День 2. Основы правильного питания (14.03)

Здравствуйте девочки!!! Отличный старт!!! Сегодня вспомним Основы ПП




Основы правильного питания достаточно просты:
- кушать нужно в одно и то же время 4 - 6 раз в день с интервалом 2,5 - 3 часа;
- выпивать 1,5 - 2 литра чистой воды, первый стакан утром натощак и по 1 стакану за 20 минут до еды или час спустя;
- через час можно позавтракать, завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков (каша, яйца, творог, фрукт);
- затем второй завтрак или перекус - фрукт, кисломолочный продукт;
- обед лучше всего начинать с овощного салата, затем съесть медленные углеводы и белок;
- на полдник можно выбрать что то из кисломолочного, белок, фрукт, овощ;
- ужинать за 3-4 часа до сна, в идеале белок с клетчаткой;
- не ешьте в спешке, и не отвлекайтесь, на еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек;
- способ приготовления - тушение, варка, запекание, на пару;
- как минимум четвертая часть вашего рациона должна состоять из растительной пищи (фрукты и овощи обязательно должны быть сырыми)
-на долю жиров должно приходиться не более 20 % суточного рациона (упор стоит делать на ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, орехах и красной рыбе);
- придется забыть о вредных продуктах (сладкая газировка, фас фуд, и т. п. продукты содержащие ароматизаторы, усилители вкуса и красители), а так же свести к минимуму простые углеводы (конфетки и тортики), придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина.
Примерный план ПП на неделю смотрим здесь
Видео о том как перейти на ПП
https://www.youtube.com/watch?v=NC4SzpRtswo

И картинки мотивашки






Девочки, несколько организационных вопросов,
- темы я буду выкладывать 5 раз в неделю с понедельника по пятницу,
- в субботу и воскресенье отчитываться по питанию+спорт+уход
- 
Домашнее задание:
1. Напишите, что вчера (13.03) кушали
2. Пьем воду. Приготовьте  бутылку/кувшин воду и стакан, поставьте на видное место, пейте хоть по глотку проходя мимо. Суточную норму принято рассчитывать по формуле 30*кг своего веса (мой пример 30*57=1710 мл) Пейте сколько можете до 19:00, перед сном не стоит пить, что бы ночью не всавать