Весна идет! Весне дорогу)) Захотелось мне чего-то новенького.. Решила что лучше всего этим новеньким станет новая треня для рук. Ерегина мне в помощь! (ниже есть видео)
Вроде как упражнений не много, вроде как и не сложно.. Но это только вроде как... Из минусов- спина практически не работает, но ведь я хотела именно плечи.. так что получите, распишитесь!
1) Разогреемся и потянем в сторону ленты.
Фотки не нашла.. Смысл таков- верем резиновую ленту за концы, по середочки встаем ногой и машем нашими крыльями до жжения и еще чуть чуть- 2 подхода
2) Жим гантели с груди. 1 раз без доп.вес, второй- 10 кг и дальше больше- кто как сможет. Я на 15 остановилась и по 20 раз с трудом выжимала. 4 подхода
3) Разводка гантелек в стороны. Напрягаем в нижней части и не зажимаем плечо!
4) Жим штанги из за головы. В начале очень медленно, потом максимально ускоряемся и хреначим до упора
5) Тяга в кроссовере
Про это все детально рассказывает и показывает света- Сильвупле
Пы.Сы. На мой взгляд- хорошо, но маловато. Вернее за одну треню нормально, но я привыкла еще забивать хорошенько спину и грудь.. А это скорее тяги, а не жимы.. И т.к. на верх у меня уходит 1 треня в неделю, тут придется делать 2 и намиксовывать другие упражнения
