Задумалась, а при определении количества каллорий, необходимых в сутки для жизнедеятельности организма + движения и работы, нужно учитывать количество тренировок? если я, например, ставлю целью похудение? Например, 2000 для жизни и работы и + 300 для тренировок. Или не надо плюсовать 300? А то какой смысл, я ж занимаюсь что б каллориии тратить...
Фастов
там есть скоректировать на активность - ур метаболизма умножить на коэф что даны по активности
0
18.05.2013
Ответить
Париж
я понимаю, т.е они сами учитывают, что тебе нужно больше ккал раз ты спортом занимаешься. они включают в твою норму и калории, возмещающие потери при тренировках. т.е это калькуляторы для поддержания веса, как думаешь?
0
18.05.2013
Ответить
Фастов
да, там же от физ активности зависит и коеф, на который умножаем, чем больше активность, тем выше коэф, тем больше калорий покажет калькулятор, для похудения отнимаем 500 от того что получилось, считаем коридор, в котором нам нужно питаться, мин и максимум, и БЖУ конечно
0
18.05.2013
Ответить
Париж
ну вот, ясненько. а я вот просто о чем думаю...
если посчитать норму для спокойного образа жизни и кушать столько. Но при этом заниматься спортом на 300 ккал, ты точно знаешь сколько ккал у тебя сегодня в минусе. а калькулятор же не знает сколько весит твоя тренировка и как часто. Ну это все заморрочки конечно... ))))
0
18.05.2013
Ответить
Мытищи
Если у вас 2000 норма, то от нее отнимаете 20-30%....худеют при дефиците ккал
0
18.05.2013
Ответить
Париж
но тогда мышцы будут худеть... что б они не худели надо силовыми тренировками заниматься и потреблять больше белков. поправьте меня, если не так. а теоретически, можно питаться по своей норме без дефицита и заниматься аэробными нагрузками и тоже худеть. И в том, и в том случае есть спорт. Только в первом случае, занимаешься, что б мышцы не атрофировались и ущемляешь себя в питании. А во втором случае ешь нормально по своим нормам без урезки и , например, бегаешь и худеешь. Так меня интресует, во втором случае, надо к 2000 плюсовать 300 (бег)? Или не надо? Во всех калькуляторах коэфициенты учитывают количество тренировок. Но они же не учитывают цель: похудение или рост массы или просто поддержание веса... Я так полагаю, они расчитаны на поддержание постоянного веса? Значит мне не надо наедать лишние 300 ккал? А питаться так будто я веду умеренно активный образ жизни без спорта. Фух, запарилась.....
0
18.05.2013
Ответить
Мытищи
Когда производится расчет ккал там указывается какой образ жизни ведете....и от этого еще отнимаете, мышцы не будут у вас гореть, если вы не будете переусердствовать с тренировками, давать им отдых и если вы будете потреблять достаточное кол-во белка, это 2гр на кг веса...
0
18.05.2013
Ответить
Париж
а может вы знаете, при пп для поддержания веса какие нормы? для худения я знаю 30/35-20-45/50.
0
18.05.2013
Ответить
Москва
Для этого надо учитывать много факторов. Если вам нужно похудеть, то главное правило: расходовать нужно больше, чем потреблять. Есть нужно каждые 2 часа, чтобы разогнать метаболизм + больше жидкости в день. Вообще оптимально для похудения 1400кал в день. Вы занимаетесь дома или в спортзале?
Я занимаюсь дома. Мой рацион в день составляет примерно 1400-1500 ккал. Хотя можно и поменьше. За 2 мес скинула 8кг.
Мышцы будут гореть только при голодании. Га правильной диете такого не будет.
посмотрите вот это видео, в нем все по полочкам разложенно и все крайне понятно
0
19.05.2013
Ответить
Париж
Спасибо, занимаюсь дома, в последнее время стараюсь наедать 1700, у меня рост 174 см. Видео посмотрю.
0
19.05.2013
Ответить
