бассейн,фитнес.

Бассейн обычный.

Недавно, как раз писала по этому поводу. Поделюсь. Надеюсь, будет полезно (сорри,что много):

Перед беременностью 55, набрала 15 кг, после родов вес был 61, хотя выглядела весьма стройно, наверное, в грудь все ушло;))). Через 5 месяцев была уже снова 55. Весь набор пришелся на первый триместр - меня тошнило от голода. Сил нормальную еду готовить не было и тянуло на гадость всякую.

Впрочем, тоже самое было и в первом триместре второй беременности, правда хуже - тк тошнило гораздо сильнее и вот новая напасать - первый триместр заканчивается, а я все еще хочу есть гадость и именно перед сном! Именно бутерброд с колбасой или что-то подобное. Творожки, ряженка, бананы - не спасают... Да и вообще, очень тяжело мне даются ограничения, но я не сдаюсь))) Решила действовать как и в первую беременность:

1. Внимательно подобрать рацион. Стараться заменять вредную еду на полезную. Снизить потребление соли.

2. Когда первое не получается - заменять на менее вредную))). Например, вместо покупной выпечки (не могу от сладкого отказаться, ну, вообще, никак) - испечь домашнее безе или печенье из груши, банана, и миндаля. Яблоко с медом запечь или грушу. Вместо шоколадок - сварить себе сгущенку и есть по чуть-чуть. Салат: чернослив, сметана,грецкий орех. Калорийно, но пользы больше, чем в куске торта))

3. Вечером меньше сладкого и вредного. Активно подбираю, что же меня вечером радует. В общем - пробую все подряд. Пока нашла салат цезарь с грудкой (в духовке или сварить) без соуса и поменьше гренок, салат овощи свежие + сайра в банке, но лучше тунца в собст. соку. Продолжаю пить ряженку.

4. Каждое утро приседаю. Пытаюсь))) В первом триместре вообще не получалось. Хотя это уже год как привычка моя.

5. Упражнения на телеканал Живи - весьма неплохие там упражнения для беременных. Можно и самой заниматься.

6. очень хочу в бассейн. В первой беременности ходила. А сейчас с деньгами туго(. Но если есть возможно - надо!

7. Пить-пить-пить. Только не перед сном))).

8. Всегда должны быть с собой перекусы. Я выбрала ряженку, банан, порезанную хурму. Это спасает от внезапного сильного голода, когда готов съесть первое попавшееся на глаза)). Да и вообще, стараюсь сильного голода не допускать. Если забыла свой сухой паек - всё, хана: макдональдс ,теремок и тд и тп...

9. САМОЕ главное, я считаю, чтобы дома была нормальная еда! Всегда под рукой. И для готовки (заранее лучше продумать блюда, учесть их полезность и, для меня главное, легкость и быстроту приготовления) и для перекусов домашних. Соответсвенно, вредной еды лучше не покупать.

10. Хотелось бы очень много ходить, в первой беременности было просто с этим - была весна и много сил и времени))). гуляла от третьяковской до китай-города и от площади революции до сухаревской. Просто ходила) Сейчас же лютый мороз и ребенок 2х лет, который не хочет сидеть в коляске, а за мамой ходить тем более. Так что мечтаю о беговой дорожке. Кто б подарил)))

11. Получать удовольствие от еды! И от спорта. Контролировать себя, но не насиловать. Не отказывать в желаниях. Главное, все-таки спокойная и счастливая мать, как для будущего ребенка, так и для бегающего вокруг тебя ;)