Лукоянов
Девочки, такой вопрос есть. Я начала заниматься дома. Занимаюсь активно час- полтора, стала питаться по возможности правильно. Но набрала кг за 3 недели подобного образа жизни. Опускаются руки. Читала что может быть вода в мышцах из-за нагрузки, но пишут что вес должен через неделю две падать((
В общем я в расстройстве. Что это может быть?
Не скажу что прямм на ПП, но порции урезала,от многих продуктов отказалась и все равно (
Делайте замеры! Скорей всего вода задерживается, мышцы так быстро не нарастают🤷♀️
Лукоянов
по объемам все так же( только целлюлит подтянулся. а по ощущениям даже попа больше стала. с трудом в джинсы влезаю
У вас просто пампинг, грубо говоря кровь приливает к мышцам, мышцы увеличиваются в объеме. Наверняка занимаетесь многоповторкой?
Лукоянов
да. а как лучше заниматься и что можно сделать,что бы уже объемы ушли?
Прежде всего питание, мало придерживаться ПП, надо соблюдать суточную норму калорий. Расход должен быть больше прихода.
Мля... ну что вот вы говорите? Какой пампинг... какое увеличение объемов на домашних тренировках бессистемных?
пардон, я ведь действительно забыла, что вы тут лучше всех все знаете
Почему же, всегда есть к чему стремиться).
так никто и не писал про то, что мышцы ВЫРОСЛИ. Они набрали воды и крови от постоянной долбежки, вот и все.
Ой мама мия...
Это сколько же времени, по-вашему, кровь в мышцах задерживается, чтобы аж на вес и объемы влияет?) Пампинг - явление кратковременное. Очень. Мало того, при "долбежке мышц" в домашних условиях ему и взяться-то неоткуда.
А многоповторка при чем вообще из вашего предыдущего комментария?)
кровь в мышцах задерживается недолго, но я прекрасно знаю ощущения после трени на ноги, как пытаешся впихнуть эти самые ноги в свои джинсы.Да, у меня тоже есть опыт, небольшой, всего 5 лет, но достаточно продуктивный. Кстати, не вижу вашего варианта, почему автор столкнулся с такой ситуацией?
Ощущения никак не влияют на объективную картину происходящего. Казаться может что угодно, а ничего с мышцами не произошло за три недели.
Автор не худеет, потому что питается в профиците калорий и всего лишь. За уши ещё можно притянуть отёки. Но уж точно не поведение мышц является причиной происходящего.
Лукоянов
профицита у меня нет.
раньше мой вес был стабилен, но я ела все что нашла в любое время. ведь по логике,даже если бы я продолжила есть так же,но начала заниматься,то у меня увеличился бы расход калорий,разве нет? я бы все равно должна была скинуть хоть 100 гр? а я еще и половину продуктов убрала, не ем ночами,как раньше. и вес один. вот я чего не понимаю. как так то?
Для того, чтобы понять есть профицит или нет, надо учитывать съеденное, анализировать. А вы не считаете и знать не можете есть у вас профицит или нет. А что до урезания некоторых продуктов, так не в продуктах дело, а в их калорийности. Можно огромную порцию салата с рыбой и яйцами съесть на 350 ккал, а можно горсть орехов на 350 ккал. В первом случае порция ого- го, во втором лёгкий перекус по ощущениям.
Насчет вашего домашнего спорта. Это, конечно, лучше, чем ничего, но на домашних тренировках вы расходуете очень мало энергии. Эффективнее просто гулять.
Лукоянов
гуляю тоже. через день по 6-7 км. тоже конечно не очень много. но хочется худеть так,что бы комфортно было. без изтязания себя наверное так не возможно
Хорошо гуляете. Без истязания прекрасно можно добиться хорошей фигуры. У меня, по моему мнению, хорошая. Я не сижу на диетах, не придерживаюсь простигосподи ПП, хочу конфету съем-хочу пряник)).
Но нужно дефицит калорий создать, хотя бы минимальный. А для этого нужно знать, сколько вы сейчас едите и сколько вам нужно есть, чтобы похудеть. А для этого нужно считать. Иначе ну никак не узнать. Чем вслепую исключать продукты и даваться курогрудкой на ПП бестолково, лучше уж один раз скачать себе этот счетчик калорий, разобраться и жить нормальной жизнью, радуясь отражению в зеркале.
Москва
3 недели, это маленький срок. Если вес стоит или набираете, значит нужен дефицит калорий. Но в основном, для начала нужно убрать сахар, и хлебобулочные изделия, алкоголь. Если не будете употреблять в пищу глютен, будет результат быстрее.
Вообщем главное, это питание. Занимаетесь вы долго час-полтора, это может вызвать стресс, который вы потом бежите заедаете и в результате никаких изменений.
Постарайтесь разобраться в еде и подберите тренировки. На ютубе сейчас world class выкладывает хорошие тренировки. Начните с них.
Лукоянов
раньше ела что попало. вообще вес 48 был (за последние пару месяцев стал 50) рост 158. не критично,но раньше была 43 кг, хотелось бы 47, лишний жир на ляхах. Отказалась от алкоголя 3 месяца назад, не ем что вы указали. Но я занимаюсь вечером, искала причину в этом,но не нашла в гугле. после душ, полчаса отдых и спать. поэтому не ем точно. с утра стакан воды, завтрак через полчаса. в принципе раньше я ела все что попадалось под руку с утра до ночи и стабильно было 48-49. сейчас занимаюсь,не ем всякую дрянь и толку нет(
Москва
У меня так же было. После первых родов похудела до 42 кг за три месяца, быстро и легко) вот последний год у меня 56-57, пол года назад отказалась от алкоголя и медленными темпами ввела спорт, сейчас 52 и неплохой рельеф, уже год как ни ем сахар и шоколад. Ещё мне пришлось сильно урезать порции и после 6-7 вечера ни ем, даже если я не успела поужинать, я позже ни ем. Методом проб и ошибок вы найдёте свой спорт и еду которая вам подойдёт. Не падайте духом) Процесс долгий и нудный(
Москва
И ещё очень важно, перенесите по возможности занятия на первую половину дня и очень важен сон. Засыпать нужно до 23:00 и вставать не позже 7:00. Заметите как прибавиться энергии.
Лукоянов
перенести на утро сложно. я мастер маникюра, давление низкое,а после занятий давление повышается, трясутся руки( работать не смогу
Москва
Тоже давление было низкое, спорт ввела на постоянной основе, и получше стало, раньше даже бегать не могла, резко вставать. Может и у вас со временем лучше станет. Удачи! Только не бросайте ваши начинания!
Саратов
По написанному сложно делать выводы.
Ваш рост вес?
Что из продуктов убрали, что едите?
Сколько воды пьёте?
Лукоянов
рост 158 вес сейчас 50 после начала изоляции, после нг был 48. Не скажу что я толстая,но низ живота и ляхи прям есть заметные.
Убрала жирное, сладкое,мучное, соленое, алкоголь
ем творог обезж., грудку вареную,крупы, яйца, хлебцы иногда, овощи,
пью литра 2 воды.
смущает что я раньше ела с утра до ночи все подряд и не занималась, а сейчас урезала калории и ничего не изменилось.
Саратов
Скорее всего у вас тип фигуры, так называемый скинни фэт. То есть вес вроде как в норме, но по факту лишний жир есть,
Это потому что очень мало мышц. Жир легкий, мышцы тяжёлые. Плюс мышцы сами по себе требуют много калорий, именно поэтому люди с хорошо развитой мышечной массой могут жрать в три горла и не толстеть)
Вывод - добавлять физ нагрузку. И лучше не кардио, а именно силовую.
Делайте упор на белок и жир, не голая куриная грудка сухая, а куриные ножки, на гарнир салат из свежих овощей. Жир хоть и калориен но даёт сытость и плюс - не трансформируется в глюкозу, как это делают углеводы.
Соль тобе ограничивать не надо, напротив мало соли может наоборот провоцировать организм запасаться водой и отекать. Просто на ночь соленое не ешьте.
Сейчас в лето сам бог велел исключить фрукты, они несут в себе одну фруктозу, она легко трансформируется в жир, даже легче чем сахароза. Взамен им ягоды любые, только черешню ограничить немного.
Москва
Ваш вес и так уже предельно низкий, организму некуда дальше худеть просто. Поэтому он в стрессе, пытается сохранить хоть какой-то баланс.
Вам не нужно снижать вес, если речь идет о подтянутом теле - то нужен спорт, и, возможно, поднятие калоража, чтобы разогнать метаболизм.
Лукоянов
вес может и нормальный, но у меня типичная груша( т.е. верх нормлаьный, а низ прям круглый, ляхи сильно заметны, вот поэтому и хочется их убрать
Москва
У меня тоже "груша", понимаю о чем вы. Но тут ведь ещё такой момент, что кардинально изменить конституцию невозможно, только если не убивать пол-жизни в спортзале..
Реально помогает, кстати, плавание, массаж вакуумными банками, и минеральные вещества, регулирующие/ускоряющие обмен ве-в: никотиновая кислота, липоевая кислота, витамины группы В, биотин и полезные жирные кислоты.
Рига
Что значит «по возможности правильно»? Килограмм курицы вместо шоколадки?
Худеем мы от дефицита калорий. Все. Точка.
Спорт помогает этот дефицит создать, за счёт того, что тратите больше, но сам по себе «спорт» не похудеет вас, 80% успеха это ваше питание.
Поправиться можно на любом наборе продуктов, даже самых полезных и диетических. Ровно как и похудеть можно на шоколадках с пивом (вопрос конечно в качестве тела и кожи, но это другой момент).
Что Вам необходимо - рассчитать свою норму к/б/ж/у и прямо Записывать каждый приём пищи! Если Вы 2 нед были на дефиците (-15-20% от вашей нормы) и результата нет, значит отнимайте ещё 5-10% и смотрите, что происходит, до тех пор, пока не пойдёт сдвиг в нужную сторону.
Лукоянов
у меня нет особо лишних кг. вся проблема в паре кг на ляхах. не ем хлеб,макароны, соусы, жареное,копченое и подобное. вопрос в том что я перешла на грудки, крупы, творог обезж, яйца, овощи. за 3 часа до сна не ем. а вес тот же. дефицит каллорий выходит, считала.
но ведь по сути,если я всю жизнь ела что попало и не занималась,то сейчас занимаясь час в день активно, я же все равно должна сбрасывать? а я еще и питаюсь по расписанию и малокалорийными продуктами,один фиг все так же.
Лукоянов
все тоже самое( целлюлит подтянулся, но как будто попа стала даже больше(
Потому что никакой системы нет.
Для похудения спорт по большому счету не нужен. Нужно сократить количество потребляемых калорий. Скачайте счетчик калорий, больше двигайтесь, вместо спорта прекрасно подойдут обычные прогулки.
Не будете считать, не будете контролировать ситуацию. И на ПП можно поправиться, имейте это в виду.
Отеки дают вес. У меня бывает очень дают.
У вас неделя не перед месячными?
Лукоянов
занимаюсь уже 3 недели после последних месячных. поэтому сейчас неделя как раз до них. но за все 3 недели вес один. только джинсы стали плотнее сидеть
вот думаю стоит ли продолжать. близка к тому что бы бросить все
Киров
Не сдавайтесь, вы что! Нет, конечно, не разнесет. Прислушайтесь к девочкам, начните калории считать, вам же спокойнее будет, что не с чего толстеть.
И в любом случае такой образ жизни намного более здоровый. Удачи, желаю не сдаваться и увидеть результат.
Санкт-Петербург
что значит "питаться правильно"?
надо считать ккал, что б тратить больше, чем есть. Для сброса веса это важнее просто правильного питания.
нарастить от домашних трень мышцы за пару недель-область фантастики
Санкт-Петербург
Мышцы появляются, жир уходит, вес растет. Не смотрите на весы, смотрите на объемы всегда.
Мой пример - полтора месяца ничем не занималась из за проблем со спиной, минус два кило. Но качество тела сильно ухудшилось
Киев
Та же картина. Занималась месяц, вес стоял на месте, но тело очень подтянулось. На второй месяц начал потихоньку уходить вес.
Лукоянов
спасибо за ответ. буду надеяться что скоро буду скидывать( а то руки прям опускаются
Оренбург
Я когда была на ПП и спорт 4 раза в неделю, вес хорошо уходил, первая неделя вода, потом объёмы уменьшились. Могу поделится меню. Но надо все взвешивать.
Москва
Мне ничего не помогает, кроме разутого урезания калорий( хоть умири в этом зале
Москва
ПП плохо работает в тех случаях, где уже приближается метаболический синдром.
