14.06.2015 Коррекция веса.
Всем привет.
Сегодня последний день с информацией. И я хочу поговорить о коррекции веса. Эта информация больше ознакомительная. И ни о какой коррекции речи быть не может, пока вы не привыкните к правильному питанию. Почему? Потому что сесть на диету требуется неимоверных усилий и железной силы воли. Вредности, от которых мы отказываемся осознано, постепенно, используем мотивации, во время диеты нужно исключить резко и полностью. Мотивация «похудеть» - размыта и не понятна, поэтому на диетах часто не задерживаются, нанося здоровью вред.
Любая диета - это ограничение в калориях и жирах. Зачастую это просто глупые цифры в 1000 - 1200 ккал. Но подумайте! Одно дело девушка в 50 кг, а другое - 100. Понятно, что для последней это смешная цифра, на которой она и 3х дней не протянет. По сути, для неё это разгрузочные дни.
Что бы серьёзно подойти к вопросу о коррекции веса (как в большую, так и в меньшую сторону) нужно учитывать многие факторы, а не только свой вес и эфемерный идеал.
Вот что пишет Л. Симененко в одной из книг:
«День первый. Точка отскока. Эта теория - про «точку отскока» - родилась у меня недавно. Раньше, когда я худела «по старинке» - с помощью жестких диет - у меня всегда была нижняя точка отскока. Как только ценой неимоверных усилий и полуголодных двух-трех недель мне удавалось снизить вес до 64 кг, на этом все прекращалось. Худеть дальше сил не было. Думала, отдохну немного и продолжу. Но, в результате, я «отскакивала» до 68-82 кг и замирала в своем новом-старом весе на год-два. Именно столько мне требовалось для того, чтобы снова «собрать волю в кулак». Теперь, когда стабильно забыла о том, что такое лишний вес, я, конечно, поправляюсь иногда (каюсь, люблю вкусно и сладко поесть). Но - в пределах своей физиологической нормы. И теперь у меня есть верхняя точка отскока - 62 килограмма Так вот, как только я дохожу до своей верхней «точки отскока», начинаю физически ощущать, что больше не могу. Не могу есть столько тортиков (как правило, это случается в праздники), не могу больше смотреть на свой выпячивающийся живот… Чувствую, что уже соскучилась по ощущению легкого голода и снова хочу, чтобы моя «эталонная» юбка болталась на бедрах, а не поднималась к линии талии. Пора действовать!
И вам тоже пора!»
То есть нужно выяснить не свой идеальный килограмм, а промежуток килограммов, в котором ваше тело будет чувствовать себя здоровым. И это возможно не 55 кг, о которых вы мечтаете, а 55,5 - 58,6. Т.е. ваша мечта может быть совершенно не здоровой и изматывающей психологически. Возможно, вы и сейчас находитесь в вашем интервале, но вам не нравится форма тела - это, к сожалению, не решить набором/снижением веса - тут нужен спорт и качественный уход.
Как только мы выяснили свой природный интервал веса, нужно учесть свои физические данные, т. е. помимо нынешнего веса, ещё рост и возраст. Думаю не нужно объяснять почему. Ведь вес в 60 кг. в девушке в 190 см и 150 - это 2 разные вещи. Одной неплохо было бы немного набрать, а другой сбросить )))
Так же для коррекции веса необходимо учесть свою двигательную активность. Можно работать почтальоном, разнося газеты полдня пешком, а можно графическим дизайнером, сидя на попе весь рабочий день перед компьютером. Потому что даже при одинаковых исходных данных энергетические затраты на жизнедеятельность разные. И цифра в 1200 ккал первой будет явно маловато, тогда как второй вполне может подойти.
И еще один не маловажный фактор - это обмен веществ. Т. е. с какой скоростью у вас проходит пищеварение, впитывание питательных веществ и выделение энергии. Этот фактор наследственный. Обычно он стандартный. Но есть люди, у которых он ускоренный или замедленный. Люди с ускоренным ОВ обычно худенькие, едят всё что, видят, и не поправляются. Таким людям очень сложно набрать вес. Но им нужно помнить о том, что если не следить за питанием, свой ОВ можно сломать, подорвав здоровье. И вернуть его может и не получиться. У тех, у кого замедленный ОВ с рождения, нужно предпринимать меры по его ускорению и всегда за ним следить. У людей с нормальным ОВ, он может быть снижен из-за неправильного образа жизни, но его можно ускорить и вернуть в обычный режим.
Вы знаете, почему все диетологи начинают расчёт индивидуальной программы по снижению веса с замеров жировой ткани у пациента? Потому, что этот показатель взаимосвязан с ОВ. Чем больше % жира, тем медленнее ОВ.
Это если коротко, подробно я не буду заострять внимание, т. к. эта не одна тема целого марафона )))
И вот когда вы выясните все свои показатели и необходимые данные. Можно корректировать питание.
Аксиома обмена энергий. Что бы сохранить вес, вы должны потреблять столько энергии (калорий), сколько вы тратите! То есть что бы набрать вес, вы должны употреблять сверх нормы, а что бы снизить - кушать меньше калорий.
Но и тут не всё так просто. Нельзя резко сокращать объемы ккал. И вот почему:
«…Организм воспринимает подобное питание как сильнейший раздражитель и отвечает на него состоянием, именуемым в совокупности стрессом. На стресс организм отвечает приспособительной реакцией. В данном случае в ответ на понижении поступления питательных веществ запускается механизм выживания, и уже имеющиеся в организме энергетические вещества начинают консервироваться на случай еще больших ограничений, ведь организм не знает, что это всего-навсего разгрузочная диета. Поскольку жир высококалорийный, то сохраняется именно он и тормозится именно его расходование. К сожалению, этот физиологический механизм срабатывает против самого организма: при резком ограничении питания снижение веса происходит только на 35-40% за счет жиров, а на 60-65% - за счет белковой ткани (клеток мозга, печени, мышц), которая и сжигается как топливо для получения жизненной энергии. Соотношение количества жира и мышц изменяется патологически, то есть жира по-прежнему остается много, а ткань мышц исчезает, что, естественно, плохо для организма. Более того, когда человек, измучившись на голодном пайке, возвращается к своему обычному питанию, ферменты, отвечающие за консервацию (запасы) жира, с новой силой начинают извлекать его из пищи и упаковывать в складки на теле, подготавливаясь к возможным в будущем голодным пыткам. В результате буквально через несколько недель человек приобретает исходный вес, но уже в новом, более неблагоприятном качестве: потеряв часть мышц, он вместо них приобрел жир, стал еще более тучным. Этот физиологический механизм нельзя обмануть никакими ухищрениями - срабатывает на рефлекторном уровне и регуляции со стороны сознания человека не поддается…»
Таким образом, что бы вам не приходилось возвращаться к «привычному образу жизни», я настоятельно рекомендую ввести ПП в полезную привычку. Т. е. всё что вам нужно будет сделать, это привести в баланс БЖУ и скорректировать вашу калорийность. Согласитесь, что с беспорядочным поеданием пищи - это сложно. «Большинству людей не под силу как по мановению волшебной палочки отказаться от привычек, которые вырабатывались годами. А пищевые привычки одни из самых стойких. Ведь они связаны с центрами удовольствия. А какой нормальный человек добровольно откажется от удовольствий и превратит свою жизнь в ад? Разве это не ад _ постоянное чувство голода, почти неизбежное при соблюдении жесткой диеты?»
Вот хорошая статья о том, как безопасно похудеть сжигая жировые запасы небольшими порциями. Девочки, не поленитесь скопировать ссылку и вставить в окно броузера. На ББ она не хочет работать http://женские-посиделки.рф/fitness/szhiganie-zhira.html
И вот история о том, что происходит с человеком, который впадает в крайности (это форум и статья там чуть ниже) Прочитайте обязательно! Вот прям обязательно!
Таким образом, нужно настроиться, что вы не через месяц будете минус 20 кг, а через полгода. К сбалансированному питанию нужно будет добавить физнагрузку, т.к. без неё очень сложно ускорить свой ОВ, сжечь жир и нарастить мышцы. А так же ежедневный уход за своим телом - коже нужно будет подтянуться и сократиться в объеме. Это тяжелая работа, если заняться всем сразу. Но если это делать постепенно, внедряя новые привычки, то всё пройдет легко и непринуждённо. Но при этом нужно быть готовой к таким «сюрпризам» как вес встал, плохое настроение, праздники и т.п.
И это только кажется всё сложным на первый взгляд. При определённых знаниях и нескольких полезных привычках, вы не будете замечать ежедневные рутинки, ведущие вас к красивому телу.
Сегодня будет последний отчет и… экзамен! Девушки, постарайтесь сдать все хвосты. В понедельник-вторник буду подсчитывать и подводить итоги. В среду будет выпускной и прощальный пост.
