Марафон красоты и стройности - день 1

Доброго дня всем, кто решился встать на путь стройности и легкости!

Я хочу вам пожелать удачного первого дня, хорошего настроения и позитивного настроя! Старайтесь, и организм обязательно скажет вам спасибо.

Меня зовут Наташа, и мы будем шагать вместе. Мне 35 лет, муж, трое детей и кошка. После 2 родов набрала 67 кг (система похудения за счет гв обошла меня стороной) при росте 163 см. Привет, непринятие себя, отсутствие желания наряжаться, смотреть на себя в зеркало, потекшее лицо, боли в спине, отеки, отдышка. Что я забыла, накидывайте…

До НГ я пришла к весу 57 кг, дальше сложнее, но я хочу увидеть на весах 53, а в зеркале лицо не блином, скакать козочкой и забыть о больной спине. Поэтому достала из дальнего ящика шпаргалку базового марафона меланнетт, который очень помогает при регулярном использовании. Будем внедрять!

Напоминаю, что в комментариях жду от вас обратной связи. Для начала, давайте познакомимся), а потом уже жду ваши график приема пищи и замеры - возраст, рост, вес, осн.параметры. Замеры будем проверять 1 раз в неделю, как дополнительный стимул. Чаще НЕ нужно, убираем весы) Можно сделать фото для себя, если будет желание, поделимся в конце своими «до и после». Сделайте ещё селфи без косметики.

Первые 5-7 дней очень сложно не кушать поздно вечером, если вы такое практиковали, потом организм привыкнет. То же касается завтраков, чувство голода по утрам вернется к вам, как только пищеварительная система начнет работать в правильном режиме. О грустном - через неделю ждите углеводной ломки, если были сладкоежкой или хлебобулочным маньяком. Совет только один - терпеть! Пишите, будем поддерживать друг друга)

О полезных привычках

Сегодня мы с вами введем сразу две.

Первая - встала утром с кровати, прыгай! Прыгаем 100 раз, босиком, низко и часто как мячик, отрываясь буквально на 1-2 см, пятки должны касаться пола вместе с носками! Наша задача - привести тело в вибрацию, как можно чаще стучать стопами и сотрясать тело. Спина должна быть прямой, грудь лучше держать согнутыми в локтях руками. Последние три прыжка можно сделать с усилием. Если вам тяжело прыгать сразу 100 раз, пробуйте прыгать в течение 30 сек, 15 сек перерыв и так далее. Можно прыгать у кровати, по дороге в ванную, я прыгаю в ванной на коврике, чтобы никого не разбудить) До первого глотка воды! Если вам по разным причинам запрещены прыжки (масса тела более 80 кг, кардиостимулятор, беременность), можно делать подъемы на носочки на 5 см от пола, также быстро-быстро 100 раз.

В чем польза лимфодренажных прыжков: отток лимфы и венозной крови, выведение жидкости и продуктов обмена из межклеточного пространства, снятие воспалений в лифоузлах, тонус кожи и улучшение качества соединительных тканей.

Меня лично только они спасают темным зимним утром, когда глаза совершенно не открываются. Но! По всем вышеперечисленным причинам нельзя делать эти прыжки, если вы болеете или чувствуете, что заболеваете!

Вторая - стакан теплой 40-50' воды по утрам, после прыжков, натощак. В идеале до 2 стаканов (до 400 мл) маленьким глотками за 30-60 мин до завтрака. НЕ залпом! Обычная фильтрованная или бутилированная вода. НЕ кипяченая!

В чем польза: запуск работы ЖКТ, избавление от шлаков, избавление от застоев желчи, очищение кожи и желудка, расслабление пищеварительных органов, улучшение кровообращения. По некоторым данным при подобной чистке происходит нормализация давления, уходят головные боли, спазмы внутренних органов. Однозначно кишечник опорожняется без проблем)

Теперь немного теории. Вкратце о работе организма и откуда строгие временные рамки принятия пищи.

Биологические часы работы нашего организма указаны на картинке.

Отсюда и общие рекомендации по питанию:

• завтракать с 7.00 до 9.00 утра, пока активно работают желудок и селезенка

• с 11.00 до 13.00 пик активности организма, следовательно, не стоит перегружать его едой - легкий перекус фруктом

• с 15.00 до 18.00, в пик работы мочевого пузыря и почек, пить побольше воды для активного выведения шлаков

• 13.00 лучшее время для обеда, т.к. энергия понижается, а пища лучше усваивается

• 16.00 поджелудочная прекращает свою работу, поработав впрок - отсюда разговоры об углеводном окне и повышении инсулина в этот час, ведь выработанных ферментов должно хватить еще в среднем на 3-4 часа работы пищеварительной системы, время полдника и подпитки

• с 17.00 до 19.00, пока почки интенсивно работают над поддержанием правильного химического баланса, идеальное время для легкого ужина.

По сути около 15.00 пищеварительные процессы в организме начинают «закругляться», а около 18.00-19.00 заканчиваются пищеварительные ферменты.

Получается, что вся пища, съеденная после 19.00 , попадает в двенадцатиперстную кишку (основной и окончательный процесс пищеварения происходит именно там, и туда открываются протоки поджелудочной железы и желчного пузыря), а так как ферменты прекратили свою работу, пища остается там до 9 утра, при температуре 38* загнивает, а утром в полусгнившем и полуперебродившем состоянии продолжает свой путь по тонкому кишечнику (длиной 5м), а потом по толстой кишке (2м). По пути она отравляет нашу кровь выделяющимися из неё ядами, которые теперь уже приходиться обезвреживать печени, так как это очищающий и обеззараживающий нашу кровь орган.

Так что, девушки, когда вам вечером захочется чего-нибудь зажевать - перечитывайте предыдущий абзац!

Старалась максимально сжать информацию. Жду всех записавшихся на марафон в комментах💫