Не могу добрать калории в течение дня
Девочки, я на пп. Цель- похудеть. Пятиразовое питание.
Примерный рацион:
Утро: каша, фрукт
Перекус : Finn crisp, огурец, рыба
Обед: овощной суп без масла в нем, сыр 30%,
Перекус: кефир
Ужин: творог или рыба вареная.
Все порции 200, бывает и 300 грамм. Масло исключено любое
По рекомендации диетолога.
КатастрофиЧески не добираю калории. Максимум получается 1200.
Правда, я при этом худею. Но это же неправильно. При этом, жира
Получается больше, чем нужно.(((
Чем заменить продукты, чтобы жир не добавился, а калории пришли бы в норму???
Иринка
от того, что вы огурцы едите или овощи на водичке(суп) питание каллорийным не станет- не бойтесь углеводов - это энергия. иначе будут уходить мышцы(так как организму в любом случае нужна энергия)попробуйте посчитать так:утро - каша, фрукт, криспыперекус- йогурт, фрукт, крисп или цельнозерновое печеньеобед - овощной суп, рыба или курица (белок, одним словом)полдник - нежирный творог с кефиром или йогуртомужин - омлет из белков с овощами. на ночь кефир.варианты для завтрака: омлет из целых яиц с овощами+ цельнозерновой хлеб или криспы, овсянка, гречка и даже макароныварианты для перекуса: сыр лучше белый(адыгейский, моцарелла) или олтермани 17%, нежирная молочка плюс фруктына обед допустимы крупы или макароны с овощами (тогда в перекусы лучше брать белок) или овощи с белкамипосле обеда уже только овощи, а не фрукты. плюс молочка, яичные белки, куры, телятина, рыба.
17.01.2014
Ответить
Бадя
Поняла. Спасибо! Обязательно поправлю с учетом ваших советов. Меня смущает, что, добавляя продукты , и жиры добавятся((
17.01.2014
Ответить
Лариса
Белка нужно добавить, а то мышцы уходить будут. Кефир точно заменить на нежирный творог. Да и просто больше кушать)) почему принципиально - 1 крисп, если калории позволяют))
16.01.2014
Ответить
Nastenchig
каких углеводов? сума сошли? Чтобы худеть нужно больше белка,преимущественно должно быть белковое питание. т.е. примерно белки 120-140 жиры 50 Угли 70 (это примерно,не говорю что именно такутром к каше +2 белка яицв обед +филе курицыперекус творог+огурецужин рыба или творог
16.01.2014
Ответить
Бадя
У меня получилось, что нужно Б-96.75Ж- 21.5
У-145, но, даже при таком скудном на жиры питании, их вечно от 40 получается(((
16.01.2014
Ответить
Nadia
Наверно сыр виноват. Я ем козий 12 проц.жира в нем. Точно грудку добавить на полдник, еще яйца, больше белки яичные. На обед сложных углеводов добавьте. На овощах далеко не уедешь.... перед сном еще на 6 прием пищи можете кефирчика хряпнуть или творога с кефирчиком, чтоб не так сухо было. А где белок в обед?
17.01.2014
Ответить
Татьяна
Так жира минимум должно быть 0,5 гр на 1 кг веса. Недостаток жира тоже вреден. Просто жиры нужно есть полезные: из рыбы, оливкового масла.
17.01.2014
Ответить
