МС 4, день 11. Психологический тренинг
Марафон КрасотыВсем доброе и бодрое утро! Не знаю как у вас, а у меня настроение супер-пупер отличное! До пробу жжения детей я уже успела позаниматься, поскрабиться и намазюкаться маслом и съесть вкусную кашу! Довольная как слон! День будет продуктивным)))
Выходные прошли тихо и скромно. А ваши как? Надеюсь праздник желудка никто не устраивал? Кратко рассказывем что и сколько ели.
Сегодня у нас будет интересная тема. Будем давать себе правильные установки и настраивать себя на нужный лад.
7 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ШАГОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Запрограммируй себя на похудение.
В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное - поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!
Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.
Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.
Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?
Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.
Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.
Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» - так задается работа мысли в «режиме реального времени».
Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.
Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».
Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?
Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?
Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.
Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.
Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.
Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!
Под конец наша табличка. Определить лидера этой недели трудно, вы все молодцы! Как всегда одни и те же лица отчитываются. Вот с вами мы и дойдем до победного конца!
--------------------------------------------------------------------------------------
Задание. С вас подробный отчет за пятницу (15.08) и кратко по выходным.
Допзад. Сегодня у нас руки. Эта часть тела почти всегда на виду и поэтому руки у женщины должны быть красивыми! У кого какие аксессуары есть, тот те упражнения и делает. 30 раз или 3 подхода по 10
Светлана
Привет! Это неделя какая-то совсем косячная.... Еще и отчеты писать не успеваю((( но все читаю и делаю. Сегодня закрою все пропуски. Доп задание сделала, в пт с джиллиан позанималась. В выходные нет. Отчет за 15.08:Завтрак: кофе с молоком, 2 сырника с земляникойОбед: запеченая свининаУжин: хлебец с сыромПерекус: сыр, орехи, йогуртИтого 1500 ккал, БЖУ 81-67-113
22.08.2014
Ответить
Наташа 
Немного косячная пт: не добрала углей, зато жиров в избытке. По допзаду +. по зарядке тоже+, из ухода по плану были только крема. По балла поставлю себе 37.
Немного косячная пт: не добрала углей, зато жиров в избытке. По допзаду +. по зарядке тоже+, из ухода по плану были только крема. По балла поставлю себе 37.
20.08.2014
Ответить
Наталья
Привет! Отчитываюсь с опозданием.Мое питание за пятницу: 
В пятницу все было по плану: спорт, доп. задание, уход. Суббота и половина воскресенья-тоже. С вечера воскресенья все наперекосяк. Старшего сынулю экстренно забрали в больницу, сегодня увезли в обл. центр на операцию. Поэтому питание было абы как, не спала больше суток, правда вредного не ела ничего и калорий было в 2 раза меньше. Сейчас КД пришли, состояние нестояния+отключили воду на 3 дня, поэтому уход и спорт откладываю на пару дней.
В пятницу все было по плану: спорт, доп. задание, уход. Суббота и половина воскресенья-тоже. С вечера воскресенья все наперекосяк. Старшего сынулю экстренно забрали в больницу, сегодня увезли в обл. центр на операцию. Поэтому питание было абы как, не спала больше суток, правда вредного не ела ничего и калорий было в 2 раза меньше. Сейчас КД пришли, состояние нестояния+отключили воду на 3 дня, поэтому уход и спорт откладываю на пару дней.
19.08.2014
Ответить
Настя
Блин, даже язык не поворачивается напугать за недобор. Сыну скорейшего выздоровления! Ты не забывай хоть чем-то перекусывать, не голодай!
19.08.2014
Ответить
Наталья
Спасибо за поддержку! Эти дни прям руки опускались от отчаяния. Сейчас полегче, операцию отложили пока, идет обследование. Голод мой перерастает в жор, вот в чем фигня-из крайности в крайность((
20.08.2014
Ответить
FatimaA
Привет. С пятницы по понедельник были в гостях, еду не взвешивала, калории не считала, но ничего не нарушила)) правда обед был скудный и без мяса. И был один раз белый рис. И вчера мы гуляли, ела мучное и сладкое вечером. Зато жара спала, сегодня отработаю)) и обертывание сделаю.
19.08.2014
Ответить
Юля
Привет всем! Что могу сказать? Примерно сформировался рнжим питания и меню. Пользуюсь предыдущими блюдами. Все хорошо. Хорошо уходят сантиметры )) вес, думаю, пока будет снижаться, хотя он меня не заботит, если это не жир, а мвшцы будут, то не вижу проблемы в 55 кг. Но пока он от этих цифр снижается. И вот уже 53. Сын второй день ест. Да-да! Его было не накормить! А тут — ест. Здорово! Допзады выполнены. Спорт — по возможности, когда сын не сильно виснет. А то и коврик отнимает, и гантельки.
19.08.2014
Ответить
Алеся
Все в порядке, кушаю хорошо и полезно, даже какая-то легкость появляется. В коридор укладываюсь. Из плюсов — дочь садится со мной кушать и кушает творожки и яблочки (раньше не ела). Из минусов — сильно болит живот (наверное месячные скоро будут) и пресс делать не могу. Второй минус — уж очень много яблочек)) не могу удержаться и иногда после 16 слопаю одно-два.Обертывание делала в выходные.... Ох как сложно с детьми это сделать, особенно пока муж уехал... Спорт — 9 (все кроме пресса)Допзад — 10 б
18.08.2014
Ответить
Marina M.
девочки привет. по поводу пятницы можно сказать, что я дорвалась. уехали на дачу на выходные, после которых меня муж кроликом до сих пор называет. ходила и из огорода ела яблоки, огурцы с помидорами. днем кусочек свинины съела не жирной с соусом из ложки оливкового масла и бальзамического уксуса. в свой коридор уложилась. сейчас у меня получается норма — 1589 (это — 20%) беру середину. блин, а раньше нижняя граница почти такая была 
.остальная часть выходных тоже прошла "на грядке"+йогурт, курочка и рыбка.сегодня пыталась помедитировать, только расслабилась, сижу с закрытыми глазами, дыхание слушаю и тут дикий визг — ребенок без настроения проснулся. чуть не поседела сразу))))) завтра попробую еще раз)
.остальная часть выходных тоже прошла "на грядке"+йогурт, курочка и рыбка.сегодня пыталась помедитировать, только расслабилась, сижу с закрытыми глазами, дыхание слушаю и тут дикий визг — ребенок без настроения проснулся. чуть не поседела сразу))))) завтра попробую еще раз)
18.08.2014
Ответить
Настя
Привет! Дача такое дело хитрое, там постоянно ешь) Особенно, если там живет бабушка (это я про свою)))
19.08.2014
Ответить
Marina M.
мне повезло: во-первых, дача сестры мужа и никто насильно не кормит, во-вторых, пришлось и поработать не мало) так что времени постоянно жевать не было)
19.08.2014
Ответить
Валентина
Добрый вечер. У меня все дни недобор по всем показателям.Суббота — З: каша на молоке, кофе заварной с молоком, О: суп с курицей и бобовой смесью, чай, У: творог, чай с молоком Воскресенье — З: каша на молоке, заварной кофе с молоком О: суши, чай с молоком, У: курица отварная, салат зеленый с огурцомСегодня — З: каша на молоке, кофе заварной с молоком О: творог, чай с молоком;У: курица вареная, салат из огурцов, помидор и репчатого лука со сметаной, чай с молокомСпорт — 5-минутка, доп. заданияМои ошибки — нет перекусов, отсюда и недобор..
18.08.2014
Ответить
Настя
Конечно недобор. Ты меня свое видела? Углеводов мало, про остальное молчу, перекусов нет. Мы уже третью неделю так питаемся, пора кушать нормально. Уже 100 раз можно было меню до идеала довести!
19.08.2014
Ответить
Юленька
Привет) очередной отчетик.ПятницаЗавтракОвсяная кашамедчайПолдниксырфисташкиОбедЯйцоГречакуриная грудкаКабачкиПолдникАктивиаУжин ОгурецТунецПеред сномМороженноеВыходныеИз косяковв субботу съела булочкув воскресенье макароны на завтракСпорт по возможности (все кроме прыжков) — в выходные была задержка и вообще сейчас не пойми что с М, поэтому из красоты оставила только масла и массаж проблемных зон и скраб (были еще обертывания и контрастный душ). За лишнюю еду отругала себя сейчас все в норме, но на неделю осталось 150 руб, поэтому ПП в рамках того что есть в холодильнике. Жду зарплаты Кстати, может кто-нибудь порекомендует вкусные рецепты для ПП? или сайт с ними
18.08.2014
Ответить
Настя
Лично я могу порекомендовать Марину Мандарину. У нее куча рецептов и все они для ПП.За косяки ругаю, ая-я-яй!!!
19.08.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.