Хочу немного посушиться. Поискала и посмотрела в инете,везде одно и тоже:
Меню белково-углеводного чередования
Приведем базовое меню белково-углеводного чередования, которое поможет вам в дальнейшем составить индивидуальный план питания:
1-2 дни
Завтрак: салат из свежих овощей с 1 чайной ложкой растительного масла, 2 вареных вкрутую яйца, порция нежирного творога;
Обед: отварная куриная грудка или нежирная говядина, порция отварной фасоли;
Ужин: овощной салат и два куска отварной рыбы нежирных сортов.
3 день
Завтрак: порция овсянки с изюмом и кусок цельнозернового хлеба;
Обед: порция бурого риса, половинка вареной грудки курицы и овощной салат;
Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом без добавления масла.
4 день
Завтрак: овсяная каша с изюмом и порция нежирного творога;
Обед: отварной рис, куриная грудка и салат;
Ужин: овощной салат и рыба.
Как еще разнообразить меню это на месяц хотябы,подскажите. Например чечевицу и бобовые я не ем.
