Присяд со штангой.
Девчат кто приседает со штангой, я начала с 15 кг, сейчас приседаю с 30, вообще через сколько вы увеличиваете вес??? Я занимаюсь с тренером, так вот он мне поднимает вес раз в неделю.
Tanchik
Ничо себе крутая! А для чего штанга? Я всю жизнь в спорте, а до штанги еще не добралась ))) Расскажи что она дает?
19.01.2014
Ответить
NaDi
Ооооо это любофь)))Общий эффект
приседаний
Приседания
не только целенаправленно воздействуют на бедра,
тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно
влияют на все тело. Приседания улучшают обмен
веществ, увеличивая способность всего тела к
мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы
рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам
будет гораздо легче постепенно наращивать
нагрузки в тягах и жиме лежа. А это приведет к
тому, что у вас будут мощные руки.
Без приседаний и становой тяги,
которые "запускают" процесс мышечного роста
по всему телу, вам будет намного труднее набрать
общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве
основных упражнений вы выберете приседания и
становую тягу (обычную, на прямых ногах или с
широким хватом), можно считать, что вы заложили
базу для серьезных успехов.
19.01.2014
Ответить
Надя
Ну раз вы присЕДаете значит можете! И значит тренер все делает правильно!Я веса раз в 2 недели примерно поднимаю, по ощущениям
19.01.2014
Ответить
Nastenchig
Я слабак))) полгода с пустым Смитом приседаю))))))а кто то уже с 30) надо увеличивать
19.01.2014
Ответить
Nastenchig
У на просто смит с олимпийским грифом, а он как известно тяжелей) поэтому как то и не увеличивала))))
19.01.2014
Ответить
дарина
Ну да, если чувствуете, что силы есть, то можно и раз в неделю, скажем по 1 кг
19.01.2014
Ответить
NaDi
Вот именно Марина силы есть делаю 30 кг на 20 повторений. Марина, а вы сколько сейчас присяд делаете?
19.01.2014
Ответить
@@@Ольга@@@
ну я начинала с бодибара 6 кг, тренер начал увеличивать вес только после 2 недель, так как это технически очень сложное упражнение, а без правильной техники оно не даст нужного результата даже с весом 30 кг. а вы в Смите приседаете или со свободным весом?
19.01.2014
Ответить
NaDi
я месяц приседала в свободном 20 кг, просто с пустым грифом, позже тренер начал добавлять по 1-2 кг.
19.01.2014
Ответить
