Паническая атака

Одно время очень участились они, я невролога посетила, психолога, психолог, давал результат, но временный, невролог обследование провел, поставил конкретный диагноз, связанный с изменениями в ЦНС. Сейчас курсами пью препараты раз в год, если спать не могу, мучает тахикардия, валокордин принимаю, гулять больше стараюсь, фенибут пью по необходимости, чаи с мятой, мелиссой.

Дыхание помогало

У меня на кофе реакция, начинается тахикардия и она приводит паническую атаку. Прочитала, что помогает отвлечься игра в телефоне - что-то собрать, построить и тд. Мне и вправду помогло. Вторая паническая произошла из-за истерики со слезами. Помогло выйти на улицу и поесть в маке всяких вредностей)

У меня возникает не без причины , а, либо , как приступ клаустрофобии , либо если я вижу , что со мной что-то не так (например , укусила оса , увидела на себе кровь , последний раз почувствовала рукой , на месте , где мне только что сделали укол , пульсацию и всё, тушите свет) , у стоматолога . Появляется чувство паники, например , я увидела на себе кровь и больше я не могу ни о чем думать , когда моргаю, это перед глазами, вся покрываюсь холодной испариной , сердце колотится, голова кружится, начинается озноб , потом закладывает уши , темнеет в глазах и я падаю в обморок . Последние годы я успеваю "сгруппироваться" и предупредить окружающих, что сейчас упаду в обморок . Когда чувствую , что начинает накрывать , принимаю таблетку, которая начинается на фена- , а заканчивается на -зепам (по рецепту психиатра ), пока жду действия таблетки, проговаривают всё, что вижу . Так и говорю себе :"Я вижу дерево . Я вижу машину. Она чёрная. Я вижу небо , оно голубое ". Но чаще всего , таблетку я принимаю уже после обморока. Потом обычно рвет и опустошается желудок (но не прям сразу , успеваю среагировать и дойти до ближайшего туалета ) .

Внезапно на пустом месте сильно ускоряется пульс, резко перестает хватать воздуха, сердце как бы сжимается (не знаю даже как описать это ощущение), мысли сбиваются в кучу. Помогают дыхательные упражнения, лучше всего на свежем воздухе (если дома - открываю окно и туда дышу).

Начинается ни с того ни с сего, на ровном месте, сначала повышается пульс, потом давление, нехватка воздуха, паника, очень сильный страх смерти, кажется что она неизбежна.. У меня ещё начинались судороги, сильно трясло не могла это контролировать.. Так как у меня сильно повышается давление я пила сразу таблетку и открывала окна.. Сейчас такого очень давно не было, но иногда чувствую что повышается пульс, сразу стараюсь отвлечься, спеть песню, о чём то подумать, включить какое нибудь интересное видео и на моменте когда я им заинтересовалась обычно понимаю что прошло мимо..

Начинаю читать надписи в маршрутках, указатели, можно с конца, что бы мозг переключть, считаю шаги. Складываю ладошки домиком, дышу в них, или в шарф, что бы не заметно. Помогает хорошо. Главное, стараться не думать об этом. Понять, что от па ещё никто не умер

Раньше были около 5 лет, потом прошли, как убрала источники стресса. А так старалась медленно дышать со счетом и резко о чем-то другом думать (положительном, планы на завтрашней день и тд.)

Помогает кувшинное дыхание, в целом многие дыхательные упражнения.. ещё читаю вслух Отче Наш- успокаиваюсь за минуту.