Несколько вопросов:
1. Сколько калорий в отварной куриной грудке, если на упаковке было написано 115, но я слила первый бульон (в нем было много жира) и сняла кожу??? Хотя бы примерно??
2. Каким упражнением заменить поднятие ног в положении лежа (для нижнего пресса), чтобы было не менее эффективным? Хочу заменить, потому что сильно болит поясница, а это упр. дает на нее нагрузку.
3. Может кого-то рассмешит, но все же... дело в том, что качая верхний пресс, я натираю копчик до крови, очень больно! мешает выполнять упражнения и я боюсь, что там будет шрам... что делать?
Настя
блин.. мне кажется велосипед слабоват... а только плечи я поднимаю во втором упражнении, а первое - как раз поднятие корпуса полностью... не знаю, может просто убрать его и увеличить количество во втором (опять же, просто плечи полегче будет, чем корпус)
16.03.2011
Ответить
Анастасия
Велосипед крутите не надо собой, а прямо практически касая кровати, нагрузка на нижни пресс оочень хорошая, хотя и на спину опять же идёт нагрузка, но попробуйте может не так сильно будет.
16.03.2011
Ответить
Настя
спасибо, попробую. а как вы думаете сколько "велосипедов" эквивалентно 20 поднятиям ног? я конечно сама посмотрю по нагрузке, но все-таки..
16.03.2011
Ответить
Анастасия
Согласна, я делаю 6 подходов начинаю с 60-ти наращивая по 20-ть, заканчиваю 150-ю.
16.03.2011
Ответить
Анастасия
очень даже хорошо))), но я помимо этого качаю пресс и бёдра так же 6 подходов
16.03.2011
Ответить
Анастасия
Я не всытавляла,ни разу думаю муж по головке не погладит за фото достаточно раздетые, а вообще после берменности всегда на уровне ыбло талия 72, обхват самого выпуклого 86, сейчас талия 68-70, живот 84. скинулось полтора килограмма за 3 меясца,но скинулся именно жир, да и вообще внешний вид животика сразу подтянутей стал и ноги тоже.
16.03.2011
Ответить
Анастасия
Агамс, 60,80,100,120,140,150.
А прес и ноги 35,40,45,50,55,65.
Только начинала еле-еле с 10 практически всего!
16.03.2011
Ответить
Анастасия
3 меясца, сейчас ещё по пять наращивать буду пресс и ноги, а велосипед не увиличиваю, и то совсем долго получется, у меня на данный момент на эти упражнения все уходит 25-30 минут. елси без остановок. начинала вообще с 10 пресса и ног, потом буквально через неделю дошла до 20 и так потихоньку в начале было семь подходов, но семь подходов нудно получаеться, надоедает)) А ноги не в смысле что подьём ног, ноги у меня это именно направленно на кач попы и бёдер, ложимся на спину , ноги согнуты в коленях и разведены чуть шире ширины плеч, поднимаем попу и сводим колени, не знаю как понятней объяснить. И ещё я делаю не через боль, так никакие мыщцы ненатренеруешь, а наоборот.
17.03.2011
Ответить
Анастасия
А ещё я делаю так чтобы наутро не было больно, то сеть начинала с малой нагрузки,когда она далась мне лекго, подняла маленько, так дошла до такого темпа, и утром ничего не болит, иначе я бы бросила быстро.
16.03.2011
Ответить
Ирина
.я качаю прес так: 1. верхний - подьем только верха 2. боковые- скручиваюсь в сторону 3. нижний-ногами, если тяжело поднимать, то велосипед, увелич количество, держи ноги пониже.. Как раз изза слабой поясницы.
16.03.2011
Ответить
Летта
насчет калорийности вот, http://www.diets.ru/ мне там очень нравится. есть дневник питания, можно на день запланировать меню
16.03.2011
Ответить
Настя 
Летта, специально для тебя, без прекрас - я пять минут назад)) На общий суд хочу выставить что-то поприличней))
Летта, специально для тебя, без прекрас - я пять минут назад)) На общий суд хочу выставить что-то поприличней))
16.03.2011
Ответить
Анастасия
А сколько обхват талии и самого выпуклого места живота, а вообще везучая Вы, у меня всё в растжках от пупка и до самого середины бедра, хоть закачайся прессом, а всё-равно выглядеть животик красивым не будет((
16.03.2011
Ответить
Настя
я бы не стала все списывать на везение.. с самого начала Б, глядя на мамин живот, который был весь в огромнейших растяжках, я ужасалась, поэтому за кожей очень старательно ухаживала, и вес не очень большой набрала, но конечно и без везения не обошлось)) обхват талии 67, живот 80
16.03.2011
Ответить
Анастасия
Я всю беременность принимала меры, мне не помогло, потом консультировалась, обычно если по генетике это идёт, крема и прочее помогает процентам 15-ти, с другой стороны с моей кожей не удивительно, хотя набрала за беременность всего 12-ть килограмм((
16.03.2011
Ответить
Настя
и я 12-13, но я правда очень была зациклена на растяжках: крема, масла, бадяга, контрактубекс - все было, и кстати, у меня есть старые растяжки на груди и бедрах - память о моих голоданиях в юности.. но они стали практически невидимыми - вот это точно чудо!
16.03.2011
Ответить
Анастасия
Кстати да, на груди тоже пропали, а вот на бёдрах и животе до сих пор красные( прошло уже более трёх лет) , видимо потому что я отчаянно ещё с ними борюсь, пока красные растяжки значит в них ещё есть кровоток и ещё можно с ними бороться, убрать полностью врятли, но вот уменьшить это да), а я беременная бадягой побоялась, кремами и маслами только, сколько денег угрохали тогда на это всё ужс.
17.03.2011
Ответить