Белка Летяга → Благополучная беременность / Активный образ жизни

Москва

Бег и беременность

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Лучший ответ

Вольфрамовая Мама

Москва

Сегодня побегала 25 минут.

2.2 км

5 км/ч

Походила, считай..

Пульс сошел с ума

174 максимальный был

Такая себе затея.. больше похожа на фигню(

К сожалению.

29.01.2026

Ответить

Candela

Москва

Комментарий удален

29.01.2026

Ответить

Вольфрамовая Мама

Москва

Candela, такой.. в удовольствие) я лайт любитель:))

Просто бегала на улице и в зале каждый день пятерку 7-8км/час

Теннис 2-5 раз в неделю,

Силовые 2 р в неделю

10000+ шагов в день

В беременность перестала бегать на улице довольно быстро.

Было очень сонно в 1 триместре, я все равно старалась, но так, для поддержания режима.

Силовые не отменяла.

Потом сказали плацента перекрывает зев, я на сколько-то недель заменила бег плаваньем (3 раза в неделю) + стрейчинг, силовые тоже оставила без нагрузки на таз, приседаний и т д.

Потом плацента поднялась, я забегала опять, надо было как-то пульс приводить в порчдок, т к собиралась ехать на гору на лыжах кататься, (~23 недели),

Ну вот покаталась, новый год, потом приболела. Потом вернулась , вернула силовые и баланс, залезла на дорожку и вот, видимо, пора заканчивать..

Силовые хватает выносливости. И баланс еще пока в балансе, сегодня на босу справлялась со своими привычными упражнениями, а вот дорожка - сами видите… сердце и сосуды не очень рады.

В анамнезе осложнений нет.

Пока что 🤣

Короче, расстроилась я сегодня.

Бассейн пора вернуть, видимо.

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Вольфрамовая Мама, мне в такие морозы в бассейн тааак лень... Сушиться потом сто лет. Очень много времени отнимает, проще 1,5 часа в зале по тренажёрам походить, жалом поводить...

Я вот 1,5 км "походила" с темпом 10 мин. /км. Пульс в норме, но ощущения в теле неприятные. Плюс, извините за подробности, то ли выделения такие жидкие, то ли потею сильнее в конкретных местах. Но в один момент очканула, а не воды ли. Хотя, полтора стакана вод, думаю, были бы заметнее...

29.01.2026

Ответить

Вольфрамовая Мама

Москва

Белка Летяга, у меня всегда две пары запасных трусов)

Я не только в зале нехило выделяюсь, но и выделаю тоже достаточно мощно 🤣🤣🤣

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Вольфрамовая Мама, фух, значит я не одна такая 😅 тут уезжала на мероприятие, засовывала в дамскую сумочку запасные трусы на глазах у мужа. Видеть надо было выражение этих глаз 😅

29.01.2026

Ответить

Вольфрамовая Мама

Москва

Белка Летяга, запасные трусы мой друг всегда и везде с недавних пор )

29.01.2026

Ответить

Candela

Москва

Вольфрамовая Мама, слушайте, да и Бог с ним! Я посмотрела Ваши фото и Вашу историю - у Вас шикарный животик и классный долгожданный малыш! Через 3 месяца родите и с лета снова сможете нормально бегать, если не будет КС. Мне кажется, бассейн и ходьба - уже хорошо, а если ещё и в зале что-то разумное делать удается, то вообще отлично.

Извините, я не знаю, почему удалился мой комментарий с вопросом про уровень 🙄

29.01.2026

Ответить

Вольфрамовая Мама

Москва

Candela, спасибо!

Да тут дело не в принципе или там в фантазиях, что я должна держать форму.. я не спортсменка ни разу.. я это понимаю, а в том, что без движения плохо, прям депрессивно.

Я сегодня хотела идти снег копать уже, так много импульсов двигательных, а применить их некуда))

Тяжело без движения, когда уже познан кайф что-то делать с телом.

Я думаю вы понимаете о чем я ♥️

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Вольфрамовая Мама, а я просто слишком хорошо знаю, как тяжело начинать после перерыва, ещё хуже, чем с нуля. Ну и опять же, бег очень бережёт мне кукушку 😅

29.01.2026

Ответить

Вольфрамовая Мама

Москва

Белка Летяга, у меня был перерыв 11 лет в беганьи

Без травм

Просто забила и снова продолжила забивать.

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Вольфрамовая Мама, ого) вернуться спустя 11 лет - это сильно...

30.01.2026

Ответить

Katrin Von Wasserwürst

Берлин

Я та самая, кто бегал до, во время и после беременности 😁

До беременности я была довольно серьезным бегуном-любителем. В среднем бегала по 50км в неделю. Бегала вместе с собакой в любую погоду. Во время беременности по началу вообще никаких проблем с бегом не было. Но к концу первого триместра была постоянная слабость, ничего не хотелось, но я все равно бегала. Тут уже явно пошло снижение по километрам (за раз могла пробежать 5-7км).

Так было до конца второго триместра. После этого было неудобно с животом (я использовала пояс для беременных во время бега, с ним было легче). В третьем триместре уже стало сказываться падение гемоглобина и постоянно приходилось забегать в туалеты. В неделю пробегала 20-25км. Бегала до 35 недели. Неделю у меня был перерыв от бега и ровно в 36 недель я родила.

После родов ждала 5 недель и снова потихоньку начала свои забеги. Купила беговую коляску и бегаю теперь с ребенком и собакой.

Если вам нравится бегать, то бегайте! Главное слушать свое тело 🫶🏻

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Katrin Von Wasserwürst, как здорово! А ощущения во время бега никакие не беспокоили? Тонус, тяжесть внизу живота? Если бы я бегала, не прерываясь, я бы, наверное, была адаптирована к ощущениям. Сейчас пугает именно то, что очень ощущается наличие живота. Но продолжать потихоньку хочется, хотя бы до конца второго триместра, хотя бы по чуть-чуть, а там как пойдет...

29.01.2026

Ответить

Katrin Von Wasserwürst

Берлин

Белка Летяга, такого ничего не было. Единственно, что беспокоило это постоянные позывы в туалет на поздних сроках. Я много читала на тему бега и беременности. На эту тему есть много научных статей (рекомендую зайти на pubmed, поискать таам). Я считаю мне очень помогло во время родов быть физически подготовленной. Плюс восстановление после было быстрым.

Если вам неудобно/непривычно, то попробуйте чередование бега и шага. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Katrin Von Wasserwürst, ну есть у меня подозрение, что я неверно надела бандаж и он больше давил, чем поддерживал. Буду пробовать ещё. С позывами в туалет во время бега у меня и до беременности были трудности - нейрогенный мочевой пузырь, так его разэтак😅всю жизнь мучаюсь...

Просто ощущения не привычные. С другой стороны, небольшой тонус и во время ходьбы по снегу сейчас присутствует, в нем нет ничего тревожного.

Я продолжаю ходить в тренажёрку. Нечасто, времени свободного пока мало. И в целом считаю себя гораааздо более подготовленной физически в эту беременность, по сравнению с первой, в 20 лет. Там я была кисель киселем. И я тоже за физическую активность во время беременности (при отсутствии противопоказаний, конечно).

29.01.2026

Ответить

Вольфрамовая Мама

Москва

Белка Летяга, какой бандаж?

Мне из трех один подошел

а потом стал мал

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Вольфрамовая Мама, я прижимистая, у меня затрапезная beoma с озона 😅 только для бега и купила.

29.01.2026

Ответить

Ирина

Москва

Бегала ультрамарафоны до беременности. Но в беременность отказалась от пробежек вообще, по рекомендации гинь и возраст уже не позволял рисковать беременностью.

После родов, было КС, начала бегать через 3 недели. Но времени не было почти, помощи нет, муж работает много. Иногда не выбегала месяцами. Чаще стала бегать с года сына, и то бегала с ним вместе, он сидел в дуновском велосипеде, километров по 5-8, с темпом в лучшем случае 5.40-6, а в основном 6.30. В итоге с такой слабой подготовкой в 1.3 совершенно спокойно пробежала Архыз 19км, это по горам с набором. Со мной рядом бежала девочка на 12й неделе, у нее не было противопоказаний, прибежали вместе почти. Сейчас я опять в положении, ещё больше прежнего берегусь. Но уверена, что память мышц поможет восстановить форму.

Поэтому тут все индивидуально, кому-то можно, а для кого-то действительно риск. Но главное, что даже несколько лет не помеха для быстрого восстановления формы. Было бы время с этими детками)

05.02.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Ирина, вау!) мне кажется, у вас был очень хороший бэкграунд до беременности (ультрамарафоны-то), поэтому быстро восстановились. В себе я так не уверена, боюсь все с нуля придётся начинать, а возраст тоже даёт о себе знать...

05.02.2026

Ответить

Candela

Москва

Моя последняя пробежка до беременности была в конце октября 2023 во время планирования, и через пару дней случилась первая бхб. Я испугалась, что она может быть связана с нагрузкой, и больше не бегала. Дальше были ещё 3 бхб, в апреле 2024 наконец-то благополучная беременность и 31.12.2024 роды. Всё это время я не занималась никаким спортом вообще, беспокоилась за ребёнка (активная ходьба и лёгкие гимнастические упражнения не в счёт).

Но 18.01.2025 я впервые вышла на пробежку после родов - очень хотелось движения. Пробежала примерно 3 км, несколько раз останавливалась подышать-постоять. Было сложно, но я не сдавалась, стала бегать 2-3 раза в неделю и к началу марта вышла на возможность спокойно пробегать 5-6км по 6-6.20мин/км. К началу апреля в этом темпе стала получаться десятка. На 28.04 у меня был слот на полумарафон, но по разным причинам я не вышла на старт, хотя, думаю, по 6.30-6.40 бы пробежала точно. В мае недельный объем стал 25-30км, в июне 40, в июле и в августе 50-60, а в сентябре я пробежала марафон за 4ч28мин (первые 30км по 6мин/км, а дальше встретилась со стеной, но постаралась подсобраться и в конце снова бежала примерно по 6мин/км). Думаю, пробежать удалось бы гораздо лучше, если бы кое-кто не жрал молоко всю ночь как не в себя и дал бы мне поспать не 1.5+2 часа - я готовилась на 4ч15мин, и шансы были.

В общем, честно говоря, на Вашем месте я не стала бы сейчас бегать, особенно на улице. Потому что скользко и есть риск упасть на живот. Да и просто необходимости нет. Вы в гораздо лучшей форме, чем я (за время планирования на прогестероновой поддержке я набрала ужасные 72кг на 170 см роста, и сбросила до 62 только к марафону), и, полагаю, для Вас будет гораздо легче начать тренироваться. Мне кажется, что если роды пройдут нормально, через месяц уже можно потихоньку заниматься (правда, вероятно, будет небольшое недержание, но хорошие прокладки должны помочь). Ну и дальше даже если не форсировать подготовку, как я, за год можно точно успеть хорошо подготовиться к марафону. Удачи! Если я могу чем-то ещё помочь, спрашивайте

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Candela, спасибо за поддержку 🫶 ну, бхб не могут быть связаны с нагрузкой, хотя ваши опасения я понимаю. Случись со мной такое, я бы тоже потом всего боялась...

Я жду, когда на улице станет хоть немного почище и покомфортнее, пока борюсь с собой и беговой дорожкой. Но пока тенденции не наблюдается 😅 хожу пешком на работу и с работы как пингвин, шансы поскольнуться и упасть ежедневные) благо, по обе стороны от любой дорожки - сугробы по пояс, падать мягче, чем на матрас)))

29.01.2026

Ответить

Наталья

Тюмень

Может на ходьбу заменить, плаваниье, чтоб без прыжков. Бег - это же прыжок. У Вас вторая беремнность.

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Наталья, бег и ходьба не одно и то же, заменить бег на ходьбу с целью чего? Речь именно о том, чтобы беговую форму не терять надолго, потому что потом тяжело восстанавливать.

Да, у меня вторая беременность. А как это влияет?

30.01.2026

Ответить

Наталья

Тюмень

Белка Летяга, вообще если Вы были в форме - она прекрасно восстанавливается после кормления. Бег и чрезмерная активность плохо влияет на естественные - беременные гормоны и кормление. Плюс у спортсменов всегда проблема родить, мышцы что ли не эластчные. Поддерживать в тонусе да. бег отличается именно прыжком - отрывом от земли. Вторя беременность - гараздо больше вероятность преждевременных при беге, т.к. родовые пути уже рожали. Ну конечно смотрите свое самочувствие, решать Вам.

30.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Наталья, странно, весь современный докмед за физическую активность беременных, потому что она как раз снижает риски осложнений. Бег, конечно, специфическая активность, но я не согласна с прыжком. Бег, все-таки (если мы не говорим о беге вприпрыжку или о СБУ) по биомеханике больше - контролируемое падение вперёд))) да, ударная нагрузка на суставы при этом выше, чем при ходьбе. И активный бег может быть противопоказан в беременность при наличии причин: предлежание плаценты, ицн, угроза в первом триместре, ретрохориальная гематома и отслойки, опущение внутренних органов...

А что касается того, что спортсменкам сложнее рожать - далеко не всем, зависит от вида спорта, и, как правило, это о профессиональном спорте, а не о любителях. Восстановление формы - так же, если человек был несколько лет на пике формы, он восстановится после перерыва быстрее. А любитель, который бегает 2-3 года, и после любого перерыва начинает все с нуля... Ну сомнительно, это мы уже проходили)))

30.01.2026

Ответить

Mari

Нижний Новгород

Бегала до Б, когда узнала о беременности, сменила бег на быструю ходьбу, начались выделения не очень хорошие, завязала и с ходьбой, но все обошлось, выделения закончились и я стала просто спокойно ходить гулять по 2-3 часа практически каждый день.

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Mari, спасибо, что поделились 🫶 у меня выделений не было, по УЗИ шейка хорошая. Я просто мнительная, и мне ощущения в процессе не нравятся. Во всяком случае, на дорожке...

29.01.2026

Ответить

Ксения Саргсян

Ростов-на-Дону

Был печальный опыт, не знала о беременности и бегала марафон, потом соревнования и в итоге замершая и кровь по ногам, прям после забега. Острожнее

29.01.2026

Ответить

Белка Летяга

Москва

Ксения Саргсян , мои Вам соболезнования. Все-таки марафон - это серьёзная нагрузка на организм, во время беременности я, конечно, так интенсивно заниматься не планирую...

29.01.2026

Ответить

Бег и беременность

Лучший ответ

Похожие записи