Питание до/после трени

Девочки, привет!

Знаю, что тут каждый второй пост с этим вопросом, но вот для себя ответа так и не нашла(((

У меня получается такой расклад:

Ухожу в работы в 17-30, бегу за дочкой в сад, быстро отвожу домой и бегом на треню....примерно к 19 - 19:30.

Получается, что нормально поесть я могу только перед уходом с работы, а это, часов в 17........ну и перед треней, максимум, что могу, это съесть банан на бегу))))

После трени, где-то в 20:30-21:00 я дома......жрать охота жуть, НО!!! в 22 часа у меня отбой, т.к. утром подъем "с петухами"))))

Вот как и что мне есть??? Только не пишите мне углеводы+ белок, я в этом "0", лучше с примерами (банан, творог, макароны, помидоры.....и т.д.)

Да, еще важный момент, у меня чисто силовые тренировки (наверное))))), например, приседания с грифом; руками, наверх эту палку поднимаю)))) ..... хожу в качалку, непосредственно к тренеру, занятия в основном с весом + есть 2-3 тренажёра для ног, для рук. Т.е. никаких беговых дорожек, или велотренажеров нет!!!

Цель, это НЕ большое снижение веса, а в основном, подпривести тело в тонус!!!