Беговая дорожка

грузы на ноги по 3 кг, скорость ок. 6 км по пол часа где то. тлько пульс должен быть от 140 до 160 вроде, если меньше то нагрузка маленькая, если больше - тоже плохо

Эффективны НЕ МЕНЕЕ 30-40 мин, т.е. раз получается заниматься 45 мин, то хорошо. А вообще можно и больше, мышцы гореть не станут, а вот заниматься 20 мин (и больше ничего ни до, ни после), то это бесполезно, вы пробежите на углеводах (гликогене), который есть в мышцах и печени, а до жира дело не дойдет. Это кстати касается любых кардиотренажеров, не только беговой дорожки. Если цель худеть, то наиболее эффективны утренние кардио натощак, когда минимален запас гликогена, ну и абсолютно бесполезно бегать через полчаса после еды, т.к. опять же вы будете бежать на только что съеденных углеводах. Причем не обязательно бегать на беговой, быстрая ходьба не менее эффективно, а еще лучше менять темп.

я наоборот читала, что самые эффективные - это первые 40 минут бега, дальше будут сгорать мышцы. Жир начинает плавиться после 20 мин. кардио.