Тренажеры или аэробика?

Правильно, сколько раз в неделю планируется? Бери один день чисто кардио от 40 минут, на нескольких тренажерах, велосипед, элептический, дорожка, только пульс должен быть в зоне 120-140

Удачи! Моя младшая тиранит пока всех с кем ее оставляю, мой спорт всего по 40 мин 2 раза в неделю в зале пока она спит.

День первый Ноги + ягодицы Кардио разминка - 2 минуты вело + 2 минуты беговая дорожка (темп средний) 1) Гиперэкстензия 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 2) Приседания со штангой 1 подход - 10 раз 2 подход - 10 раз 3 подход - 10 раз 4 подход - 10 раз 3) Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу (спину держишь строго вертикально!) 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 4) Жим ногами 1 подход - 20 раз 2 подход - 20 раз 3 подход - 20 раз 4 подход - 20 раз 5) Бицепс бедра в тренажере (лежа на животе который) 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 6) Сведение ног в тренажере (на следующей тренировки разведения наоборот и так чередовать каждую неделю) 1 подход - 20 раз 2 подход - 20 раз 3 подход - 20 раз 7) Разгибание ног в тренажере (на квадрицепс) 1 подход - 20 раз 2 подход - 20 раз 3 подход - 20 раз 4 подход - 20 раз 8) Икроножные, подъем на носки стоя, 4 подхода, каждый подход до отказа (повторений 30-40) 9) Беговая дорожка - 25 минут, ставишь максимальный угол и идешь «в гору», быстрым шагом, все 25 минут. День второй Кардио разминка - 2 минуты вело + 2 минуты беговая дорожка (темп средний) Грудь +трицепс+пресс + ноги 1)Жим лежа 1 подход - 10 раз 2 подход - 10 раз 3 подход - 10 раз 4 подход - 10 раз (если делаешь больше 30 кг, значит, делаешь с разминочным подходом - пустой гриф) 2) Жим гантелей на наклонной скамье, угол 35 градусов примерно 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 3) Сведения в тренажере «бабочка» 1 подход - 20 раз 2 подход - 20 раз 3 подход - 20 раз 4 подход - 20 раз 4) Французский жим лежа с W-образным грифом на горизонтальной скамье, если с грифом будет тяжело, делай с блином схватив его по бокам руками 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 5 подход - 15 раз 5) Разгибание гантели, сидя из-за головы 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 6) Пресс - обычные горизонтальные скручивания на полу + подъем прямых ног в висе = суперсэт! Если не знаешь, что такое суперсэт, напишешь мне, я объясню. Темп выполнения средний или медленный. И там и там по 4 подхода, каждый подход до отказа. 7) Вело - 15 минут (темп быстрый, с передышками) 8) Беговая дорожка - 25 минут, ставишь максимальный угол и идешь «в гору», быстрым шагом, все 25 минут. День третий Ягодицы+спина+бицепс+пресс 1) Наклоны со штангой (желательно, чтоб технику показал тренер, если раньше не делала!) 1 подход - 12 раз 2 подход - 12 раз 3 подход - 12 раз 4 подход - 12 раз 2) Тяга через верхний блок, за голову 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 3) Тяга через нижний блок 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 4) Разведения в тренажере на задние дельтовидные мышцы (не путать со сведениями) 1 подход - 15 раз 2 подход - 15 раз 3 подход - 15 раз 4 подход - 15 раз 5) Бицепс, стоя с грифом ( с коротким, он легче) 1 подход - 12 раз 2 подход - 12 раз 3 подход - 12 раз 4 подход - 12 раз 5 подход - 12 раз 6) Пресс - скручивания на наклонной скамье, 4 подхода каждый до отказа 7) Вело - 15 минут (темп быстрый, передышками) 8) Беговая дорожка - 25 минут - тоже самое, что и в предыдущих днях Тренинг - понедельник, среда, пятница,либо вторник, четверг, суббота. Отдых между подходами -1-2 мин, на приседе, жиме лежа, наклонах - 3 минуты! Вес берешь такой,чтобы первые два подхода были тяжелыми, а последние - очень тяжелыми (почти отказными или даже отказными! В приседе и наклоне со штангой, по возможности одеваешь атлетический пояс.

нормуль)))) главное с питанием быть в ладах и результат не заставит себя ждать.

Сама в зал хочу.....но никак.