Меню 3 неделя

Меню на неделю 8-14 февраля

В этот раз наоборот пораньше, боюсь вырубиться после массажа, ну и отоспаться утром в планах) а то завтра проверка на прочность - дети требуют блинчиков😬 Пеку им на перемолотой овсянке с обычным молоком, все никак не решусь окончательно убрать его из выпечки... чуть-чуть добавляю цельнозерновой муки, получается вкусно и полезно)
В общем, как обычно, читаем, если есть вопросы - задаём🌸

1 день

Завтрак - 2 яйца всмятку или вкрутую, 2 хлебца с творожным сыром, чай/кофе с 1ч ложкой сахара или горьким шоколадом, яблоко.

Завтрак 2 - апельсин

Обед - гречка с тушеными грибами 120 гр, овощной салат из капусты и свеклы/моркови с маслом 120 гр, 2 хлебца

Полдник - салат из пекинской капусты, овощей, зелени и тунца консервированного ½ банки примерно, 1 ч.л масла 170 гр

Ужин - запеченные овощи 110 гр, куриная котлета 120 гр.

2 день

Завтрак - овсянка на воде с сухофруктами 200 гр, фрукт, чай/кофе сахаром или шоколадом

Завтрак 2 - 2 мандарина

Обед - белая рыба на пару 130 гр, брокколи 120 гр, 1 хлебец

Полдник - овощной салат из капусты и свеклы/моркови с маслом 180 гр

Ужин - салат с овощами, куриной грудкой и 1 яйцом 250 гр.

3 день

Завтрак - 2 яйца всмятку или вкрутую, 2 хлебца с творожным сыром и огурцом, чай/кофе с 1ч ложкой сахара или горьким шоколадом

Завтрак 2 - 2 киви

Обед - отварная перловка 110 гр с 1 ч.ложкой кабачковой икры, овощной салат 100 гр, 2 хлебца

Полдник - овощной салат с пекинской капусты 180 гр

Ужин - запечённая красная рыба 140 гр, запечённый перец+помидор 100 гр

4 день

Завтрак - овсяноблин (из 2 яиц и 2 ст.ложек овсянки) с творожным сыром и свежим овощем, чай/кофе с ложкой сахара или с горьким шоколадом

2 завтрак - гранат

Обед - куриная грудка на гриле 100 гр, отварная гречка 120 гр с 1 ч.ложкой кабачковой икры или овощем, 1 хлебец

Полдник - салат из капусты и яблока с яблочным уксусом и укропом 180 гр

Ужин - тушеное филе индейки с морковью, кабачками, перцем и помидорами 240 гр, 2 хлебца

5 день

Завтрак - яичница с помидорами и болгарским перцем 190 гр, свежий огурец, 1 хлебец, чай/кофе с ложкой сахара или с горьким шоколадом

Завтрак 2 - груша

Обед - плов с курицей и булгуром или бурым рисом 240 гр, 1 овощ, 2 хлебца

Полдник - салат из пекинской капусты с апельсином/грейпфрутом, неск.кедровых орешков и 1 ч.л масла 170 гр

Ужин - красная рыба 160 гр, запеченные овощи 100 гр

6 день

Завтрак - омлет с креветками или красной рыбой 200 гр, 1 свежий овощ, чай/кофе с горьким шоколадом или ложкой сахара.

Завтрак 2 - яблоко

Обед - люля из телятины 110 гр, гречка отварная 120 гр, 2 хлебца

Полдник - салат из свежих овощей с нутом или киноа 180 гр

Ужин - стейки из индейки на гриле 150 гр, 2 свежих овоща на выбор, 1 хлебец

7 день

Завтрак - яичница со стручковой фасолью 180 гр, чай/кофе с ложкой сахара или долькой горького шоколада

Завтрак 2 - груша

Обед - цветная капуста, тушеная с морковью, перцем, помидорами 100 гр, отварное мясо 130 гр, 1 хлебец

Полдник - салат из пекинской капусты, овощей, зелени и тунца консервированного ½ банки примерно, 1 ч.л масла 170 гр

Ужин - тушеные овощи с мясом 230 гр, можно повторить обед)