Помогите чайнику с лишними кг
Восстановление после родовВсем привет. Прошу помочь советами и волшебными пинками)))
История такая:
Начала сильно прибавлять, поступив в универ в другой город. Московский режим, мало сна и студенчество .... Поступала 54 кг (рост 160см), а через год уже была все 60. На втором курсе вышла замуж и вообще "раздобрела" до 64 кг. Потом первая Б: рожала 74 кг. Не похудела ((( через 1,6 года на Гв новая Б: старт 74 кг, рожала 78 кг.
Сейчас младшей 10 мес, мой вес 73-74 кг, полное отсутствие режима и силы воли и огромное желание похудеть (кстати говоря, желания действовать и душевных сил что-то для этого делать особо не прибавилось, хочется волшебную таблетку). Вот. Несколько дней назад купила абонемент в фитнес-клуб. А что теперь? Я вообще не в теме оказалась. Помогите-научите. Бассейн есть в клубе, но все вокруг пугают, что грудь застужу.... С чего начинать, поделитесь знаниями и опытом
Огромное спасибо всем откликнувшимся
brilla
Стараюсь питаться правильно, не всегда получается. Режим может сбиваться на работе да и в гостях позволяю себе расслабиться. (или по субботам)) Пью тайские мишки, которые на сайте "Я хороша" купить можно, когда чувствую что поправляюсь.
14.10.2015
Ответить
Натальюшка
Тренажерный зал (для начала с тренером) и правильное питание. Ну или хотя бы близкое к правильному, иначе ни один тренер не поможет. На групповые занятия я бы время не тратила. Они, конечно, лучше, чем ничего, но с тренажеркой не сравнить.
06.10.2015
Ответить
supruzhnica_lena
Спасибо. Сегодня уже была в тренажёре с тренером. Правда, тренер - жук. Говорит, что делать, а сколько и сколько подходов молчит. Надеется меня раскрутить на постоянную основу. Пока 5 персональных оплатила.
06.10.2015
Ответить
Натальюшка
Это как???? Делать, пока замертво не упадешь? А поменять тренера можно? Ну он хоть технику показывает? Куда я хожу, так там и подскажут, и проконсультируют даже тех, кто самостоятельно занимается.
06.10.2015
Ответить
supruzhnica_lena
Нееее, он делает так: показывает, следит за техникой, считает, на секундомере что-то засекает.... Тут не придерёшься. А на мои вопросы (сколько повторов, сколько раз, какой отдых) говорит: зачем тебе над этим думать? Я тебя за ручку отведу, всё посчитаю и т.д... Т.е. Программой моих тренировок он со мной делиться не собирается (((
06.10.2015
Ответить
Натальюшка
Даже с секундомером? Мне самой интересно стало, что он засекает на нём? Если не сложно спросите)))) Я бы, знаете, как сделала- месяцок позанималась с тренером, чтобы познакомиться с тренажерами, а дальше сама. Тем более в интернете много подробной информации, вплоть до плана тренировок.
07.10.2015
Ответить
Яна
ДВ! подскажите пожалуйста ЧТО делать в тренажерке ??? Тренера нормального нет, сама уже запуталась в этих программах, если вам не сложно и есть знания, не могли бы расписать)
09.10.2015
Ответить
Натальюшка
Добрый вечер. Откуда у Вас информация об отсутствии нормального тренера? Вы уже ходили в тренажерный зал? Если нет, то всё равно советую взять занятия с тренером, хотя бы парочку, чтоб он показал с какой стороны подойти к тренажеру, как правильно приседать со штангой и т.п. При неправильной технике высок риск получения травмы!!! Почитайте тут www.tvoytrener.com, там даже примеры тренировок для девушек приведены и даже есть видео, т.к. я не очень представляю, как подробно описать упражнение и технику выполнения человеку, который никогда не был в тренажерном зале.
09.10.2015
Ответить
Яна
Я была в 2-х тренажорных залах в нашем городе (больше просто нету) и там, и там это просто хождение от одного тренажора к другому, тренажоры он показал. Я имею в виду вот что: все пишут, что от силовых не похудеешь, при этом новичков отправляют в зал, ничего не понимаю...
10.10.2015
Ответить
Натальюшка
Чушь, похудеешь, ещё как! Я начинаю и заканчиваются тренировку на беговой дорожке. Бегаю минут 12-15 на скорости 8,5 км/ч. Больше внимания уделяю базовым упражнениям (например, присед со штангой, жим ногами, выпады с гантелями, ну т.е. со свободными весами), А уж как дополнение - упражнения на самих тренажерах. Если хотите, завтра вечером в личку сброшу то, что делаю именно я, только уж технику выполнения сами поищите. А про похудение скажу из своего опыта: занималась лет 8 фитнесом, не тренажерами, а именно всякими шейпингами, степ-аэробикой и пр. Потом беременность и роды, лишних кг не набрала, но всё равно решила сходить попробовать себя в тренажерном зале. Так вот, я за 8 лет фитнеса не добилась того, чего я добилась уже через 4-5 месяцев тренажерки.
10.10.2015
Ответить
Яна
спасибо, с удовольствием бы посмотрела что делаете!)) у меня душа и тело просятся именно в зал, никакой другой спорт не интересен
11.10.2015
Ответить
bru-ussni4ka
Таблетки волшебной нет((
Поизучайте принципы правильного питания. Это основа жиросжигания. Без физ.нагрузки тоже ничего путного не выйдет.
Вы должны тратить калорий больше,чем в вас поступает. Только так получится сжечь жир.
Процесс длительный, но если будете делать это с умом, не испортите здоровье и превратитесь в красотку.
Углеводы обязательно должны быть. Но сложные. Завтрак: сложные углеводы и по желанию белок (у меня это каша овсфная,обязательно не быстрого приготовления, творог, фрукты). Перекус легкий (я-доедаю кашу). Обед сложный углевод (греча, бурый рис, киноа, булгур, перловка) и белок ( курица,рыба, говядина), клетчатка (овощи). Перекус (яичко например). Ужин белок плюс клетчатка. И так каждый день. Хожу на работу с коробочками всегда.
Спорт: лучше всегомногосуставные упражнения в тр.зале, но это с тренером,так как важна техника. Если нет возможности заниматься с тренером,начните хоть с чего-нибудь, на сайкл например, посещайте как можно больше разных групповых,чтобы втянуться и понять. Параллельно читайте про упражнения в зале и перебирайтесь к зоне свободных весов.
04.10.2015
Ответить
Алена Sweet Мама
ну есть так называемые волшебные таблетки))) Это жиросжигатели. но опять же эффективны только с ПП и спортом.
04.10.2015
Ответить
bru-ussni4ka
Волшебные предполагают ничего не делать. А жиросжигатели - это спорт.пит. и эффект только при интенсивных тренировках.их даже не стоит начинать пить, если в качестве физ.активности выбрать групповую тренировку,рассчитанную на невысокий уровень подговтовленности. Только хардкор. ))) а вообще лучше не пить. При пп и спорте будет результат без ущерба для здоровья. А вот таблетки имеют огромное кол-во противопоказаний.
04.10.2015
Ответить
Елена
не только. Я похудела на волшебстве))) без пп и спорта. На спорт просто времени нет, а диеты-не мое.Просто нужно правильно подобрать что принимать чтобы не во вред, а во благо. Кстати говоря как похудела до 47 кг и желудок перестал болеть и волосы выпадать. Так что налаживание обмена веществ еще никто не отменял-мне помогло
09.10.2015
Ответить
Маруся
то, что есть абонемент в фитнесс клуб - это здорово! иди в тренажерный зал и возьми пару тренировок с инструктором. чтобы кто ни говорил - там худеется быстрее всего. ну и питание, конечно
04.10.2015
Ответить
Domino
Жрать перестаньте для начала, забудьте об углеводах вообще, только овсянку на завтрак, никакого хлеба, никакого сахара, ни в чистом виде, ни в продуктах, про творожки сладкие забудьте - это сахар, про фрукты тоже - это сахар, только белок и овощи. Абонемент в спортзал без тренера для вас как коньки киту.
04.10.2015
Ответить
Алена Sweet Мама
в какой клуб купили, если не секрет?
Самое главное правило-не жрать))))
Я тоже худею постоянно. Ни когда не была худышкой, всегда носила 44/46 размер. В 2012 и в 2014 случились две не удачные Б. Сказались наркозы и гормоны. Поправилась. Сейчас ношу 48 размер.
Хожу в фитнесс-клуб. занимаюсь персонально с тренером. Но на ПП ни как не могу перейти.
А без ПП физ нагрузка не эффективна(
04.10.2015
Ответить
Алена Sweet Мама
и я туда же. там хорошие тренера очень. Да и групповые тренировки не плохие.
04.10.2015
Ответить
Алена Sweet Мама
стоимость чего?
персоналка сейчас 450 руб 1 час. карта у меня дневная покупала еще летом оч выгодно. сейчас дневные на год по 16 тыс. а безлимитные 20 с чем-то.
но 10 окт открывается бассейн, я думаю что еще подорожает.
04.10.2015
Ответить
Алена Sweet Мама
10 октября день открытых дверей-буд скидки на годовые карты. вдруг Вам актуально.
05.10.2015
Ответить
