Хочу похудеть, но как

Здравствуйте, я к Вам за советом. Не знаю в какую категорию правильно отнести, модераторы поправьте пожалуйста.

За 4 года планирования набрала 7 кг, 3 кг сбросила летом на диете Магги.

За новогодние праздники вес вернулся при росте 166 я вешу 67кг( за день 1,5 кг набрала). При всем этом я не злоупотребляю сахаром, мучным, сладким.

С упражнениями проблема у меня больное колено ( ортроз и любая сильная нагрузка дает последствия), пробовала комплекс с Джилиан ноге тяжело. Да и вес не сильно уходил.

Фигура моя мне не нравится толстые ноги, живот и бока есть. Сейчас сижу на бессолевой диете, отказалась от газировок ( ну почти могу сделать пару глотков). Хочу добавить какие то нагрузки, но не знаю какие эффективнее. Посоветуйте пожалуйста

P.S. Препараты для похудения так называемые жиротопы пробовала, эти "колеса" не для меня с них меня штырило не по-детски хотелось лечь и тихо сдохнуть под елочкой.