Спорт и лишние кг
Уход за теломДевочки, такой вопрос есть. Я начала заниматься дома. Занимаюсь активно час- полтора, стала питаться по возможности правильно. Но набрала кг за 3 недели подобного образа жизни. Опускаются руки. Читала что может быть вода в мышцах из-за нагрузки, но пишут что вес должен через неделю две падать((
В общем я в расстройстве. Что это может быть?
Не скажу что прямм на ПП, но порции урезала,от многих продуктов отказалась и все равно (
beauty_lisha
Что значит «по возможности правильно»? Килограмм курицы вместо шоколадки?
Худеем мы от дефицита калорий. Все. Точка.
Спорт помогает этот дефицит создать, за счёт того, что тратите больше, но сам по себе «спорт» не похудеет вас, 80% успеха это ваше питание.
Поправиться можно на любом наборе продуктов, даже самых полезных и диетических. Ровно как и похудеть можно на шоколадках с пивом (вопрос конечно в качестве тела и кожи, но это другой момент).
Что Вам необходимо - рассчитать свою норму к/б/ж/у и прямо Записывать каждый приём пищи! Если Вы 2 нед были на дефиците (-15-20% от вашей нормы) и результата нет, значит отнимайте ещё 5-10% и смотрите, что происходит, до тех пор, пока не пойдёт сдвиг в нужную сторону.
10.06.2020
Ответить
Ирина
у меня нет особо лишних кг. вся проблема в паре кг на ляхах. не ем хлеб,макароны, соусы, жареное,копченое и подобное. вопрос в том что я перешла на грудки, крупы, творог обезж, яйца, овощи. за 3 часа до сна не ем. а вес тот же. дефицит каллорий выходит, считала.
но ведь по сути,если я всю жизнь ела что попало и не занималась,то сейчас занимаясь час в день активно, я же все равно должна сбрасывать? а я еще и питаюсь по расписанию и малокалорийными продуктами,один фиг все так же.
10.06.2020
Ответить
Olya
3 недели, это маленький срок. Если вес стоит или набираете, значит нужен дефицит калорий. Но в основном, для начала нужно убрать сахар, и хлебобулочные изделия, алкоголь. Если не будете употреблять в пищу глютен, будет результат быстрее.
Вообщем главное, это питание. Занимаетесь вы долго час-полтора, это может вызвать стресс, который вы потом бежите заедаете и в результате никаких изменений.
Постарайтесь разобраться в еде и подберите тренировки. На ютубе сейчас world class выкладывает хорошие тренировки. Начните с них.
09.06.2020
Ответить
Ирина
раньше ела что попало. вообще вес 48 был (за последние пару месяцев стал 50) рост 158. не критично,но раньше была 43 кг, хотелось бы 47, лишний жир на ляхах. Отказалась от алкоголя 3 месяца назад, не ем что вы указали. Но я занимаюсь вечером, искала причину в этом,но не нашла в гугле. после душ, полчаса отдых и спать. поэтому не ем точно. с утра стакан воды, завтрак через полчаса. в принципе раньше я ела все что попадалось под руку с утра до ночи и стабильно было 48-49. сейчас занимаюсь,не ем всякую дрянь и толку нет(
10.06.2020
Ответить
Olya
У меня так же было. После первых родов похудела до 42 кг за три месяца, быстро и легко) вот последний год у меня 56-57, пол года назад отказалась от алкоголя и медленными темпами ввела спорт, сейчас 52 и неплохой рельеф, уже год как ни ем сахар и шоколад. Ещё мне пришлось сильно урезать порции и после 6-7 вечера ни ем, даже если я не успела поужинать, я позже ни ем. Методом проб и ошибок вы найдёте свой спорт и еду которая вам подойдёт. Не падайте духом) Процесс долгий и нудный(
10.06.2020
Ответить
Olya
И ещё очень важно, перенесите по возможности занятия на первую половину дня и очень важен сон. Засыпать нужно до 23:00 и вставать не позже 7:00. Заметите как прибавиться энергии.
10.06.2020
Ответить
Ирина
перенести на утро сложно. я мастер маникюра, давление низкое,а после занятий давление повышается, трясутся руки( работать не смогу
10.06.2020
Ответить
Olya
Тоже давление было низкое, спорт ввела на постоянной основе, и получше стало, раньше даже бегать не могла, резко вставать. Может и у вас со временем лучше станет. Удачи! Только не бросайте ваши начинания!
11.06.2020
Ответить
Екатерина
Потому что никакой системы нет.
Для похудения спорт по большому счету не нужен. Нужно сократить количество потребляемых калорий. Скачайте счетчик калорий, больше двигайтесь, вместо спорта прекрасно подойдут обычные прогулки.
Не будете считать, не будете контролировать ситуацию. И на ПП можно поправиться, имейте это в виду.
09.06.2020
Ответить
Тамара Тедеева
Мне ничего не помогает, кроме разутого урезания калорий( хоть умири в этом зале
09.06.2020
Ответить
Митэй
Не сдавайтесь, вы что! Нет, конечно, не разнесет. Прислушайтесь к девочкам, начните калории считать, вам же спокойнее будет, что не с чего толстеть.
И в любом случае такой образ жизни намного более здоровый. Удачи, желаю не сдаваться и увидеть результат.
09.06.2020
Ответить
Елена
По написанному сложно делать выводы.
Ваш рост вес?
Что из продуктов убрали, что едите?
Сколько воды пьёте?
09.06.2020
Ответить
Ирина
рост 158 вес сейчас 50 после начала изоляции, после нг был 48. Не скажу что я толстая,но низ живота и ляхи прям есть заметные.
Убрала жирное, сладкое,мучное, соленое, алкоголь
ем творог обезж., грудку вареную,крупы, яйца, хлебцы иногда, овощи,
пью литра 2 воды.
смущает что я раньше ела с утра до ночи все подряд и не занималась, а сейчас урезала калории и ничего не изменилось.
10.06.2020
Ответить
Елена
Скорее всего у вас тип фигуры, так называемый скинни фэт. То есть вес вроде как в норме, но по факту лишний жир есть,
Это потому что очень мало мышц. Жир легкий, мышцы тяжёлые. Плюс мышцы сами по себе требуют много калорий, именно поэтому люди с хорошо развитой мышечной массой могут жрать в три горла и не толстеть)
Вывод - добавлять физ нагрузку. И лучше не кардио, а именно силовую.
Делайте упор на белок и жир, не голая куриная грудка сухая, а куриные ножки, на гарнир салат из свежих овощей. Жир хоть и калориен но даёт сытость и плюс - не трансформируется в глюкозу, как это делают углеводы.
Соль тобе ограничивать не надо, напротив мало соли может наоборот провоцировать организм запасаться водой и отекать. Просто на ночь соленое не ешьте.
Сейчас в лето сам бог велел исключить фрукты, они несут в себе одну фруктозу, она легко трансформируется в жир, даже легче чем сахароза. Взамен им ягоды любые, только черешню ограничить немного.
11.06.2020
Ответить
Вероника
Ваш вес и так уже предельно низкий, организму некуда дальше худеть просто. Поэтому он в стрессе, пытается сохранить хоть какой-то баланс.
Вам не нужно снижать вес, если речь идет о подтянутом теле - то нужен спорт, и, возможно, поднятие калоража, чтобы разогнать метаболизм.
14.06.2020
Ответить
Ирина
вес может и нормальный, но у меня типичная груша( т.е. верх нормлаьный, а низ прям круглый, ляхи сильно заметны, вот поэтому и хочется их убрать
21.06.2020
Ответить
Вероника
У меня тоже "груша", понимаю о чем вы. Но тут ведь ещё такой момент, что кардинально изменить конституцию невозможно, только если не убивать пол-жизни в спортзале..
Реально помогает, кстати, плавание, массаж вакуумными банками, и минеральные вещества, регулирующие/ускоряющие обмен ве-в: никотиновая кислота, липоевая кислота, витамины группы В, биотин и полезные жирные кислоты.
23.06.2020
Ответить
Жанна
ПП плохо работает в тех случаях, где уже приближается метаболический синдром.
08.06.2020
Ответить
Ярослава
Та же картина. Занималась месяц, вес стоял на месте, но тело очень подтянулось. На второй месяц начал потихоньку уходить вес.
08.06.2020
Ответить
Ирина
спасибо за ответ. буду надеяться что скоро буду скидывать( а то руки прям опускаются
08.06.2020
Ответить
Ирина
занимаюсь уже 3 недели после последних месячных. поэтому сейчас неделя как раз до них. но за все 3 недели вес один. только джинсы стали плотнее сидеть
вот думаю стоит ли продолжать. близка к тому что бы бросить все
вот думаю стоит ли продолжать. близка к тому что бы бросить все
08.06.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.