Не ладится с ПП(((

При похудении соотношение БЖУ должно быть приблизительно таким: 30% белков, 50% углей и 20% жиров. По жирам... начните с 20% и постепенно снижайте до 30 гр в сутки (не больше!!! жиры нам тоже нужны, но они должны быть медленные).Помните, что в 1 гр белка - 4 ккал, в угле так же, а в жире аж 9!По мясу - это основной наш бело: кура (конечно лучше грудь), индейка, говядина, морепродукты. Нельзя баранину и свинину - в них быстрые жиры.Так же белок это: молочка (творог, сыр, молоко) - творог должен быть в рационе обязательно, но покупайте не жирный и смотрите на обороте, что в нем сколько. Т.к.  все же мы покупаем одни и те же продукты (я имею в виду марки), то я для себя завела файлик в Эксель, где у меня расписаны все продукты, которые я потребляю по КБЖУ с расчетными формулами, мне остается только вбить чего и сколько я ела. Далее по списку - овощи... много овощей. Фрукты желательно есть в первой половине дня. Но я яблоки ем в любое время. Вот вам сайт на первое время, чтобы хоть как-то следитьhttp://nauchu-gotovit.ru/t_calor.phpА вообще в интернете много таблиц по КБЖУ.Вот формула высчитать вашу сут норму ккал:<!--[if !supportLists]-->·         <!--[endif]-->Женщины:  ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) Коэффициенты активности: <!--[if !supportLists]-->·      <!--[endif]-->Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) <!--[if !supportLists]-->·      <!--[endif]-->Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) <!--[if !supportLists]-->·      <!--[endif]-->Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) <!--[if !supportLists]-->·      <!--[endif]-->Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) <!--[if !supportLists]-->·      <!--[endif]-->Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)Для похудения от сут нормы отмените 500 ккал. И следите за весом...

утром овсянка, ем много супов,рагу,-часто готовлю что то среднее между ними..не по рецепту-просто,из того,что есть-на мясе или без-с грибами,чечевицей,баклажанами,кабачками, бобовыми... рыбу,индейку-много,люблю очень потрошки куриные-часто тушу и с гречкой или просто так(картошку вареную,макароны-не люблю-поэтому,мне пофиг в плане гарниров), запекаю овощи или тушу,грибы так люблю, борщ люблю постный с фасолью намного больше,чем на мясном бульоне, суп с фрикаделькми, уха, куриный или индюшиный бульон -могу даже с чуть лапшойвариантов тонна,

Как это - не есть горячее на пп? А супы, а второе?? Это кто не на ПП, горячее не ест, наверное, или я что-то не догоняю? Чтобы есть меньше жирного, достаточно НЕ жарить, следить за % в молочных продуктах, не налегать на сыр, мясо нежирное выбирать.

завтрак-каша и фрукты, обед-мясо/рыба/курица отварное или запеченое с овощами или суп, полдник-овощи или яйца/омлет или кефир, ужин-творог, иногда на ночь еще кефира попью. на завтрак ем еще вкусняшку, смотрела рецепты как раз у марины-мандарины. суп очень вкусный у нее есть, называется вроде 'унивесальный', он с фасолью, пост был пару месяцев назад. или из обычного супа просто картошку отварную выкладываю. есть куча рецептов, если есть желание и время, то ищите, могу и подсказать. вот сегодня кальмары фаршированные делала, ну оооочень вкусно!!!!