Поиск
в Фитнес и диеты 10 лет

Подскажите! Вопрос о ккал.

Питаемся правильно

Добрый вечер! Стройнеющие!

В последнее время совсем не удается контролировать вес( Кушаю не много, жиров по-минимуму,приемы пищи через каждые 2,5-3 часа, пью много воды,в общем, следую ПП, а вес не снижается((( А сегодня решила еще раз все пересчитать, БЖУ, каллории итп. Получается у меня диапазон для похудения 1200-1500 ккал. Честно, я думала, что ем больше по ккал.,НО !!! на diets составила меню за последнюю неделю, а там у меня в день не больше 730-750 ккал!а БЖУ вообще ужасен: 15%-14%-71%.  (пощусь, поэтому углей так много)Получается я свой обмен веществ похоронила просто и жду,когда организм начнет жир топить, а он у меня в аварийном режиме пашет!( И что теперь делать? Постепенно увеличивать калории? Сколько в неделю прибавлять?  И как смочь столько съесть? У меня мой завтрак стандартный(овсянка) выходил  всего на 120 ккал. Закидайте советами, как выйти из калорийной ямы?

4
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Как Вы вышли на 1200-1500? Мне кажется, что это очень мало. У Вас низкий рост? Для выхода надо прибавлять примерно по 50 ккал в неделю (если уже долго так питаетесь). Если нет - можно и по 100 прибавлять. Для улучшения обмена веществ можно попробовать так: 5 дней в неделю кушать по 1500, например (режим похудения), 1 день на 1300 (разгрузочный день), а 1 день на 1700 (упор на углеводы и жиры) - загрузка.В пост можно добирать белок фасолью, бобовыми, орехами (масло в другие блюда поменьше класть - под контролем БЖУ) и семечками. Жиры нельзя опускать ниже, чем 0,5г на 1 кг веса, особенно женщинам.Чтобы кушать больше надо заниматься физически. Тренировки создадут больший дефицит калорий, улучшат усвояемость пищи и пищеварение, а это все в комплексе поднимет аппетит.
23.03.2014
Ответить
я 155 см) считала по двум формулам:Вес в кг  * 30,8647167Или655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)*1,3 Например, для веса 55 кг будет следующий расчет:55*30,8647167=1697,56655+(9,6*55)+(1,8*167)-(4,7*30)*1,3=(655+528+300,6-141)*1,3=1300Спасибо за советы!!!!! Очень вам благодарна! А с жирами-то у меня вряд-ли недобор)
23.03.2014
Ответить
Пожалуйста.У меня получается немного по другому (тут формулы). Именно эти формулы чаще всего используют врачи, диетологи и спортсмены.1300 - это базовый обмен. Ниже этой цифры опускаться нельзя. Белка необходимо около 50-80 грамм, жира - минимум 27-30 грамм Остальное - углеводы.Для похудения подойдет примерно такая схема: 5 дней по 1400-1450ккал. 1 день - 1200 - 1300 ккал и 1 день 1500-1600 ккалДанный расчет на для минимальной физической активности - т.е. никаких серьезных тренировок на регулярной основе.
23.03.2014
Ответить
спасибо, большое!
24.03.2014
Ответить
Помогите составить меню по белково-углеводному чередованию Скоро лето!!!девочки готовимся!!!!