Как спасаться?
Фитнес, аэробикаПошла сегодня 2 раз на boot camp.первый раз не понравилось особо, новая тренерша немного жирновата и ленива... Ходила в другую группу, но заметила что тренерша boot campa похудела и подкачалась,решилась еще раз пойти в кэмп. А там!!! Такие нагрузки!!!! Я не такая уж и слабенькая, но сегодня чуть не вырвала там!!
У меня пониженное давление, всегда 100/60 это отлично, бывает ниже. Вот очень интенсивно кардио и с весом не могу- сердце бешено колотится и в глазах темнеет. Трудно даются прыгнул- упал- отжался, в глазах быстро темнеет. И сколько бы я не занималась, не вижу изменений.вечно у меня в глазах темнеть начинает! Мед.аспект этого понимаю, а вот спортивного не очень? Что делать? Как спасаться?продолжать скакать?есть ли шанс что будет легче переносится?может стоит купить монитор на руку? Стыдно... У нас там женщины за 60 скачут с большим весом( правда они там всю жизнь скачут, а я 2 год с переменным успехом))
Убираю одну йогу, добавляю 1 кэмп и 1-2 кикбоксинга на следующей неделе.
anna123
Как? Где почитать? То есть продолжать нагрузки?Я продолжаю буткэмп сейчас. Уже легче) мне в тот день наверно было так плохо, потому что КД начались(
31.03.2014
Ответить
r.i.m_m.a
Нагрузки можете продолжать, но параллельно тренироваться циклическими нагрузками на уровне ПАНО. Для его вычисления можете использовать тест Конконни. Достаточно прост. Вам потребуется беговая дорожка с регулятором скоростей, пульсометр и напарник. Как проводить найдете в интернете. Как вычислите необходимый пульс, тренируетесь на нем +/- 5 уд/мин. По эмпирическим исследованиям Селуянова, показателем ПАНО может быть тдышка. Т. е. тот пульс, на котором появилась отдышка.КД то да, какие только гадости не случаются(
31.03.2014
Ответить
anna123
Спасибо за объяснение ))У нас новые тренажеры, они сразу все выдают, только следить надо и знать что к чему. Буду работать) мне это удовольствие приносит!
31.03.2014
Ответить
r.i.m_m.a
а что тренажеры выдают, можете пояснить? Интересно, какие в США новинки
31.03.2014
Ответить
anna123
Во всем не разбираюсь, а вот что мне удобно это кривая пульса соответственно возрасту можно смотреть в каком пульсовом коридоре аэробная- анаэробная нагрузка. Калории в час, калории уже потраченые. Еще можно кажется какие то ватты- вольты ( не помню, не разбираюсь, не интересовалась)))Можно на элиптике выбирать группы мышц, худеть- качать... А еще перед носом личный тв))), но не люблю я тренажерный зал, люблю группы
31.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Если хотите заниматься именно кардиотренировками - сначала подготовьте свою сердечно-сосудистую систему. Такие интенсивные нагрузки могут и вред нанести без предварительной подготовки. А те кто прыгает - пусть себе прыгают... Это их дело.Рассчитайте Вашу максимальную частоту сердечных сокращений и начните тренироваться в зоне 50-60% от МПК. Постепенно увеличивая нагрузку Вы поймете, когда хватит.Если хотите просто похудеть или улучшить фигуру - попробуйте сходить в зону свободных весов и позаниматься несколько раз с тренером. Прогресс более стойкий, чем от кардио, а если правильно нагрузку подобрать, то и с давлением легче станет.
25.03.2014
Ответить
anna123
Я хочу здоровья) энергии. Свободные веса без кардио этого не дадут. Кардио я начала заниматься постепенно, и уже давненько, выносливость стала лучше, но, в глазах периодически темнеет, летом болела с температурой- сознание потеряла.кардио нагрузка- должна быть, особенно когда никуда особо тут не хожу, целый день на машине.так люди тут умирают... Вышел снег почистить и умер! Маленький стресс - умер. На Украине даже не думала об этом- тут в магазин сбегал, тут троллейбус догнал)) вот и целый день так. Через 3 года американского образа жизни я поняла что надо что то делать!
25.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Почему не дадут? Они тоже развивают ССС, улучшают гормональный фон, повышают уровень метаболизма и прочее. Силовые упражнения развивают мышцы. А мышцы - помогают сердцу перекачивать кровь - отличное подспорье при гипотонии. Особенность кардио в том, что оно не способствует развитию мышечной массы - посмотрите на профессиональных марафонцев. А для здоровья мышцы очень нужны. Энергии силовые дают - море. Для здоровья минимум 2 часа в неделю силовых упражнений положено (по рекомендации ВОЗ). Не обязательно сразу брать штангу - попробуйте с собственным весом начать.Кстати, я сама так скакать не могу. У меня аритмия и сильнейшие мигрени. Так вот - силовые тренировки хорошо снимают головную боль напряжения (мне по крайней мере) - мышцы лучше держат плечи и голову.От кардио отказываться не стоит - просто подберите для себя подходящий темп. Тренировки должны приносить удовольствие и чувство прилива сил, а не потери сознания.
25.03.2014
Ответить
anna123
100% удовольствие!! Но именно люди с марафонским телосложением живут дольше. Сердце надо тренировать.
25.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Не факт. Увы не факт ((( Это не подтверждено ни медицинскими ни научными данными. Для меня данные Всемирной Организации Здравоохранения являются авторитетным источником. И, если они говорят, что дефицит мышечной массы - это плохо для здоровья и описывают почему, то я склонна им верить. А сердце тренировать надо. И на то есть определенные методики, которые позволяют избежать потемнения в глазах.Это очень правильное решение, что с boot camp надо немного погодить. Более того, в данном виде групповых занятий трудно следить за техникой выполнения прыжков. А с Вашими коленями неконтролируемые прыжки могут закончиться весьма плачевно (предупреждал ли Вас об этом Ваш тренер?).
25.03.2014
Ответить
anna123
Пока что на нашей планете дольше всех живут японцы, в их рационе мало белков жиров ,мышечной массы мало.сейчас книгу по этому поводу читаю)) Все надо в меру! Это главный залог здоровья)
25.03.2014
Ответить
Ольга
Я тоже страдаю от пониженного давления, поэтому кардионагрузки мне тяжело даются. Не вижу смысла насиловать себя, если плохо переносите. Я лучше б йогу выбрала вместо кэмпа.
25.03.2014
Ответить
anna123
Я однозначно вижу смысл насиловать себя, немного выше написала об этом. Но видать темп надо сбросить, и , наверно, до кэмпа я не доросла еще)))
25.03.2014
Ответить