Как заниматься в спортивном клубе?
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Вот гляжу на расписание и не знаю, что выбрать.
В тренировках я новичок, сама деревянная. На днях показывала дочери, как с положение лежа встать на мостик (без разминки делала) смогла встать только на голову, даже на руки не смогла:), не хватило сил себя поднять. И спина потом полдня болела. Я даже не думала, что в таких местах может болеть.
Я решила, что, наверно, лучше начать с групповых тренировок. Чтобы раз шевелить свое тело и у меня проблемы со спиной. Нужно к врачу пойти, чтобы он сказал, можно ли мне заниматься на тренажерах.
Так вот по поводу групповых занятий. Посоветуйте будет ли толк от такой схемы:
Пн 11.15 - аква аэробика
Вт 10 - lower body - занятия для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног
Ср 10 - ABS, Back and stretch - укрепление пресса и спины, гибкость.
Чт 10.30. - bodypump (30мин) - тренировка на все группы мышц
Пт 10.00 - Pilates и в 11.15 аква аэробика. Стоит выбрать что-то одно?
Сб 11.15 аква аэробика или в 11.00 латинские танцы
Вот что дадут мне такие тренировки?
Елена
Я пошла на групповую сначала - чуть не умерла через 10 минут после начала тренировки. Лучше, мне кажется, на тренажеры сначала. Ну, или пилатес или что-то другое. не сильно изматывающее...
15.02.2014
Ответить
Xenia
abs - это просто упражнения на пресс - то есть такое не напряжное занятие - я обычно растяжку и пресс люблю после какой-нить интенсивной тренировки - потом лежишь балдеешь тянешься ))bodypump - это силовая тренировка - для формирования силуэта прям клево-клево.. потом еще полежать в сауне и красота... но если проблема со спиной. лучше не надодля спины - pliates - вообще клевая вещь.Аква-аэробика - вроде и не напряжно, но если правильно делать - выходишь как после интенсивной нагрузкиТак что в Вашем случае лучше всего пилатес - болеть будет все - но он полезен реально, акваэробика, растяжка, танцы- потанцевать всегда весело. Все остальные силовые надо с врачом обсуждать
15.02.2014
Ответить
Трубочка
если спина болит обязательно иди на йогу. это прям супер-пупер вещь. рекомендую.
14.02.2014
Ответить
Ленуся
Оптимально, конечно , по разику на все походить. А так, если нравится плавать, то аквааэробика, если танцевать - латина или танец живота ( если есть). От пилатеса умереть можно поначалу)))) Пресс-спина-гибкость - хорошая треня, но после пары посещений мышцы адаптируются.
14.02.2014
Ответить
Elpolina
Физическая подготовка у меня слабенькая, однажды только ходила в спортклуб на пилатес. Три раза в неделю, ни одного занятия не пропустила, так мне нравилось. Упражнения на растягивания, дыхание, с фитболом и все медленно так, в своем темпе, никуда спешить не надо. Так что заявляю свое авторитетное мнение: пилатес - это очень хорошая идея для начала))
14.02.2014
Ответить
Екатерина
я до беременности былафанатка фитнесса . занималсь групповыми ABS, Back and stretch аж 5 то и разв неделю. Через три месяца мне казалоь что море будет по колено)))) потом перешла на танцы чисто для поддержания формы.В группе проще заниматься,инстинктивно захочешь быть лучше других и не лениться.
14.02.2014
Ответить
Екатерина
с нуля начать AFS будет тяжело....но в группе почти все одного уровня, то есть с нуля.минус первый месяц будет болеть все......лучше для начала сходить к врачу.танцы легче гораздо, минус ..если не иметь природной пластики и любви к ним удовольствия не получишь.вариант сходи к врачу обязательно, раз есть проблем и пусть он скажет степень твоей нагрузки.я то с 19 лет в военной структуре у нас спорт обязателен, я сразу брала максималку, на мостик вообще до этого не умела вставать из положения лежа. под зумбу я дома пляшу, купила их полный набор....да мышцы есть, руки ноги в норме, но пресс......
14.02.2014
Ответить
Софья
Настя, добрый день, вставлю свои 5 копеек. Если вы только начинаете, не много ли сразу столько тренировок в неделю? Причем все тренировки мощные! Аква тоже вполне себе загрузочная (хотя тоже зависит от тренера). Я бы первые несколько месяцев мощные тренировки делала 2-3 в неделю через день, не чаще. Тогда между ними можно было бы ходить на танцы, пилатес и плавание (просто плавать - это тоже нагрузка, но тут еще и момент расслабления и работа с дыханием, если дышите в воду). Но у меня конечно физическое состояние хлипкое, я совсем не тренированный человек, не знаю, как у вас, но если такие проблемы с мостиком, то думаю, что вам не стоит сразу так ударно трудиться, просто все будет болеть и будет накапливаться усталость. Обязательно должен быть полный отдых для мышц, как часто - это уже индивидуальный момент. Лично я максимум 4 дня тренировок подряд выдерживала, потом мне нужен был отдых.Хороший совет тут уже был - надо походить везде и и посмотреть, где какая нагрузка, что нравится, что не нравится. Мне вот лично нравится йога, аква и зумба, а на силовых занятиях я просто умираю ))) Мне проще самостоятельно в зале позаниматься, индивидуально выбирая вес и пр.А вообще вы такая молодец, что планирует время на свое здоровье, я вот все волю в кучку собираю, чтобы тоже начать )
14.02.2014
Ответить
Nastya
нет-нет, Софья, у меня нет столько времени. это я отобрала то, что мне интересно. а ходить я буду, как получится.если походить везде, для начала, то это каждый день везде ходить или как?а я не могу теперь не планировать, потому что муж подарок сделал, не пропадать же деньгам))))
14.02.2014
Ответить
Софья
понятно )если походить везде, то это первое время каждый раз как приходите, то ходите на что-то новенькое и смотрите, как это вам ) За один день лучше 1 занятие + можно поплавать, а то если переусердствовать, то можно выйти из строя на несколько дней )
14.02.2014
Ответить
Nastya
я за один день точно только 1 занятие смогу посетить. потому что у меня ребенок и оставить его не на кого, и как у всех мам полно домашних дел))), плюс занятия с Дашей, подработки и остальные хлопоты.
14.02.2014
Ответить
OLESYA_tk
Достаточно 3 раза в неделю, через день. Но лучше с чего- то одного) я бы с йоги и растяжки начала, а недели через 2 аэроьные нагрузки, чуть позже тренажерНо я на тренажерах очень поправляюсь, жор страшный и неуемный. Так что они не для меня... Лучше групповые тренировки мне
14.02.2014
Ответить
Nastya
да, я тоже думаю, что постепенно буду добавлять занятия. сначала попробую по очереди, чтобы понять с чего начинать. а потом буду увеличивать.
14.02.2014
Ответить
татка)))
я за аквааэробоку - если ты хочешь подтянуть мышцы и тонус кожи - главное чтоб тренер был хороший - и ты увидишь чудеса)))) в воде вроде кажется все делать проще, но нагрузка на мышцы колоссальная....а для гибкости пилатес ))) да и танцы здорово))) Настюш, такой выбор - прямо глаза разбегаются))) моя мечта пока))) до беременности я ходила - а сейчас никак...
14.02.2014
Ответить
татка)))
Кирюшу не с кем оставить..если бы у нас еще у папы был нормальный рабочий график, но увы каждый день по разному - то в 18 часов придет, то в 21..а то и вообще сутками дома нет
14.02.2014
Ответить
Warm Happiness
Для начала что-то из аквааэробики, пилатеса и танцев выберите, тем более если у Вас настолько слабые мышцы (я могу встать на мостик из положения стоя, но при этом после первых двух занятий танцами мечтала упасть). Танцы очень советую, хотя 1 раз в неделю маловато, но тут вам всё: и гибкость, и нагрузка (да-да, ещё какая!) и главное - масса позитивных эмоций, вы столько не получите в спортзале)))
14.02.2014
Ответить
☼Galina☼
на аква я бы точно пошла, в нашем клубе ее нет:(. Насть, а нет возможности попробовать сходить на все, а потом уже выбрать что тебе по душе и что по силам?
14.02.2014
Ответить
Nastya
конечно есть! я могу там с утра до вечера зависать)))) и на другие программы ходить и на йогу, короче жить там могу)))
14.02.2014
Ответить
☼Galina☼
ну вот! это же круто! у тебя весь год впереди, а первый месяц можно и на разные, по выбирать что по душе! У нас тоже так, ходи куда хочешь и сколько хочешь, только вот где бы взять столько времени свободного:(
14.02.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.