Опять я со свими дурацкими вопросами БЖУ
Питаемся правильно
как думаете, правильн я расчитала БЖУ для похудения?
| *жиры:1439*0‚2/9г=32г | 288 kal | ||
| *белки:1439*0‚3/4г=107г | 428 kal | ||
| *углеводы:1439*0‚5/4=180г | 720 kal | ||
рост 167, вес уже 74, спорт 3-4 раза в неделю фитнесс (15 мин кардио потом 30 мин силовые)?
что то белков кажется мало, пишут везде 2 г на вес.. тогда 148 надо бы....
Ирина
Сколько детей у Вас будет? По этому вопросу есть очень интересная информация здесь http://detushci-confetushki.blogspot.com/
15.12.2013
Ответить
ksutta
напишите сколько лет и рост-посчитаю вам.и вообще надо разогреваться 10-15 минут,потом силовая 30 минут? что успеваете делать,т.к как то мало...? а потом минимум 20 минут кардио! интенсивное жж начинается только через 20 мин кардио
11.12.2013
Ответить
Olia
28 лет, рост 167я хожу на групповые занятия, так там сначала стэп, а потом всякие упражнения: с гантелями по 2 кг каждая, со штангой 8 кг, с резинкой, и растяжка в конце, с меня 7 потов сходит, капает аж на коврик, и мне оочень они нравяться, каждый раз иду с удовольствием, я думаю сначала научиться питаться привильно, с этим БЖУ, я считаю каждый грамм, с вечера на след день меню составляю себе и все такое, а потом, когда снижу вес до каких 65 кг, тогда возмусь за спорт серьезно, т.е. тоже все разузнаю, как и что надо делать, а пока надо просто похудеть для начала и научиться правильно питатьсяи еще хотела спросить, есть ли какая разница например в жирах, углуводах, ну т.е. надо мне 40г углеводов добрать, то 40г в банане = 40г хлеба, или каке то углеводы по другой формуле считаются? и жиры тоже?
11.12.2013
Ответить
ksutta
углеводы есть сложные и простые-простые в принципе не рекомендую,если хотите похудеть,ну или в первой половине дня,если прям не в моготу/655+(9.6*74)+(1.8 *167)- (4.7*28)=655+710.4+300.6-131.6=1534.4ЭТО метаболизмтеперь ккалДалее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEETDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности.1534.4 *1.375=2109Теперь про дефицит.Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.это 316 и 527ваш каридор 2109-316=17932109-527=1582Теперь про баланс БЖУ: 30%-20%-50% 1 г. белка и 1 г. углеводов содержим 4 ккал, а 1 г. жира содержит 9 ккал.То есть в граммах БЖУ (опять округляю до целых):Б 474 И 537Ж 358 И 316У 896 И 791 У МЕНЯ ТАК ПОЛУЧИЛОСЬ В ГРАММАХБ 119 И 135Ж 40 И 35У 224 И 198
11.12.2013
Ответить
Olia
Ох, ОГРОМНОЕ спасибо, а то столько инфо в интернете, а какая верная трудно выбрать, правильно ли я поняла, мой коридорБ 119 г И 135гЖ 40 И 35гУ 224г И 198гт.е. надо чередовать эти дни, чтобы организм не привык? и лучше не уменьшать количество жиров? п.с. просто интересно, не хочу обидеть Вас вопросом, Вы просто любитель или тренер может?
11.12.2013
Ответить
ksutta
Да это ваш коридор. Я любитель, сама худею и девочкам помогаю- подружкам. У меня 3 белковых дня и 1 углеводный,1 смешанный. Жиры я уменьшила до 10,пока последствий никаких
11.12.2013
Ответить
Olga B
Скажите пожалуйста, у меня тренажерный зал в пн ср и пт, если в вт чт и сб делать только белковые дни? нормально будет? Боюсь, что в дни тренировок без медленных углеводов сил не будет. Занимаюсь второй месяц, 28 лет, 80кг при 170см. Вес стоит. Занимаюсь с тренером, кардио+силовые. Спасибо=)
14.12.2013
Ответить
ksutta
Советую прочитать про буч и про быстрые медленные углеводы,чтоб вам понять,что кушать из углеводов
11.12.2013
Ответить