Марафон Стройности, день 15

6 апреля, Шаг 15 - День в жизни худого от природы человека!

Девочки, давайте сегодня, в конце недели закрепим пройденный материал и устроим день худого человека. Сегодня мы откопаем сидящего глубоко внутри нас худого от природы человека, и будем вести себя как он.

Вот что предлагает Роберт Шварц в книге "Диеты не работают", как альтернативу диетному мышлению:

• Думайте как худой от природы человек
Начните тренироваться думать так, как думают худощавые от природы люди, чувствовать себя так, как чувствуют себя худые от природы люди, и вести себя так, как ведет себя худой от природы человек. Сначала вам, возможно, придется притворяться, но в дальнейшем просто «будьте» худым от природы.
• Живите как худой от природы человек
Самый первый шаг к этому — изменить себя. Создайте такие условия, в которых худой от природы человек внутри вас будет чувствовать себя в безопасности и начнет проявлять себя. При каждом удобном случае поступайте так, как ведет себя худой от природы человек. Избавьтесь от диетного менталитета, и то, когда ваше тело отразит вашу внутреннюю сущность, станет только вопросом времени. Пока же новое мышление природной стройности не станет вашим вторым я, вы не изменитесь внешне.

День в жизни худого от природы человека

Люди, худые от природы, и люди с избыточным весом по-разному относятся к пище и процессу питания. Вам уже были представлены 4 момента, свойственные худым от природы и не свойственные людям с избыточным весом. Они очень важны и весьма просты.
- Худые от природы едят только в том случае, если голодны.
- Худые от природы едят именно то, что хотят съесть.
- Худые от природы наслаждаются каждым кусочком пищи, который кладут в рот.
- Худые от природы прекращают есть, когда чувствуют, что насытились.
- Худые от природы делают все это без усилий. Если вы начнете думать и жить как худой от природы человек, вам придется пересмотреть свое отношение к пище и питанию. Следующие шаги предусмотрены для того, чтобы помочь вам питаться так, как будто вы уже худой от природы человек.

Отказавшись от диетного менталитета в пользу образа мыслей и поведения, свойственного людям с менталитетом естественной стройности, вы сделаете гигантский шаг по направлению к радостной жизни худого от природы человека.

1. Измерьте свой желудок
Сожмите правую руку в кулак. Это приблизительный размер вашего желудка в нормальном состоянии. Таким образом можно определить объем пищи, необходимый вам для утоления голода.

2. Оцените уровень голода
Чтобы быть худым от природы, необходимо точно знать, голодны вы или нет.
Вспомните, уровень 1 — вы просто умираете от голода.
Уровень 10 — вы так наелись, что не можете двигаться.
Ровно посередине уровень 5 — ваш организм получил достаточно пищи.

Все описанные выше уровни вплоть до уровня 4.99 — это голод, начиная с уровня 5.01 — переедание. Поначалу вам может показаться сложным работать с этой шкалой. Вероятно, вы давно уже не испытывали чувства голода. Поначалу вы можете принять за голод ощущения организма, вызванные усталостью или одиночеством, жаждой, волнением или нервозностью.

3. Оцените вашу пищу.
Я хочу научить вас оценивать пищу. Худые от природы люди, как правило, употребляют в пищу только те продукты, которые им нравятся.
Я разработал для вас шкалу оценки пищи в баллах от 1 до 10. Цифры в нижней части шкалы предназначены для оценки пищи, которая нравится вам меньше всего. Цифры в верхней части шкалы — для излюбленной еды. Не стоит употреблять в пищу продукты, расположенные на уровнях 1 и 2.

Худые от природы, как правило, едят пищу, которую оценивают на 8, 9 или 10 баллов. Шкала оценки пищи — исключительно дело вкуса, у каждого свои предпочтения.
10 Великолепно
9 Отлично
8 Приятно
7 Весьма неплохо
6 Неплохо, но не более того
5 Так себе
4 Невкусно
3 Совсем не вкусно
2 Тьфу!
1 Исключительная гадость!

4. Отключите «жевательный механизм»
Чтобы придерживаться третьего основного принципа приема пищи — наслаждайся каждым кусочком, — необходимо отказаться от автоматизма в еде. Вы должны отключить свой «жевательный механизм». Цель — сосредоточиться на пище, находящейся во рту, чтобы почувствовать вкус и насладиться каждым кусочком.
Попробуйте отключить этот механизм внутри вас («поедающую машину»), следуя инструкциям:
1) положив кусочек еды в рот, отложите вилку/ложку;
2) медленно, тщательно и осознанно разжуйте этот кусочек, проглотите его, а уже затем берите вилку/ложку снова.
Отключив «механизм поедания», вы обнаружите, что раньше никогда не получали такого удовольствия от пищи.

5. Получайте сознательное удовольствие от каждого кусочка пищи
Люди, худые от природы, получают удовольствие от каждого кусочка, который отправляют в рот. Каждый раз старайтесь есть, как ел бы худой от природы человек: кладите кусочек в рот и отключайте механизм поглощения пищи («поедающую машину»). Перед тем как начать жевать, положите вилку на тарелку. Очень медленно пережевывайте каждый кусочек, смакуйте каждый нюанс вкуса. Мысленно оцените каждый кусочек по шкале от 1 до 10. Затем, если вы все еще голодны, выберите еще один кусочек. И так же наслаждайтесь им.

6. Делайте то, что делают худые от природы, когда не едят
Каждый день, когда вы ведете себя так, как если бы были от природы худым, держите поблизости список незавершенных дел и целей. Выбирайте из него по 5-6 незавершенных дел, которые хотите закончить за день. Вполне возможно, что вы не справитесь со всеми делами. Это не главное. Ваша цель — делать то, что делают люди, худые от природы, а не концентрироваться на еде или похудании.

7. В конце дня
В конце каждого дня, прожитого так, как будто вы худой от природы, похвалите себя за то, что находящийся внутри вас худой от природы человек владеет ситуацией. Перед сном потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить положительные впечатления, вызванные тем, что вы ели и жили как человек, худой от природы.

Подумайте, что это значит для вас. Вы можете записать свои мысли.

Уделите этому упражнению хотя бы 5 минут вашего времени. Когда закончите, запишите свои мысли и чувства.
Удобно расположитесь в кресле, закройте глаза, отпустите любое присутствующее в вашем теле напряжение и представьте себя худым от природы человеком.
• Попытайтесь мысленно прожить ваш обычный день.
• Обратите внимание на то, какие поступки, свойственные естественно стройным, вы бы совершили; как бы стройный от природы человек внутри вас общался с окружающими; что бы вы ели, будучи худым от природы.
• Придумайте такой день естественной стройности именно так, как вам хотелось бы его прожить.

Также не забываем, что в конце недели или в начале следующей (в понедельник) - кому как удобно, мы делаем контрольные замеры и взвешиваемся.

Даже и не помышляйте пропустить сегодня прием пищи, чтобы завтра увидеть лучший результат!. Мы должны честно принять любые показания наших весов. И то, что мы сегодня съедим меньше, может привести к тому, что завтра или послезавтра мы съедим слишком много.

Надеюсь хорошие результаты будут для вас дополнительным стимулом, а не причиной для вознаграждения себя чем ни будь вкусненьким. Также не думайте, что если вам удалось похудеть очень здорово, то вес будет и дальше стремительно уменьшаться. Возможно темп похудения может снизиться, это особенность нашего организма. Если вес снизился незначительно, это тоже результат!

Те же кому не удается похудеть или даже те, кто поправляется, не отчаивайтесь, и не бросайте начатое дело. Возможно на это есть причины, дневник питания поможет определить какие. Также есть такое понятие - как плато - это тоже особенность нашего оганизма.

Хороших всем выходных!