Ну вот распустила себя после вторых родов. Лишнего веса нет, при росте 156 см вешу 47-48 кг. Или это много? А вот живот прёт и прёт: 80 см обхат талиии, просто жуть. Готова заниматься только дома. Может подскажите какие-нибудь упражнения для самостоятельного выполнения, массаж, или ещё чего? Что хорошо помогает. Фото не грузится, хотела приложить для жути картины.
Санкт-Петербург
Аналогично, это диастаз и очень слабые мышцы передней брюшной стенки. И парадокс в том, что нельзя ни мышцы качать, ни планку, и вакуум тоже не советуют при сильном диастазе. Хз что делать
0
29.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
Я понимаю, но все равно это длинный шов от кости до кости таза, меня даже фото пугают, а уж на себе ...но вроде его и шлифуют сейчас до совсем незаметного
0
29.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
А я в инста смотрю на работы седышева, очень красиво и аккуратно все делает. Может решусь, когда пойму, что это уже никуда не денется
0
30.01.2021
Ответить
Яя
На инстаграмм не ориентируйтесь, это просто картинка. Если уж реально решите, то только к Екатерине на форум. Там девочки реальные свои фото выкладывают и совет всегда можно получить дельный
0
31.01.2021
Ответить
Орел
lkretova42, похоже на диастаз, но на операцию я точно не решусь. Два кесарева было, после второго очень тяжко. Попробую пока упражнения и дыхательную гимнастику.
0
29.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
Вот имея шов от кесарева я бы легко решилась на абдоминопластику, но у меня три ер, диастаз хороший, потому что жира немного. Когда напрягаю мышцы пресса, то чувствую, чтоб образовавшийся шарик- это не жир, а мои внутренности 🤷🏽♀️ А жир как бы сверху отделяется. У меня был период, когда я немного занималась спортом, живот от укрепления мышц постоянно напрягается и органы не так вываливаются. Сейчас нет ни времени, ни сил, в итоге беременный живот в расслабленном состоянии
0
29.01.2021
Ответить
Ростов-на-Дону
Сначала сходите к врачу, чтобы исключить диастаз или грыжи. Потому что с ним никакие упражнения из перечисленных делать нельзя.
1
31.01.2021
Ответить
Лондон
Очень интересно было бы посмотреть на фото, потому что я даже представить не могу как может быть 80см в талии при весе 47кг.
6
29.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
У меня не талия, а именно живот в расслабленном виде 80 почти, изменяю по линии, где пупок, сама талия намного меньше - 66 см. это ужасно, скажу я вам
0
30.01.2021
Ответить
Лондон
Не, ну живот по пупку я могу понять, у меня тоже 74, не так далеко, но автор же пишет обхват талии, а это разные вещи.
1
30.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
74 для женщины высокой нормально, для 155 миниатюрной - это беременный живот. Да, я неправильно поняла, автор написала живот прет, я и подумала, что это обхват живота
0
30.01.2021
Ответить
Лондон
У меня 162 рост, вроде не высокая, абсолютно плоский живот при 74.
0
30.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
Для интереса хорошенько втянула и замерила - как раз получилось 73 см в животе и 63 в талии, идеально, кмк. Как раз, видимо, эта разница размер диастаза между расслабленным и втянутым
0
30.01.2021
Ответить
Лондон
У нас с вами похожие параметры (с поправкой на рост), только видимо у меня нет диастаза. Или я просто привыкла всегда и везде ходить/сидеть с втянутым животом, это уже его естественное положение ))
0
30.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
Я стараюсь тоже постоянно сигнализировать себе втягивать живот, но до автоматизма ещё далеко
0
30.01.2021
Ответить
Лондон
У меня эта привычка с детства, годы занятий гимнастикой и танцами, естественное положение - живот втянут, я даже не замечаю этого. Расслабляется он у меня наверное только когда я сплю 😂
0
30.01.2021
Ответить
Сибай
1. Проверить наличие диастаза
2. Есть меньше. Даже если Вы на год забудете про шоколадки и булочки, и при этом будете есть больше, чем нужно, никакого толку не будет
3. Никакие упражнения не помогут, если не будет дефицита питания. Ваш пресс будет незаметен под жирком. А жирок Вы качанием пресса никак не сгоните
4. Если диастаза нет, то можно любые упражнения на пресс, главное их делать. А будут это скручивания, классические поднятия туловища и опускание ног, или качание пресса в планке, без разницы. Посмотрите канал на ютюбе тджим и 22х22
5. По таким темам лучше писать в тематическое сообщество, там дадут больше советов
1
29.01.2021
Ответить
Орел
Lady in black, почитала, про диастаз, ужас. Те упражнения, что выполняю я, категорически нельзя при диастазе. Пересмотрела свои упражнения и рацион.
0
29.01.2021
Ответить
Сибай
А Вы пробовали прощупать у себя его? В интернете много информации как это сделать, это легко. Я знаю,что какими-то упражнениями можно его уменьшить,если он небольшой, а если большой, то только к хирургу(( и диастаз на самом деле не такая уж безобидная штука. Он может вести к плохой работе кишечника, вздутию, опущению органов, болезненным месячным и тп. у меня он тоже есть, не критично, но всё же. Даже когда позанимаюсь тело все красное от напряжения, а в районе пупка можно увидеть белесость вытянутую, это он и есть.
0
29.01.2021
Ответить
Уфа
при таком росте/весе 80 см в талии это отложение жиров в области живота возможно вызванное инсулинорезистентностью ( диабет 2го типа) лечится исключением быстрых углеводов из рациона, плюс создайте небольшой дефицит калорий в своём питании.(10%). При инсулинорезистентности хорошо себя показало lchf-питание(много жиров мало углеводов), но прежде лучше проконсультируйтесь с врачом, не противопоказано ли вам большое количество жиров. Сдайте на индекс HOMA(инсулинорезистентность), также проверьте себя на диастаз. И обязательно качайте пресс, укрепляйте мышцы живота и тазового дна! Уверена ваша талия станет гораздо тоньше👍🏻☺️
0
29.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
А какой анализ надо сдать для проверки инсулинорезистентности? Во время беремннности сдавала гтт, все норм было
0
30.01.2021
Ответить
Омск
У меня рост 150, вес 56 , тоже живот после вторых родов😟 .
Хожу много.
0
29.01.2021
Ответить
Москва
При Вашем росте это много
Я при 165-166 вешу 56
и то не стройная лань
2
29.01.2021
Ответить
Санкт-Петербург
Это очень много для вашего роста. Я 155 и с весом 56 я прям пышечка така
0
29.01.2021
Ответить
Омск
🤭 ну да . Я до родов первых весила 40 кг.
Была слишком худая . Теперь не хочу худеть , не пышка, но стала женственнее 🙈😁.
0
29.01.2021
Ответить
Москва
Без коррекции питания, только одними упражнениями ничего не добиться. Пересмотрите меню для начала и режим питания. А потом уже можно укреплять мышцы кора. В интернете много упражнений на эту тему.
0
29.01.2021
Ответить
Орел
Анна, спасибо. От сладкого и мучного отказалась. Вредных привычек не имею. Люблю много ходить пешком. Живу на 5-м этаже, на лифте только когда с коляской. Упражнения нашла и делаю, но может кто подскажет проверенные, которые точно помогут. Читала, что от каких-то упражнений живот никуда не денется, а будет сверху мышечной массы и будет еще больше, например, если пресс качать.
0
29.01.2021
Ответить
Уфа
Цыпа, мышцы пресса будут увеличиваться, если вы их будете качать с отягощением, в остальном только укрепите и тонизируете их. Вам правильно написали - пересмотрите питание, вам надо больше тратить калорий, чем потреблять, тогда жирок начнёт уходить, если причина вашего живота в жировых отложениях( висцеральных или внешних). Если дело в диастаз только, то аккуратно постепенно качайте пресс самыми простыми упражнениями
0
29.01.2021
Ответить
Тюмень
Если у вас диастаз, то пресс лучше не качать, не всë можно. У меня был большой диастаз после родов, сейчас один палец не входит, но есть расхождение. Мне помогло плавание, эллипсоид дома, бег на лыжах, простой бег, это всë не несет прямой нагрузки на мышцы живота, как бы опосредованно мышцы работают, без сильного загруза. А вобще лучше к хирургу сходить, т к при диастазе и грыжи бывают и защемления, главное не навредить себе
0
07.02.2021
Ответить
Яя
47 при 156? Вы должны быть троститнкой! У вас часом нет диастаза? Странно, что живот есть. Может все же фото?
0
29.01.2021
Ответить
Москва
Больше 80 см в талии - это центральное ожирение, которое является признаком инсулинорезистентности и приводит к развитию большого количества хронических заболеваний. Вам нужно обратиться к эндокринологу.
1
29.01.2021
Ответить
Мегион
Посмотрите вечерние тренировки возле дома. Дома заниматься это все не то, сбоку вы себя все равно не видете. Думаете что выполняете правильно ан нет. Два раза в неделю и один раз дома пробовать самой то что помните, хотя бы разминку. И отказаться от сладкого и мучного. Это из личного опыта. Пока семь потов не сойдет это все ерунда, кг никуда не денутся.
0
29.01.2021
Ответить
Смоленск
Вообще хорошо бы питание скорректировать и добавить упражнения: обруч хорошо талию формирует, скручивания и любые упражнения на пресс. Вакуум хорошо помогает убрать живот. А у Вас с гормонами всё в норме?
0
01.02.2021
Ответить
Иваново
Вообще странно, конечно. У меня рост 158, вес 58, а талия 76. Не знаю, поможет Вам или нет, но я после родов долгое время носила корсет 24/7, прям пару месяцев. И настолько привыкла втягивать живот, что это стало автоматизмом.
0
29.01.2021
Ответить
Москва
Попробуйте вакуум, боковая планка и массаж живота сами руками или щёткой. Должно стать лучше
0
29.01.2021
Ответить
Москва
Это смотря что за живот у вас: слой жира, слабые мышцы или диастаз
0
30.01.2021
Ответить
