Спортзал во 2-ом триместре - можно ли и как часто?
СпортПривет всем спортсменкам :)
Начну с того, что до Б я ходила в спортзал раза два в неделю. Занималась сама (дорожка, гантельки, тренажеры и т.п.) часа по 3 для поддержания себя в хорошей форме. Как узнала о Б решила критический период (до 15 недель) переждать дома. И вот вчера я первый раз после перерыва занималась...снова сама, снова в зале с тренажерами, снова часа 3. Тренировка состояла из 20 минут ходьбы на дорожке под градусом, упражнений с гантельками по 2,5 кг (до Б было по 5 кг) сидя на руки, грудь и спину, упражнения на ноги и попу, завершающие 20 минут ходьбы на дорожке под градусом. Мышци живота не задействовала вообще. В процессе тренировки периодически трогала живот для того чтоб убедиться в том, что он расслаблен. После тренировки чувствовала себя хорошо...на утро есть крепатура :) (чему очень рада).
Вопрос для активных и знающих - не многовато ли, можно ли, может что-то добавить/исключить и 2 раза в неделю не часто ли?
Буду благодарна за советы и комментарии ;)
Мирка
В прошлую Б тренировалась до 6 месяца, правда снизила нагрузки и драться не ходила (я единоборец). В эту Б мне сразу врач запретила тренировки из-за тонуса((((
19.03.2013
Ответить
Катеныч
Можно заниматься специальной водной акваэробикой в бассейне, сейчас много занятий;) вроде и нагрузка есть в разумных пределах и дыхание тренируется+кругом беременные. Так же можно на фитболе. Да занятия по нагрузкам отличаются, но они достаточно безопасны + держат необходимые мышцы в тонусе. Сама до Б занималась спортом, несколько раз в неделю. Потом перешла на занятия для Б
18.03.2013
Ответить
Masha
Все вы хорошо делаете, если чувствуете себя хорошо!)и я также ходила 2 триместр)ходьба,степпер, дорожка, упры на мышцы рук изолированно и спины делала - и просто прислушивалась к себе. Врач особо мне подчеркнула не делать упражнений из положения лежа, как-то влиять это может негативно.А недельки после 25й перестала ходитьв тренажерку, переключилась на гимнастику для беременных - смесь йогы, дыхательных упражнений и пилатеса, все очень плавно, спокойно - и приятно)
18.03.2013
Ответить
Татьяна Лысенко
Спасибо :)
Я купила абонимент безлимитный в спортзал+басейн. Так вот зал открылся, а басейн говорят где-то в конце весны 
Специальных групп для Б пока нет, но планируются. Вот я и решила времени не терять и, прислушиваясь к себе, по-немногу начинать заниматься :)
Специальных групп для Б пока нет, но планируются. Вот я и решила времени не терять и, прислушиваясь к себе, по-немногу начинать заниматься :)
18.03.2013
Ответить
Иринка
занимаюсь(с разрешения врача,который мой вопрос вообще принял за идиотский). До беременности кубики и мышцы были очевидны, пришла к нему - не мог не обратить внимания. Раньше у меня была больше аэробная нагрузка(1,5 часа ежедневно Джилиан Майклс), 3 раза в неделю зал с силовыми тренажерами, 2 раза бассейн. Сейчас разрешены: бассейн без ограничений(долгие заплывы, а не 30 минут в группе для беременных), Спортзал 3-4 раза в неделю, упражнения на поясницу, ягодицы, ноги, косые боковые мышцы и руки-плечи.. Гантельки было велено брать не больше 1 кг - просто для тонуса, вместо кручиваний на пресс делать упр.на гипертензии и наклыны с утяжелителем. На поясницу та же гипертензия и аэробные мостик и махи ногами в коленно-локтевом положении с утяжелителями.
Обязательно следить за дыханием и тонусом-при частом тонусе прекратить занятие до его исчезновения и снизить нагрузку.
беговая дорожка прошла добро только до 7 скорости, либо заменить эллипсоидом.
18.03.2013
Ответить
Иринка
забыла уточнить, 3 часа заниматься не разрешил) правда это было с шуткой,мол при таком спорте я начну рожать и схватки не замечу, но потом сказал, что лучше чаще, но меньше-не больше часа.
18.03.2013
Ответить
Татьяна Лысенко
Ой, спасибо Вам огромное за понимание! Я уж подумала, что все будущие мамочки как квочки, а я так не могу.
У меня до Б тоже были кубики. Думаю исходя из Вашего ответа я все делаю правильно. Единственное на всякий случай спрошу совета Г и уменьшу вес гантелей с 2,5 до 1 кг.
18.03.2013
Ответить
Катерина
Все в организме взаимосвязано, упражнения на спину и попу могут вылезти боком... так как организм полностью перестраивается поясница прогибается, косточки и связки готовяться к родам, плюс от физ нагрузок учащается рульс и часто поднимается давление... По мне так зря вы сами не посоветовавшись с врачем назначаете себе комплексы... лучше грамотно подойти к вопросу особено с мед. точки зрения, что бы все только на пользу было!
18.03.2013
Ответить
Юлька
А врач разрешил Вам все эти упражнения? при беременности все только с разрешения врача, тем более у Вас скоро начнется один из критический периодов беременности (18-22 недели)
http://beremennost.net/kriticheskie-periody-beremennosti
18.03.2013
Ответить
Татьяна Лысенко
С врачем я не консультировалась. Угрозы нет. Самочувствие хорошее. Не хочется просто за 9 месяцев расклеится и потом не знать как себя собрать в кучу и привести в божеский вид.
18.03.2013
Ответить
Юлька
Вот очень зря.... беременность-это не игрушка и спорт зал посещать не стоит...если только специальные секции для беременных и йогу для беременных,но никак не тренажеры точно. Угрозы сегодня нет,а завтра может быть (ттт),поверьте,я знаю о чем говорю.
18.03.2013
Ответить
Татьяна Лысенко
Я просто не пойму как ходьба по дорожке может навредить? Та же прогулка, но не на свежем воздухе.
К Г 01.04. Обязательно уточню на счет занятий.
18.03.2013
Ответить
Юлька
На дорожке никак (если не бегать) ,а вот тренажеры и гантели ни к чему Вам
18.03.2013
Ответить
Татьяна Лысенко
Спасибо большое. Учту ;)
Скажите пожалуйста, а как Вы старались поддерживать форму во время Б?
18.03.2013
Ответить
Юлька
Никак... Гуляла разве что. А так не усердствовала,т.к. была низкая плацентация и появилась угроза к 20 неделям. Вот теперь в тренажерку хожу,а при Б можно и потерпеть,ребенок важнее все же
18.03.2013
Ответить