцы нарастают, жир уходит, а вместо него мышцы, а вес стоит. Это если человек не толстый, а есть небольшой плюс в весе. Худела вобще просто- не ела несовместимые продукты, например мясо с картошкой, если хотелось мяса, то с овощами. Всё сладкое, торты-пироженки до обеда, так они к вечеру переработаются в организме. Ужинать не поздно и не плотно. Чай после еды сразу не пить (нечего желудок растягивать). Порции чуть-чуть поменьше. Курицу, мясо, рыбу лучше не жарить, а на пару делать, ну или сварить, жареное вобще самое вредное. Сахара поменьше, копченостей всяких, маринадов. Я тогда напала на ягоды, ела овощных салатиков много, овощи тушила почти без масла. Хлеб белый старалась не покупать из муки вс. Так привыкли, что всё семейство сейчас только черный ест. Ужинала максимум за 3-4 часа до сна, не позже. Ну вобщем вроде такие вот мелочи, а как-то легко ушли кг. А сейчас зима, сало, огурчики маринованые, пельмешки, опять набрала. Праздники бесконечные. Надо к лету опять сбросить.
Представляю Вам методику оздоровительного похудания, позволяющую снять 8-15 кг жира за месяц. Методика дает легкое удержание нового веса. Позволяет худеть без срывов, ночного аппетита, и вообще особых усилий. Работает вне зависимости от возраста, и в 14, и в 40, и в 70 лет. Не подразумевает упражнений и приема препаратов. Начинается с любви к себе. Дается через программирование подсознания. Научно обоснована, и опережает современную научную мысль на десятки лет с 1988 года. Издается на четырех языках. Автор Галина Николаевна Гроссманн.
Худеют даже 200-килограммовые
Её похудающие (их тысячи) худеют даже в состоянии инвалидности (даже при весе более 200 кг). Уходит гипертония, жировой гепатоз печени, нормализуются показатели гормонов щитовидной железы, перестают болеть суставы, уходит варикозное расширение вен, отеки, перестают ежедневно пить таблетки, уходят преддиабетические признаки, подтягивается кожа, внешность омолаживается и просто меняется образ жизни.
Методика доктора биологических наук Г.Н.Гроссманн основана на просмотре энергетических сеансов. Попробовать один из сеансов Вы можете по ССЫЛКЕ
Москва
Худев бесконечно много раз, сейчас я придерживаюсь принципа - Мы то, что мы едим. Вот эти танцы с вписыванием конфет и пирожных в калораж нормальным не считаю, если речь идет именно о похудении. Потому что вписать по калориям его конечно можно, но вот какую пользу оно принесет организму? Да никакую. Никаких витаминов организм оттуда не возьмет, да и нормальную процентовку КБЖУ с конфетами удержать не получится. Калории, потраченные на простые углеводы забирают калории у белка или полезных жиров, а значит Вы не доберете то, что нужно вашему организму. Плюс еще и инсулиновые качели раскачивает вот такое вписывание вкусняшек в рацион, стимулируя аппетит. Поэтому на этапе похудения, когда идет ограничение калорий и организму итак не хватает полезных микроэлементов, менять полноценный полезный прием пищи с белком и сложными углеводами на конфеты - это глупость.
Москва
80% красивого тела делается на кухне :-)
у меня рост 168, я начала приводить себя в форму с 65 кг (сейчас 58).
Считаю все диеты кратковренменными и неэффективными на длительный срок, нужно менять систему питания. Не связывать свое эмоциональное состояние и с приемом пищи. Есть тогда, когда голоден, и столько, сколько хватает для насыщения (а не до чистой тарелки, к примеру).
Почитайте про интуитивное питание:)
Бока у меня ушли моментом, как только убрала из рациона всякие йогурты с наполнителями, колбасы-сосиски и тд и тп, к сладкому не было тяги, поэтому с этим проще.
Занималась сначала с тренером онлайн, цена вопроса была около 2000 за месяц, при этому у вас остаются все схемы тренировок.
Сейчас сама занимаюсь. Каждый день.
Курган
такая же проблема и такие же желания)))
Гродно
Ну как похудеть? Все просто- создавайте дефицит калорий и начнёте худеть, без дефицита ничего у вас не выйдет. Домашние тренировки ? Да как тут вам описать? Скачайте приложение Найк или Адидас, там можно подобрать тренировку плюс на каждое упражнение есть пояснительное короткое видео. Но честно вам скажу, дома ничего не выйдет. У вас и так мотивация так себе, а дома заниматься это надо себя заставить. Можешь ведь не тренажёрный зал, можно фитнес,йога, бассейн. Да вообще вариантов куча, просто ходите все время пешком, а не на ОТ либо машине.
Ну и еда конечно же, пересмотрите своё питание, советую резко от всего не отказываться, потому что через пару недель а то и раньше,вы накинетесь на холодильник будто неделю ничего не ели. Ну например вы привыкли есть 2 бутерброда, а начните есть один, не 2 ложки сахара а одну, и так постепенно сокращайте
Тула
От жира только лишь упражнения не спасут.
Что у вас с питанием?
Исключите сладкое, мучное, после 18:00 не кушайте. И 5 кг точно сами уйдут.
Впишитесь в какую-нибудь азартную фигню типа Бешеной сушки, вдруг это ваш вариант мотивации. Там как раз упражнения будут )
Санкт-Петербург
ну, для начала сократить порции в 2 раза. иначе все старания бесполезны.
Москва
Вот здесь описывала тренировку, рекомендуемую врачом диетологом-эндокринологом моему мужу для похудения. https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3094659
Его результаты: -9,5 кг за 5 месяцев. Почитайте, может Вам подойдет такая активность, это не долго, но эффективно. Я тоже сейчас по этой методике занимаюсь.
Я на кошках увидела))) : Асеныш у меня дама стерилизованная и любитель поесть. Дошло до того, что в доме её стали звать кошка шар. Вначале стала кормить кормом с меньшим количеством калорий. Все время голодный взгляд. (а она Кун и большая, даже страшновато))). ЭФект незначительный. Потом стали кормить по часам. 3 раза в день. И процесс пошёл. Похудела. Отслеживает время и ходит требует свое)).
Как итог: только смена питания может и не помочь. Надо комплексно. Где бы силу воли взять еще
Как с меня пост написан! И даже параметры все мои указаны! Неделю считаю калории. Сколько себя помню -вся жизнь борьба.И что только не прошла в жизни , только подсчёт калорий и тренажёрный зал спасают держать себя в форме
Я заказывала пояс хот шепер,убирает бока и живот,осиная талия,немного упругие ягодицы стали,стяжки поуходили после родов...Пояс замечательный,уже одев его,чувствую себя стройняшкой,потеть начинаешь на 3-4 минуте,минут 40 в день достаточно,чтобы привести себя в порядок за 1-2 месяца
Я заказывала тут
Тула
создайте дефицит калорий хотя бы на 2 недели. Увидите результат - будет жалко бросать)
Я как-то решалась сбросить 5 кг, постоянно срывалась. В итоге в инсте в сторис один раз запилила скриншот рациона за сутки из ФетСикрет, в директ двое отписались, типа "Ого, крутяк, тоже надо бы заняться", и у меня уже стимул появился продолжать это дело)
Может, такая огласка вам тоже поможет
Если вам лень, вряд ли что-то получится, уж простите.
Начните хотя бы с питания, соблюдайте кбжу.
А вы не пробовали вакуумно-роликовый массаж? Я такой делаю периодически на аппарате действует потрясающе. В первый раз значительно уменьшились объемы в талии и на бедрах, даже целлюлита стало меньше. Конечно, в помощь такому массажу желательно еще хотя бы меньше есть, ну и режим соблюдать, либо впустить в свою жизнь немного фитнеса.
Санкт-Петербург
Убрать сахар, сдобу и готовую еду типа замороженых продуктов. Добавить зелень, овощи много.
Дробное питание 6 раз в день. За 6 часов до сна переставать жрать.
Ходить 8-10 тыс шагов в день.
Умудрилась наесть 25 кг, причем опомнится не успела даже. Когда стала на весы обалдела. Пробовала диету, потом добавила спорт, но вес стоит и даже не двигается. Сейчас худею на Голдлайн плюс, пью курсом каждый день, все это сопровождается диетой и спортом. И только так вес двинулся с мертвой точки, ушло 5 кг. Врач сразу сказал, что худеть будем долго, нам ведь надо не навредить, я согласна, покорно выполняю рекомендации и жду, когда вновь стройной стану.
Я думаю, что начать стоит с питания, а также питьевой режим соблюдать. Заниматься можно и дома, не обязательно в зал ходить. Мне для занятий хватает фитнес-резиной и пары гантелек. Что касается целлюлита, то тут массаж (можно сухой щёткой, например), вакуумный + обёртывания (горячие, холодные) + кремы. При желании дома можно добиться желаемого результат, главное очень захотеть и не лениться. Удачи Вам в достижении потавленных целей!
Минск
Ну по похудению вам кучу советов дали. А вот с целлюлитом надо бороться отдельно.
Начните с разгона лимфы. При этом начать надо с питьевого режима и изменить пищевое поведение
Ибиза
Кардио- бег, прыжки
Силовые я использую в приложении betterme
Ну и пп обязательно
Добрый день, меня зовут Даша и ровно пол года назад я весила 80кг. Купила материал как похудеть и всего за 4 месяца сбросила до 55 кг. Я в шоке .Есть приложения для счетчика калорий и разные приложения на телефон. Вот тут бесплатно
Зал - не зал а физ активность должна быть) Вот почитайте, статья неплохая. Я сама сейчас немного поправилась, начала худеть потихоньку.
Я занимаюсь по прямым эфирам в инстаграме. И за питанием слежу, вечером желательно легкая пища, типа овощного салатика или кефир,творог, сыр, куриная грудка отварная. Порции не слишком большие. Много воды в течении дня. Обертывания делаю с гелем от Хорс форс, с ним хорошо объемы и целлюлит уходит, гель сам недорогой, с тем учетом какой там объем.
Москва
Все правильно Вам говорят, надо научиться себе контролировать. Если лень в зал, можно и дома немного заниматься. Ну и контроль питания, поначалу тяжело, если совсем тяжело, то можно дополнительно попронимать курс Диета Перфетта Контроль аппетита аптечную. Сама принимала, там безопасный состав, вкусненькие такие пастилочки.
Москва
Упражнения идут на укрепление мускулатуры или ее наращивание, кардионагрузки идут на сжигание, это быстрая ходьба, бег, прыжки, танцы, чем активнее занятия тем больше от них толку в плане сжигания жира, только есть еще одно большое но, - но без коррекции питания все эти активности просто пустая трата времени.
Москва
Нужно наладить диету, ничего нового - минимизировать сахар и мучное. Физические нагрузки необходимы - быстрее видимый результат, и кожа подтягивается, не провисает, но если совсем влом, то хорошо работает LPG-массаж и прессотерапия. Мне результат понравился
Большое Сорокино
Нужно убрать легкие углеводы. Я люблю сладкое, сладкоежка. Урезала сахара не пью сладкие напитки уже два года. За это время отвыкла, не могу есть сильно сладкие блюда. Вообще вода наше все, во времЯ перерывов пищ. пейте воду. Я так перед Н.г похудела на 3 кг.
это про кето диету, по себе скажу очень работает, но немного напряжно в переходный период;-)))
У меня рост 170 и сейчас вес 70,худею после родов с 87кг. Уже больше года, сейчас сложнее вес уходит. Стараюсь правильно питаться и делать разгрузки на кефире или творог.
Москва
Ну если в зал лень ходить, то и дома заниматься лень будет, да и для начала нужно кардио и бег, не знаю как дома это осуществить, простое качание пресса не уберет лишнее
Кето диета;-))) А самое главное забыть про сахар;-)))
