Как правильно питаться??

Красота вашей фигуры зависит только 30% от спорт и 70 % от правильного питания!так вот в чем и вопрос-как правильно питаться и что когда есть?Понятное дело есть больше фруктов и овощей,по меньше жирного и сладкого!У меня хорошая фигура, я 3-4 раза в неделю занимаюсь силовыми и кардио нагрузками,но лишние 3-4 кг никак не уходят;( я вечером не ем,дааа я грешна и ем мучное и сладкое- жить я без него не могу,но это только утром(днем)!Профессионалы, поделитесь вашим меню,когда и что есть....хочу чтобы были видны результаты моих трудов в спортзале без голодовки?????!!!!))