Японская диета отчет за последний 13-й день и планы на питание после диеты))))
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахВесы сегодня меня очень порадовали - 59.7кг, соответственно отвес 400 гр))) Итого за диету мне удалось убрать 4,5 кг, конечно я очень довольна, но теперь нужно сделать все, чтобы они не вернулись, а еще лучше продолжали и дальше уходить)) Упражнения сделаны все: обруч - 20 мин, упражнения разные - 20 мин. Косметические процедуры: кофейный скраб.
И моя итоговая табличка:
Мои объемы:
15.01.2011 (было), 28.01.2011 (стало), изменение на...
вес 64.2 кг 59.7 кг (-4.5 кг)
рука 28 см 26 см (-2 см)
грудь 94 см 91 см (-3 см)
под грудью 80 см 78 см (-2 см)
талия 73 см 68 см (-5 см)
живот 92 см 87 см (-5 см)
бедра 103 см 99 см (-4 см)
нога 57 см 55 см (-2 см)
Меню на сегодня 28.01.2011 (1-й день после диеты):
Весь день ролы (в них только рис и морская капуста) + немного соевого соуса. У меня их муж готовит, я так давно их хотела).
Упражнения все те же: обруч - 20 мин, упражнения.
Косметические процедуры: продолжаю свой эксперимент с массаж льдом)))
Для питания после диеты на первую неделю составила себе меню, в нем нет сладкого и мучного. Выкладываю его сюда, начну с завтрашнего дня, т.к. сегодняшнее меню я уже написала. Допускаю небольшие изменения + возможно куда-нибудь добавлю яблочко). Последний прием пищи до 18.00 обязательно, а это значит, что ужинаю я на работе))))) Количество в граммах не пишу, т.к. порции будут и без того небольшие.
29.01.2011 (суббота):
Завтрак – омлет из 2-х яиц с луком, аджика
Обед – супчик рыбный
Ужин – кефир
30.01.2011 (воскресенье):
Завтрак – 2 варенных яйца, помидор
Обед – картошка запеченная (предварительно замоченная и совсем не много, просто тоже давно очень хотелось)
Ужин – кефир
31.01.2011 (понедельник):
Разгрузочный день – рис (хочу ввести один обязательный разгрузочный день)
01.02.2011 (вторник):
Завтрак – гречка
Обед – рыба из пароварки + помидор
Ужин – кефир
02.02.2011 (среда):
Завтрак – творог нежирный с йогуртом без добавок
Обед – говядина + капуста тушенная
Ужин – йогурт без добавок
03.02.2011 (четверг):
Завтрак – яйцо варенное
Обед – гречка с лучком обжаренным
Ужин – гречка с лучком обжаренным
И упражнения и косметические процедуры остаются те же, единственно у меня много дисков с разными занятиями, может быть буду и по ним заниматься, еще думаю.
Как всегда отчеты каждый день)
Табличка для вас девочки, в ней уже есть я и Елена А.)))):
Викуся
Приветик девочки! Марин поздравляю с окончанием японки!!! Хороший отвесик! Кстати посмотри табличку по японке Света как будто знала всех расставила по количеству сброшенных кг. У нее само больше - она на 1 месте и т.д. Света наша провидица! ;) Марин очень хорошее меню ты себе составила, думаю может к тебе присоединиться, оно так легче когда расписано, плохого ничего не скушаешь ;)
У меня сегодня 0 (56,1) без изменений. Вчера:
з. чай + печенье
о. гречка+3 конс. помидора + 2 кусочка селедки
у. кефир
Спорт: 30 мин ХХ
28.01.2011
Ответить
Марина
Спасибо)) Да кстати, Света действительно раставила всех по отвесикам, я тут посмотрела свою таличку, главное чтобы так же у меня не вышло))))) все таки хочется дойти до своего желаемого веса))))))) Давай вместе со мной по моему меню, только ты обратила внимание, что там я написала возможны маленькие отклонения, так что обязательно смотри по самочувствию)) Я ведь не врач, просто подумала как бы мне хотелось стройнеть и написала меню))
28.01.2011
Ответить
Света
мариночка - вот эта сила воли - меню и правда жестче чем на диете - я уверена ты добьешься своего!!! Я думаю что дальше делать в плане питания - что то вес стоит и не думает шевелится(спасибо что не в плюс хоть ;))буду тебе писать о своих намерениях и результатах, ты не против пока за главного? ;) мне пока не особо время хватает на ведение отчетности... :( надеюсь со временем будет получше, доча вроде бы получше себя чувствует, в пн на прием - держу кулачки что скажут...
28.01.2011
Ответить
Марина
Светик, я тоже буду держать кулачки за вас, все будет хорошо, обязательно.Уже писала в другом комментарии, но повторюсь, обязательно пиши, буду за главного пока ты не сможешь окончательно вернуться, так что не волнуйся)))Я когда думала о продолжении диеты, были мысли на счет гречки, а потм и на счет 3 дня рис, 3 дня курица, 3 - овощи (может быть и тебе так попробовать), но пока хочу попитаться по плану, а там посмотрим. Я вообще завтра не весы боюсь вставать, не хочется видеть привес)))))), но что поделать будет, так будет)))
28.01.2011
Ответить
Света
Спасибо Мариночка ;) да ну с таким питанием думаю не будет привеса точно.. я вот и думаю - как бы мне так по грамотнее организовать то процесс этот.... мне кажется на гречке(ну если она немного подсолена) как вообще вес то может уходить? мне каежтся она оч сытная.. а рис? или не солить вообще?
28.01.2011
Ответить
Марина
И рис и гречка без соли вообще, поэтому и уходит, но опять таки все люди разные, поэтому у каждого по своему все. Подумай, может как и я составь для себя отдельно меню, учти все свои пожелания и следуй ему. Просто на счет меню я подумала, тогда когда вспомнила про магазин, ведь в него ходить легче со списком, так лишнего не купишь, вот и в наших задачах главное лишнего не нахвататься, а елси и скушать, то с умом и без чувства вины)))
28.01.2011
Ответить
Елена А
Марина, молодец! поздравляю тебя с окончанием! меню твое почитала, мне кажется оно еще строже чем диетическое)))))) на ужин кроме кисломолочки ничего, это жестоко)))))) ну тебе то виднее! я не писала что делаю кроме диеты, это комплекс упражнений и вакуумный массаж бедер (целюлита)
28.01.2011
Ответить
Марина
Спасибо))) Я хочу попробовать пока так, буду прислушиваться к организму. Специально завтрак ввела, т.к. встаю рано и ехать до работы далеко, поэтому и на ужин молочка, но думаю, что не 1% кефир, а обычный 3,2%. Посмотрю как пойдет)Ты молодец, а я все про вакуумный массаж читаю (про банки), но пока не решилась, т.к. кожа тонкая, сосуды близко и так только к углу прикоснешься сразу синяк)), поэтому сначала контрастный душ для сусудиков, а потом уже и все остально возможно будет)))
28.01.2011
Ответить
Елена А
Ну да правельно про сосуды, банки травмируют, я там где есть небольшие растяжки после родов не делаю, обхожу стороной, а то читала что больше могут стать. я вот по японке страдаю что нет завтрака, я по -60 привыкла есть по утрам,а сейчас перепривыкаю. а потом опять придется переперепривыкать.
28.01.2011
Ответить
Марина
Я тоже страдала, поэтому разбивла на несколько приемов либо ужин, либо обед, т.к. в один из дней было сосвем тяжело еле доехала до работы, прям плохо было. И как видишь не особо на результатах сказалось, главное продукты не вставлять другие, а так я вообще некоторые выбросила, всмыле не ела (варенная морковь, мне хватило одного раза, и кабачок, даже не пробовала готовить). Во всем нужно прислушиваться к своему организму.
28.01.2011
Ответить
Елена А
а я вот кофе черное не пью...ну нет его у меня и ни разу не варила. пила растворимый а потом на зеленый чай перешла, еще в течении дня могу чай с молоком выпить без сахара
28.01.2011
Ответить
Марина
у меня с эти проще, начальник на работе пьет только кофе и кофеварки, так что утром он мне обеспечен. Я раньше тоже не пила варенный, пила только растворимый, а сейчас приноровилась и крепкий кофе водичкой разбавляю и так хорошо, вкусненько))) Зеленый чай я много пить не могу, как пила его целый день, так потом была такая слабость, встатьс кровати не могла, давление упало очень, пришлось пить очень крепкий черный чай. Сейчас я пью стакан воды до приема пищи, а следующий стакан (вода, чай) только через мин 30-40.
28.01.2011
Ответить