Новая жизнь. День 221

Попробуй делать жим первым упражнением, пока сил больше.еще вес можно увеличить до 32,5 на 4-6 повторений (сколько сможешь), а потом быстро снять блины (лучше с ассистентами) и доделать до 8-12.или утяжелители навесь на руки или штангу.по спортпиту1. Л-карнитин. помогает использовать жиры в качестве источника энергии. это позволяет увеличить выносливость (действует как энергетик), и уменьшить % жира при соответствующем питании (поэтому его называют жиросжигателем). Особенно эффективен при низких углеводных запасах, т.е. с утра и во время кардио.2. BCAA - не дают твоему организму использовать твои мышцы в качестве топлива. А так же являются строительным материалом для мышц и стимулятором выработки других веществ в организме, для роста мышечного белка. И все это делается очень быстро, во время и сразу после тренировки, когда потребности в BCAA резко возрастают. Помогают быстрее восстанавливаться после тренек4. Opti-women. Содержат очень маленькие дозировки витаминов. Легко подобрать аналогичные и лучшие комплексы витаминов, только из аптечных препаратов и за меньшие деньги.5. ИМХО если не планируешь выступать, то не надо6. Amino 2222 как и большинство банок от ON содержат микроскопические дозировки, поэтому их точно не надо. Если есть прот и BCAA, то можно и без аминок обойтись. по сути это тот же прот, только который усваивается намного быстрее, т.к. уже расщеплен на составляющие. Скорость может быть нужна для остановки катаболических процессов в организме: после сна, во время и после тренек. Но в этом случае лучше подходят именно три незаменимых аминокислоты, которые входят в состав BCAA. остальные можно добирать из пищи или протеина, медленно и печально).7. или Омега или льняное масло.  вместе не вижу смысла

Существуют специальные формулы, позволяющие сопоставлять веса при выполнении разного числа повторов. Согласно подсчета у Вас как раз получается 8 повторов на 32 кг, одноповторный максимум 39,6. Главное постепенно увеличивать вес иначе не будет прогресса, не добавляйте сразу 2 кг, добавьте 1 кг, и при увеличении веса естественно можно на 1-2 повтора уменьшить. Маленькие прибавки к весу штанги при сохранении одного и того же числа повторов не несёт в себе никакого риска травмы. Из спортпита я голосую за BCAA и протеин. Рыбий жир принимаю в не зависимости от льняного масла.

ДВ. Постою послушаю, всегда задавалась теми же вопросами, что у вас в посте)

Я увеличиваю вес только с тренером. Одной почему то психологически это сделать непросто. Или может хотя бы кого то в зале попросите подстраховать. В жиме еще очень важна техника. Я месяца 3 делала, больше 30 тоже не могла, хотя мне тренер каждый раз говорила, что надо делать и где я косячу. Поняла совсем недавно, и стала жать сразу больше. 

"Тупо очень много отжиматься" - это на выносливость мышц упражнение, а вам, видимо, силу надо увеличивать, если хотите жать больший вес. Если я могу отжаться, скажем, 50 раз подряд, это еще не значит, что я смогу выжать, к примеру, 40 кг, если я никогда раньше этим не занималась )Раз с 30 кг легко справляетесь, то действительно пора вес поднимать :) 8 пока не можете - делайте сколько сможете, со временем получится больше повторений.