Помогите

Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми. Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала  Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..

Я после Арсюши делала такие упражнения: - лежа на боку отводить верхнюю ногу вверх , согнув в колене на 90 град.; - пресс (прямые мышцы живота); -лежа на спине поочередно соединять правое колено и левый локоть, соотв. и наоборот, руки за головой.  - хорошо качаются косые мышцы живота; - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, расставлены в стороны(пятки как можно ближе к ягодицам), поднимать таз, одновременно соединяя колени. У меня именно посл этого упр. мышцы болели там, где ты хочешь дырку между ног...

вчера у меня не грузилось,а седня загрузилось)

План примаерно таков: 1.Откорректировать режим питания, сделав его более правильным и рациональным. Стандартно и обобщенно: завтрак - сложные углеводы, обед - сложные углеводы+белки, ужин - белковый. По-максимуму отказаться от выпечки, рафинированных продуктов, консервовов и пр., контролировать жиры, употреблять только полезные - раст.масла, орехи, сливочное чуть-чуть. Готовить полезными способами, т.е. желательно не жарить. Ну и т.п. Пить воду. Есть вариант, который позволяет именно подсушиться, не теряя мышц, его используют спортсмены - диета углеводного чередования (в Нете полно инфы). 2. Упражнения. Теоретически похудеть только в одном конкретном месте нельзя, но подтянуть и откорректировать эти места можно. Для бочков самое лучшее - упры на косые мышцы, беспроигрышный вариант - обруч или гимнастический диск. Пресс качать тож надо бы, а заодно и спину укрепить. Внутреннюю поверхность бедра, увы, совершенно никак не убрать, если есть такая склонность. Моно уменьшить за счет общего похудения, подтянуть за счет подкчки бицепса бедра (задней поверхности бедра), но совсем вряд ли. Подъемами ноги в сторону прорабатывается бедро снаружи, а не внутри, для внутренних, например, такие: 1) лежа на боку, поднимать нижнюю ногу, 2) лежа на спине, разводить-сводить ноги, 3) использовать резиновый мяч или фитбол, симая его коленями. Если надо - опишу подробнее. Если заниматься планируешь дома, то выбери какое-нить видео, чтоб комплекс был сбалансирован и техника объяснялась. Для эффективности и безопасности. Для ног и бедер нет ничего лучше приседаний, выпадов и иже с ними, но технически правильно выполненных. 3) Уход за коежей - скрабы, массажи, ванны, обертывания - на что силы и время есть. Удачи!!!!