28 день марафона
Неправильные пищевые привычки, по утверждению диетологов, также способствуют лишним килограммам. Необходимо соблюдать культуру питания, что приводит к здоровому образу жизни. Приведем некоторые советы, которые помогут Вам снизить ежедневное потребление ккал, а соответственно и похудеть.
Скорость – не помощник
Для того, чтобы при приеме пищи все питательные вещества поступили в кровь, а наш мозг получил сигнал о сытости, необходимо время, что-то около 20 минут. Однако даже обед протекает у нас гораздо быстрее. Таким образом мы съедаем гораздо больше, чем требуется для насыщения, к тому же пища хуже переваривается.
Маленькая посуда – спасет от переедания
Порция выглядит больше, если порционные тарелки маленькие. Таким образом мы обманываем наше подсознание.
Кушайте только за столом
Привычка покушать у телевизора или компьютера, или перехватить что-либо на ходу способствует перееданию. Сервируйте стол, выделите время для приема пищи – это не только привьет культуру питания, но и поможет контролировать калорийность и объемы съеденного.
Еда должна быть на тарелках
Ни в коем случае не принимайте пищу из кастрюль, общих тарелок или цельного куска, это не позволяет проследить количество употребленной еды. Красиво сервировав стол, разложив определенные порции на тарелки, не только проведешь контроль съеденного, но и получишь удовольствие от приема пищи.
Сервировка обеденного стола без излишков
Не стоит во время обеденной трапезы ставить на стол супницы или салатницы, так как это отвлекает наше подсознание. Строго определив порцию, разложите по обеденным тарелкам. Исчезнет желание взять добавки.
Десерт – обязателен
Потребление в пищу фруктов и сладостей дает сигнал нашему организму об окончании приема пищи. Если выбрать более дорогостоящий десерт, то им не будешь злоупотреблять
Легкий голод – залог успеха
Как уже говорилось ранее, сигнал сытости наш мозг получает где-то минут через 20 после приема пищи, поэтому из-за стола надо вставать слегка голодным, а чувство голода пройдет через некоторое время. Если Вы не угадали и чувство голода осталось, то съеште что-нибудь легкое: фрукты, йогурт или орехи.
Когда я кушаю, то никого не слушаю
Во время еды не отвлекайтесь. Не стоит разговаривать по мобильному телефону, смотреть телевизор, читать книгу иди газету. Сосредоточьтесь на приеме пищи, наслаждайтесь вкусом, получите от еды моральное удовлетворение.
В напитках тоже калории
Как известно, стакан кофе с молоком или стакан колы по количеству калорий соответствует полноценному завтраку. Поэтому помните, что соки, газированные напитки и алкоголь высококалорийны.
Не подчиняйся сиюминутному порыву
Бывают ситуации, когда резко чего-то хочется. Не стоит сразу же лететь к холодильнику или в магазин, выждите минут пять и, если желание не исчезло, съешьте небольшой кусочек лакомства.
сколько балов сегодня у вас?
