РТДМ, Фаза 3, тренировка 11, четверг 29.10.2015 г
Действующие МАРАФОНЫ
Девочки, добрый день!
Отчет за 28.10.2015 г.
Тренировка 11
ВАЖНО!
Не напрягайте ноги при прыжках! Колени должны быть расслаблены, ноги не натянуты! Пальцы тянутся на себя!
Мышцы будут болеть 3-4 дня или больше, это нормально, делайте массаж, при боли в икрах ложитесь на кровать, ноги задирите на стену, так они лучше отдохнут и расслабятся!
Питание до тренировки
1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.
Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.
1. через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.
Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла
2. питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Отчет по баллам за 28.10.2015 г.:
Тренировка: все выполняла, я молодец - 10 баллов, сачковала, ничего не делала - 0
Питание: все соблюдаю, дисциплина - моя сестра-близнец - 10 баллов,
ем, сколько глазам угодно - 0 баллов
Уход: массаж, скраб, крем, обертывания, контрастный душ, баня - 10 баллов, а зачем все это нужно - 0 баллов.
