О беге... Вопросы.

тоже вставлю "свои пять копеек". Разминка перед бегом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Нужно подготовить суставы для работы - круговые движения коленями, тазом и стопой, как минимум. Затем лучше всего минут 5-7 просто ходьба, чтобы подготовить сердце им мышцы. Затем МЕДЛЕННЫЙ бег минут 10, трусцой. Бежать нужно так, чтобы легко можно было петь песенку или разговаривать )). Это показатель. Становится тяжело - переходить на шаг. Не гонитесь за скоростью, а то угробите свой организм. В таком темпе и дышать комфортно. Вдох через нос, выдох через рот. Если дыхание сбивается - верный признак. что скорость выбрана неверно. Делайте все с удовольствием и без надрывов. После пробежки растяжка мышц также обязательна. Не пренебрегайте ей.

И не бегайте больше 30-40 минут, раз вы новичок.

А по поводу еды: наедаться до пробежки не нужно, но и голодной бежать не стоит. Нужно найти "золотую середину", а придумать что-нибудь на перекус не проблема.

я бегаю всего 30-40минут, т.ч. не марафонщица...воду с собой не беру...Пью до выхода и после. Если будет невыносимо жарко, возможно, буду брать. 

Разминка желательна....у меня это спускание по лестнице и быстрый шаг некоторое расстояние. После желательно сделать растяжку и если у вас есть проблемные зоны, которые нужно проработать - замечательное время....т.к. мышцы разогреты.

Бред для меня не есть за 2 часа и после. Если за 2 часа не есть, откуда возьмутся силы бежать? И после можно....Я вечером бегаю, когда прибегаю, выпиваю кисло-молочную смесь

 я при беге дышу  так:   2 вдоха носом ( одна нога, второая нога)-получается полный вдох по объему легких , потом так же 2 сильных выдоха через рот( получается полный выдох). Важно, что б был выдох сильный, резкий и полный , иначе  углекислый газ не выходит и задыхаешься. 

1- kak udobno lichno tebe! mnogie sportsmeny pishut, chto dyhanie cherez rot napolnjaet ih kilsorodom bystree. Prosto probuj i smotri po sebe.

2 - ja begaju bez vody. mne ne nravitsja nichego derzhat' v rukah. Esli dolgo i iznuritel'no begaesh, no beri. Ili est' mini rjukzachki na spinu, chtoby v rukah ne derzhat'. Ja ljublju begat' bezo vsego.

3 - da, razminka nuzhna. No jeto ne streching v 10 mins. Jeto dynamicheskij razogrev myshtc. Pogoogli v inete primery. 

4- da, est' nado do i posle. Telo jeto mashina, kotoromy nuzhno gorjuchee. Ty ved' zapravish' avto benzinom pered poesdkoj do i posle? vot takoj zhe princip.

vot esche ssylka na provil'nyju formu bega, jeto tozhe ochen vazhno https://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q

когда-то с парнем встречалась он тренер,учил мальчиков дышать при беге -два шага вдох,два шага выдох.

Я делала вдох носом, выдох ртом, когда уж совсем задыхалась то два три вдоха и выдоха ртом, но я легко выравниваю дыхание, поэтому думаю Вам надо прислушаться к своему организму он вам сам подскажет как дышать лучше... Удачи Вам!

Я перед тренировкой (за 20 минут) пью карнитрин, он помогает и сжечь жир, и помощь для сердечной мышцы, и минут через 15-20 открывается второе дыхание.