Летим с поварешкой 3 день

Очень интересное задание,спасибо)заставило задуматься над тем,что можно и расширить рацион)буду над этим думать,а пока список что сейчас больше использую в приготовлении(красным то,что пока пишу список,понимаю,что нужно побольше добавить в свою продуктовую корзину и буду добавлять по мере вспоминания:))

Мясо для мужа:говядина,свинина,печень,курица

Рыба:красная,белая (названия не пишу,тк я ее знаю в основном на португальском,карасиков,мной любимых,здесь нет((( )креветки,кальмары

Зелень: руккола,айсберг,петрушка,кинза редко,только для мужа,базилик, укроп (к сожалению здесь он не очень,нужно посадить на балконе)

Крупы:чечевица,рис,фасоль,гречка (оч редко);пшенка,кукуруза,овсянка-в каши

Овощи:картоф,свекла,морковь,лук,баклажаны,цукини,тыква,перец болгарский,капуста белокоч,броколи,цветная капуста,помидоры,огурцы,редис(редко) спаржа, чеснок

Фрукты:(здесь мне нужно себя заставлять есть почаще,потому как частенько покупаю и потом отправляю в мусорку из-за того что они ,забытые мной,испортились((((() апельсины,бананы,виноград,хурма,яблоки,груши,ананасы,персики,нектарины,манго,папайа

ягоды:клубника (только в варенье)

молочные :йогурт питьевой,творог,молоко,сливочное масло,сыры в основном мягкие,пармезан,йогурт несладкий-вместо сметаны

майонез и горчица очень редко

яйца куриные,перепелиные

грибы шампиньоны

масла растительные: подсолнечное,оливковое, кукурузное

мучное:хлеб ооочень редко,сухарики-в суп,салат цезарь,спагетти,пенне-чаще только я,тесто для пельменей,чебуреков,вареников,пицца

консервы:сайра,тунец,паштеты разные

выпечка,сейчас стала меньше печь в основном оладьи и блины

сладкое:печенье,варенье(свое) ,сгущенка-редко,нужно почаще покупать курагу ,шоколад молочный и марципан не часто

Орехи не ем из за брекетов,хотя оч люблю

Спиртное :пиво,вино,ликеры,коктейли

Напитки:вода негазированная,соки,фреши,чай много,разный,чаще с молоком

Вредности:чипсы,муж иногда колу,так же мужу иногда колбасу и сосиски,поп корн не знаю вреден или нет

В приправах точно нужно расширяться и учиться их применять,пока только соль,перец черный и красный,белый,карри,куркума,орегано,иногда мята,и сейчас стараюсь много где добавлять кунжут,семена льна только в йогурт

нда...поняла,что нужно расширять рацион,но странно,из такого небольшого количества продуктов получается достаточно разнообразное меню,но еще ведь почему то многое не люблю (((или не покупа,потому что знаю что супер дорого ,например,обычные шпроты рижские баночка больше 220 руб стоит,меня жаба душит покупать,помниться в москве они гораздо дешевле,или икра красная-тоже оч дорогая а качество ужасное,поэтому такие продукты ем только когда еду в гости)