Шаг 3. Здоровье

Здравствуйте мои хорошие)))

Итак, сегодня мы поговорим о такой важной сфере жизни - Красота и здоровье. Сюда относится: профилактика и восстановление здоровья, отказ от вредных привычек, правильное питание, спорт, уход и т.д.

Для более удобного восприятия составим алгоритм достижения цели. Чертим трапецию в ней пишем "Здоровье"  от неё ведем стрелки и выписываем фразы из сценария, допустим, "вес 58кг", "молодая, упругая кожа", "отличное состояние здоровья". Следующий шаг - расписываем мероприятия, выберете одну из целей, распишите подробно когда, где, как будете реализовывать. 

Например, "занятия спортом": 

1. Пробежки по утрам

- купить кроссовки (4.10.13)

- бегать буду ежедневно с 8.00 до 8.30 в парке, начну 12.10.13

2. Посещение спорт секции

- выбрать спорт. клуб и вид занятий

- купить абонемент на ноябрь

- подготовить одежду для занятий

P. s: Не торопитесь, не беритесь за все цели, иначе быстро перегорите и забросите все начинания, выбираем одну цель и вводим ее в нашу жизнь.

Предлагаю следующий алгоритм:

1. Записываем исходные данные - вес, объемы, фото вашей фигуры со всех сторон

2. Ставим цель: "Мой вес - Х кг". Если не можете определиться можно рассчитать ваш идеальный вес http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

3. Визуализация. Представьте как вы будете выглядеть когда похудеете, как вы будете себя чувствовать в новом весе, как окружающие будут реагировать на вас.

4. Строим линеечку. Зачем нужна линеечка? Если предстоит долгий путь, например похудеть на 20 кг, то сама цифра пугает и наше желание убивает в зачатке, но если разделить эту цифру на 10, то получиться наша мини цель - похудеть на 2 кг. 2 кг - это же ерунда . И  такими шажками мы преодолеем путь в 20 кг.

Линеечку можно создать здесь  http://lines.myjane.ru/?type=8&line=40&direct=2&begun=23

5. Мотивация. Это, пожалуй, один из ключевых пунктов успешного достижения цели. Главной причиной «срывов» на пути к желанной цели является именно неправильно выбранная или недостаточно сильная мотивация.  Мотивация к похудению в принципе не может быть правильной или неправильной, она должна быть вашей! Она должна вас вдохновлять, нести на крыльях в спортзал, давать силы съесть яблоко вместо торта и делать по утрам зарядку.

Ответьте на следующие вопросы: Зачем вы хотите похудеть? Какую выгоду вы получите когда достигните цели?

6. Выбираем способ похудения  http://edaplus.info/dietetics.html

7. Составляем план питания, тренировок и ухода за кожей

8. Ведем пищевой дневник. Записывая сколько мы едим, чего, когда и как часто, мы поймем каких продуктов в нашем рационе излишек, а какие наоборот отсутствуют в нашем меню. А это в свою очередь позволит правильно откорректировать рацион в зависимости от поставленной цели. http://budzilo.ru/pishevoi-dnevnik/

Скачать пищевой дневник можно здесь

http://vredotdiet.ru/82-dnevnik-pitaniya.html

Несколько советов:

- обязательно завтракайте, обедайте (не позднее 14ч) и не очень поздно ужинайте (самое позднее 19.30, в идеале в 18.00 "лавочку прикрыть")

- не голодать, ( если не доедать организм подумает, что война и начнет делать запасы)

- достаточное количество воды 1,5 - 2 литра

- заранее составляем меню

- ужин лучше всего белковый ( мясо-рыба либо кисло- молочка)

- дома всегда должны быть необходимые продукты, что бы так не получилось, что время ужинать, а в холодильнике только "неправильная еда"

Источники:

http://www.hudeem-tut.ru/motivaciya

http://www.babyblog.ru/community/lenta/mirimanova

Задание: 1. Планируем алгоритм Здоровье.

Ну и напоследок, что бы дать вам импульс, мотивака для занятий спортом)))