Марафон 13-14 дни

Отчет за субботу.

Еда:

В субботу смягчила слегка меню) Ела 6 раз за день

З творожная запеканка без муки и масла

Л ржаная булочка с грецкими орехами с маслом

О борщ

П яблоко в походе, по приходу домой еще одна ржаная булочка

У запеченная семга с брокколи

Вчера гуляли по нашей горе Бенакантиль в центре города, подышали свежим воздухом, погрелись на солнышке) Там даже маски снимали, пока никого вокруг не было, у нас же с марта прошлого года запрещено быть без масок на улице, скоро год исполнится запрету.

Не могу остановиться с фото, очень люблю свой красивый город)

Вечером лежала с высоким давлением, не делала спорт.

Все упражнения заменяю полноценным спортом не менее получаса, я думаю, это как минимум равноценно. Насчет процедур, делаю ванны с солью, сухой массаж щеткой, массаж банками, массаж руками и массаж роликами с а/ц кремом.

Пью утром натощак горячий травяной чай.

Делаю зажим холки изредка

Всем привет!

Из упражнений хорошо зашли прыжки, рамка, провисания, подмышки-это делаю сразу сутра в ванной, до воды. Массаж щеткой, лимфодренаж ног тоже ок. Валик под лопатки ближе к вечеру, захлест-реанимация тоже понравилась. Остальные пока успела по 1-2 раза только сделать. Думаю, как лучше это всё организовать, чтобы не потерять. В течении дня делать по 1-2 упражнения как-то плохо получается, я просто забываю про них. Вот между завтраком и вторым завтраком у меня обычно есть свободное "окно", думаю запихнуть туда сразу комплексом основную часто упражнений, типа разминки. Или их нужно именно в течении дня делать?И мне однозначно нужна какая-то подсказка-напоминалка со всеми упражнениями, желательно с картинками

За субботу только 2 фото, ужин и полдник был вне дома. От меню старалась не отходить, насколько это было возможно в гостях)

Завтрак овсянка с сухофруктами, кофе, шоколад (съела половинку дольки):

Обед-овощной салат, грудка на гриль-сковороде без масла:

Список с процедурами набросала:

На время похудения массаж сухой щеткой ежедневно и кофейный скраб через день, после них масло на всё тело и лимфодренажный массаж ног. Каждый день пемза и крем для пяток.

Потом пемзу оставлю 1 раз в неделю(воскр), крем для пяток заменю на охлаждающий крем. Кофейный скраб 2-3 раза в неделю(ср/вс),в остальные дни массаж щеткой. Масло и лимфомассаж ног после щётки.

А сегодня опятьпохоже, заболели мы с дочкой по второму кругу( Хочется уже полноценно заниматься((

Из приятного-муж, глядя на меня, попросил тоже готовить ему по меню хотя бы ужины) Съездили вчера в магазин, купили почти 4кг индейки и 7кг овощей и фруктов)) Такой идеально полезной тележки у нас ещё не было

Отчет за воскресенье

З - каша овсяная с 2 ложками молока, чернослив и кешью

2 завтрак - яблоко

Обед - коричневый и красный рис 70 грамм, куриная грудка с овощами 130 грамм

Полдник - 3 финика, чай без сахара и хлебец с сыром

Ужин - селёдка под шубой 100 грамм

Младший сын сказал: какая гадость этот ваш коричневый рис, муж ещё не пробовал

В холодильнике ждет яблочный сок и яблочный виски - сегодня у нас с мужем годовщина - 14 лет 🥂

Увлекаться коктейлями не буду, завтра же замеры 😉😉

А свою щетку для массажа я- таки нашла!!! завтра возьмусь за массаж))

Моя суббота, завтрак - проверка на прочность, сначала себе кашу приготовила, потом ела и жарила🤣 перекусов не было, но были солёности (2 черри и огурец) и чай поздно вечером, неожиданно пришли гости, не смогла удержаться🤪

Сегодня лениво все, и есть в том числе. С утра была яичница, потом яйцо и кофе с шоколадом, вечером сделаю овощной салат.