Так в чем правда, брат?)))
Читаю в нете много инфы, а известно, что всемирная паутина та еще помойка, хочу узнать тут у девушек, которые действительно знают!
Напишу то, что я поняла и для себя пометила, ну и вопросы тоже! Если я не права, то буду благодарна, если поправите)
Дабы похудеть надо снизить процент жира в организме. Снизить его можно исключив совершенно простые углеводы, а сложные употреблять в первой половине дня, на ужин только белок. Так же занятия кардиотренировки. Силовые не дадут такого эффекта и мышц не будет видно под жировой прослойкой ( которая, кстати на 10% выше нормы). Так ли это?
До занятий не кушать около часа! После занятий надо съесть что-то белковое. Пить можно после занятий через 30 минут. Учитывая занятия кардио. Верно ли?
Что бы убрать обвисший живот, пресс не поможет. Надо заниматься кардио. Правильно?
Для похудения нужно питаться 5 раз в день. Порциями по 200 гр примерно. Пойдет?
Спасибо всем ответившим!!!
Напишу то, что я поняла и для себя пометила, ну и вопросы тоже! Если я не права, то буду благодарна, если поправите)
Дабы похудеть надо снизить процент жира в организме. Снизить его можно исключив совершенно простые углеводы, а сложные употреблять в первой половине дня, на ужин только белок. Так же занятия кардиотренировки. Силовые не дадут такого эффекта и мышц не будет видно под жировой прослойкой ( которая, кстати на 10% выше нормы). Так ли это?
До занятий не кушать около часа! После занятий надо съесть что-то белковое. Пить можно после занятий через 30 минут. Учитывая занятия кардио. Верно ли?
Что бы убрать обвисший живот, пресс не поможет. Надо заниматься кардио. Правильно?
Для похудения нужно питаться 5 раз в день. Порциями по 200 гр примерно. Пойдет?
Спасибо всем ответившим!!!
Анна
я начиталась про "углеводное окно" которое надо закрыть углеводом (лучше сладким фруктом или соком) в течение 20 мин после тренировок..Теперь так и делаю.Честно говоря было для меня открытием,раньше по старинке 2-3 часа не ела после.а сейчас через 20 мин банан например,а через час где то уже просто еду.Результатом довольна!))
17.04.2013
Ответить
Анна
по кг не сильно изменилось,тк в общем то не худею,так пару кило после зимы убрать,вес 54-55,но когда занимаюсь 55 мне даже нравится,все подтянуто. а вот раньше (без тренировок) 55 меня очень смущало(( Уже год наверно по Д.Майклз занимаюсь,чередую программы,сейчас вот опять 30-дневку прохожу,нелегко..:) Причем если просто силовые делаю жирок все таки остается,несмотря на подтянутость,а вот с кардио прям супер! хотя скакать не люблю))) и немного питание подкорректировала,примерно как ты написала так и питаюсь,но теперь стараюсь на белок налегать) Вообще стараюсь без фанатизма,и сладкое могу съесть,и винцо иногда
17.04.2013
Ответить
Евгения
Мне сначала надо было вес скинуть, а то начала с джил заниматься, а вес на два кг вырос) при системе минус 60.... Решила скинуть лишнее, а два месяца скинула 7 кг.... Вот теперь можно заниматься без ущерба психики))))
17.04.2013
Ответить
Евгения
снизить нужно потребление простых углеводовв первую очередь, а жир допускается до 3-5% в молочных продуктах.
17.04.2013
Ответить
Евгения
но сложные углеводы можно употреблять и во второй половине дня, на полдник в том числе, если у вас например вечером тренеровка, мыщцы получат необходимую энергию и процесс жиросжигания будет активнее.
17.04.2013
Ответить
Евгения
а если захотите потом подсушиться и получить видимый рельеф, то и количество сложных углеводов надо уменьшать каждые 2 недели,в течении минимум 6 недель! например изначально вы варите 200 гр бурого риса на день( кушаете его в течениии дня) 2 недели, потом сокращаете до 150( еще 2 недели), потом 100 гр.
17.04.2013
Ответить
Евгения
Спасибо) но для меня это лишнее) рельеф не хочу...хочу просто подтянутой быть и 44 размера)
17.04.2013
Ответить
Vlada
ВЕРНО ВСЕ, кроме:
1. Пить можно во время, после, до тренирвоки, когда захочется, но понемногу, по глотку.
2. По поводу обвисшего живота. Частично верно. НО. Нужно определить ПОЧЕМУ живот обвис - жировая это складка или же слабая брюшная стенка. В первом случае поможет кардио, а во втором как раза таки без силовых упражнений на пресс и растяжки поясницы не обойтись.
17.04.2013
Ответить
Ирина
"после занятий съесть что-то белковое" .. ну.. я например банан ем, в качестве углеводов, а белок уже позже.. дома..
про построение питания. там еще важен общее колличество каллорий и соотношение БЖУ в процентах.
стараюсь придерживатся такой системы:
Основной принцип построения приёмов пищи такой:Завтрак: медленные углеводы + белковое блюдоЗавтрак 2: быстрые углеводы (фрукт) + белковае блюдоОбед: медленные углеводы + белковое блюдо + овощиУжин: белковое блюдо + овощиперед сном: обезжиренное белковое блюдо (творог обезжир. или белки яиц)
17.04.2013
Ответить
Marina
Вроди все очень верно! Но одно что думаю пить во время тренировки нужно. Ты потеешь, колличество жидкости уменьшается и понижается давление у тебя, поэтому чувство слабости сильное да и вообще опасно. Я швеции живу, когда в треник ходила то там все бутылки по несколько раз опустошали.
16.04.2013
Ответить
Ольга
Вроде все верно..единтстенное. после кардио нельзя есть 3 часа. если оч.прям хочется то белок, это на похудение.. я не ем после тренировок...даже не лезет ... у меня результат есть -18 кг..в спортзал,ходит жен.которая не может не есть после тренировки..не худеет..уже год ходит..видать нажирается)))
16.04.2013
Ответить
Евгения
Не есть три часа????? Такое я первый раз вижу... Честно... И как то не очень в это верю.... Где организму взять энергию? Да и перерыв в еде такой только вечером возможен, перед сном..
16.04.2013
Ответить
Венера
я после трени ем через 1-1,5 часа, а занимаюсь всегда с утра на тощак. у меня организм уже требует через это время
17.04.2013
Ответить
Vlada
а вот это бредтакими голодовками после тренировки можно нахуй обменку посадитьоч глупо минимум 4 часа без еды
17.04.2013
Ответить
Химера
от качания пресса жир не убирается, но если его не качать, то живот будет висеть и даже выпячиваться дряблым мешком.
про самое эффективное сочетание силовых и кардио уже написали. Кроме этого, на кардио жир сжигается только во время занятия, а после силовых организм еще несколько часов расходует энергию в повышенном режиме. если злоупотреблять кардио без силовых, то начнут гореть мышцы и все станет еще хуже.
мышцы расходуют намного больше энергии, чем жир, поэтому они необходимы.
16.04.2013
Ответить
Елена
нужно правильное сочетание силовых +кардио, многие говорят что самое эффективное кардио утром до завтрака и после силовой тренировки, тк к концу силовой организм уже истощил энергию полученую из пищи и в ход пойдет жировой запас. То же самое и утром. Пить можно и нужно до во время и после. питаться 5 а еще лучше 6 раз в день. Чтобы убрать живот нужен комплексный подход а не что-то одно)) это то что я точно знаю)
16.04.2013
Ответить
Евгения
Эээээм.... Вот с кардио утром натощак я не соглашусь, ибо низкое давление и я просто упаду в обморок))))
16.04.2013
Ответить
Елена
я ж не настаиваю))) я тоже на пример не могу до завтрака делать, я делаю вечером. Конечно каждый делает в соответствии со своим здоровьем, физ подготовкой, свободным временем и тд. Я только хотела сказать что не стоит полностью отказываться от силовых
16.04.2013
Ответить
Евгения
Не, у меня наоборот) мне оч нравятся и я с любовью делаю силовые! А вот кардио ну прям настраиваю себя на него... Через не хочу делаю....больший упор у меня все же на силовые...
16.04.2013
Ответить
Елена
ну тогда самый лучший вариант после силовой) у меня ощущение по себе что это оч эффективно 30-40 мин если время позволяет. В отдельный день кардио тоже из под палки делаю))) За пульсом следите?
17.04.2013
Ответить
Евгения
Ооооо... Когда в тренажерке занималась, то он у меня уже через пять минут был на максимальной отметке) тренер говорил, что не обращай на эту херню внимание))) Ща дома занимаюсь, напудьсник есть, но валяется без дела
17.04.2013
Ответить
Anna
Практическим опыом поделиться не могу. Но хочу заметить, что вы отлично переработали,"выжали" и сформулировали инфу из паутины!!!
16.04.2013
Ответить