С чего начать?

Балашиха

Олесь, я второй раз в жизни похудела на 10 кг. И сейчас худею дальше. Врач говорит, для работы гормонов нормальной надо снижать вес еще.
У каждого свои способы. Я для себя выработала такой "рецепт" - относительно правильное питание + физ.нагрузки. По-хорошему это должно быть моим вечным образом жизни, т.к. чуть дам слабину и понеслось - все быстро возвращается, пока опять себя в руки не возьму. Ну ты знаешь мой режим дня )) Поэтому у меня все самой придумано и кое-как выполняемо. В общем, вот:
1. Питание
Мое главное зло - это булки, хлеб, тортики, пирожные. Даже шоколад и конфеты я так не люблю как булки (мама по образованию кондитер, эх...). Поэтому я в первую очередь отказываюсь от сладкого и мучного. На удивление - дается легко. Из сладкого позволяю себе 1 ч.л..меда в творог и 2 квадратика горького шоколада к чаю.
Стараюсь ничего не жарить. Мультиварка мое спасение - готовлю тушеные овощи или на пару с куском рыбы или мяса. Даже соль не добавляю, только специй немного. Салаты - в основном капуста, сельдерей, огурцы. Супы варю без картошки уже давно. В супе только овощи (помидоры, корень сельдерея, болг.перец, лук, морковь), борщ тоже без картошки. Бульон мясной, куриный. Или рыбный суп, там только рыба, лук и морковка. Из фруктов исключила виноград, груши и бананы. Ем ананасы, грейпфруты, апельсины-мандарины, иногда яблоки.
Молочка обязательно, я ее просто очень люблю. Поэтому на завтрак или ужин у меня всегда творог с ч.л. меда или кефир. Сейчас вот полюбила еще Закваску фирмы Простоквашино.
2. Режим дня у меня идиотский из-за того, что работаю. Могу и до 5 утра просидеть за компом. В связи с моими проблемами со здоровьем - исправляюсь. Стараюсь ложиться спать не позже часа ночи. В 8 утра подъем и зарядка - к этому было тяжело привыкать, но пинала себя, ругала и делала. Гоша теперь тоже со мной делает и может даже сам меня с кровати поднять со словами, что надо ведь зарядку делать )) Упражнения в инете подобрала простые, но мышцы побаливают. А в тренажерку мне ходить некогда. Главное - пресс покачать и наклоны-повороты сделать. Ибо живот и бока - моя самая большая печаль.

3. Режим питания. Обязательно завтракаю (как уже говорила - творог с медом и чай с лимоном без сахара, еще могу позавтракать омлетом + чай, или сыр + вар.яйцо с чаем). По утрам я не особо едок, поэтому ем немного.

До обеда (обедаю с Гошей, когда заберу из сада) могу перекусить яблоком-апельсином. В обед обязательно жидкое - суп. Второе не ем, к супчику - салат.
На полдник у меня стакан кефира или фрукт. На ужин кусочек мяса или рыбы с салатом или творог. Ужин всегда не позже 19.00. Если поем поздно, вес будет стоять или расти.

Сколько раз я в своей жизни худеть пыталась, но эффективнее всего, когда не резко переходишь, а постепенно. Например сначала разобраться с ужином - не есть поздно и не есть вредности. Потом с обедом - обязательно супец. А с завтраком уже легче всего справиться. Конечно, я даю себе послабления - и по выходным вина с фруктами на ночь глядя, и даже пиццу могу стрескать, но это через месяц после того, как начала питаться нормально. Сейчас уже и кусок пирога могу навернуть ))) Главное, не забываться.

4. Вода. Обязательно выпивать 1,5-2 литра. Я не могу следить за этим, поэтому у меня на кухне на столе и на рабочем столе у компа стоит по литровой бутылке с водой. Увидела - сделала пару глотков. Пока не начала пить воду, вес не начал так быстро уходить.

5. Закупка продуктов. Мы в выходные едем в магазин и покупаем основное. Заранее пишу список. У меня даже блокнот для этого есть специальный, чтобы ниче не забывать, вписываю нужности среди недели. Остальное я докупаю в течение недели, после сада иду с Гошей в магазин, там покупаю молочку, хлеб, фрукты. В выходные набираю мясо, рыбу, курицу, сыр, яйца, крупы мужчинам на каши, замороженные овощи, фрукты-молочку на первые пару дней. Морозилка у меня всегда забита мясом и овощами "про запас".

Я противник конкретных диет, т.к. на них похудеть то похудеешь, то потом все равно с диеты слезешь и вес вернется, прихватив с собой дополнительные кг.

Я помню, ты вроде на системе -60 сидела, не? У меня не получается что-то с ней.

28.03.2014

Ответить

Балашиха

А еще. Покупала всякие антицеллюлитные кремы, скрабы. Первый месяц усиленно мазалась. Эффект вроде был, а может самовнушение ))) Потом забросила.
Крутила обруч. Бока болели и уходили. Может помог обруч, а может просто общий сброс веса. В первый месяц на таком режиме питания я 5 кг скинула. А жир то уходит равномерно по всему телу. Ну и сначала уходит лишняя вода из организма, конечно, но и она не на боках же только сидит, а везде.

28.03.2014

Ответить

Москва

Извиняюсь, что вклиниваюсь, мне очень нра ваша система, сама вот себе что-то подобное придумала еще до Б (поэтому и пишу, что очень похоже все :) ), и реально хорошо так скинула пару-тройку килошек, хотя криминала у меня не было, весила 53, по своей системе стала 49-50 (рост 160), так же убрала всю муку)), картошку, макарошку)), понятно, что иногда где в гостях попадались оливье и бутеры)), то не плевалась, по чучуть ела, но дома все четко, а в гости то чай не каждый день хожу)))......и при том что вес у меня казалось - куда худеть то !!! но у меня был , а сейчас тем более после Б и Р - проблемный животик, и старюсь-таки придерживаться больше РП (раздельного пит-я), + сейчас с Джилиан начала заниматься, чтоб на сколько будет возможно убрать его ! :)

Вообщем удачи на всем в этом деле, и поменьше аппетита)))))))))

28.03.2014

Ответить

Балашиха

Это точно!
Я считаю, главное не голодать, а то и слона в шоке проглотить тогда можно, потом сама же себя ругать будешь.
У меня с весом всю жизнь проблемы.
У меня рост 158. Разъелась до 84 кг. Сейчас вешу 74. Мой идеальный вес - 65 кг, ибо когда вешу меньше, то у меня лицо становится некрасивым, скулы торчат, глаза какие-то ввалившиеся. Поэтому осталось мне 9 кг скинуть ))) При весе 65 влезаю в размер 44-46. Меня устраивает. Сейчас ношу 48-50 ((((( Но я надеюсь хотя бы до 70 пока похудеть, ибо сейчас еще на гормонах сижу, лечусь, планируем второго ребенка. Главное, это не бросать сам принцип питания и даже во время Б держать себя в руках )))) Надеюсь, что справлюсь )))

28.03.2014

Ответить

Москва

Вы большая умница, тк гормоны дело серьезное (знаю, плавали...) ), и как говорится с ними не всегда поспоришь, а у вас все равно получается,ттт, поэтому молодцом !

На счет голода, пожалуй соглашусь)), хотя иногда сижу голодаю, не позволяю себе.....и тут же вопрос в тему), сколько по времени у вас перерыв между едой в дневные часы, и за сколько часов до сна у вас последний прием пищи ?

У меня старая, плохая манера, между плановыми приемами пищи)), что-нить покусотничать, раньше печеньки, семечки, ужас))), сейчас беру себе сухофрукты, и не сказать что вселенский голод, а вот что-то пожевать охота, иногда себя жвачкой обманываю)), но это тоже не супер-гуд....., поэтому еще тут мне надо работать, по макс. исключить кусотничать, а вот перед сном стараюсь уже за 4 часа не есть, и тк я сейчас вновь возвращаюсь к своей системе, то эти 4 часа прям тяжко даются, хотя так же знаю про себя, что нужно дня 4-5 потерпеть, потом привыкну, и конечно думаю, что мучить себя тоже не надо, на приступы голода набрала 1,5% пит.йогуртов, и обезжир творог, все-таки белок имеет хорошую насыщаемость :)

28.03.2014

Ответить

Балашиха

Перерывы не больше 3 часов, Например завтрак в 9 утра, в 12 перекус, в 15 обед, в 18 перекус, в 19-20 ужин. К вечеру мне сильнее есть охота, может потому что и работы больше всего в это время и сижу за компом, не знаю ))) В первой половине дня у меня бассейн, или уборка-глажка, или беготня по магазинам-банкам, как-то о еде не думаешь, а как сяду за комп - всееее, так и хочется чего-нибудь схомячить ))
После ужина у меня только вода. И вообще я люблю приговаривать "хочешь есть - попей водички" ))) Если я знаю, что кушала недавно и причем нормально покушала, голодная не осталась, а все равно хочется пожевать, то пью воду. Помогает )))
Перекус у меня может быть фрукт мелко-порезанный, или йогурт домашний, или чай с кусочком сыра.
Сухофруктами не увлекаюсь особо, т.к. в них много углеводов. Если подсаживаюсь на них - вес тут же встает на месте (((

Питьевые йогурты не пью, т.к. там сахара много. Я йогурты сама дома делаю в йогуртнице, без сахара, с ванилью. А потом могу фрукты туда накидать и кушать. Как раз 250 гр примерно выходит порция в итоге, это прям питательный такой перекус у меня.

28.03.2014

Ответить

Москва

Надо "доесть" оставшуюся курагу)), и пожалуй тоже, в случае чаго)), яблоком перекусывать, или вот кста водички попить, но у меня только от воды урчание и еще больше есть хочется)))))))

Когда полно дел, это и правда хорошо, отвлекаешься от еды, а стоит тв чучуть сесть посмотреть, или у компа, точно прям жор распирает)))))))

Катерин, а до сна за сколько едите ?

28.03.2014

Ответить

Балашиха

Я ложусь спать не раньше полуночи, стараюсь сейчас ложиться хотя бы до часу ночи, т.к. врач говорит, что опять же на нормальную работу гормонов, и соответственно правильный обмен веществ=сжигание жира влияет полноценный здоровый ночной сон. А я в некоторые дни, когда запарки по работе, и до 4-5 утра сижу, а в 8 уже встаю. Вот последние два года в таком режиме постоянно работала, в итоге из-за вечного недосыпа и стрессов схлопотала гормональные проблемы.

В общем, ем с 9 утра до 19.00 - 20.00 с перерывами в 2-3 часа, спать стараюсь ложиться в 00.00 - 01.00 ночи )))

28.03.2014

Ответить

Москва

Вот и я так же, ужин до 20,00, а 23,30-00,00 ложусь, а этот перид в 3,5-4 часа до сна, я кажется готова ножку от стула грызть, очень есть хочется, прям иногда голова даже кружится.....вот буду спасаться нулевым творогом, все-таки белок, хоть чучуть голод заглушу.......

28.03.2014

Ответить

Балашиха

Да, а еще я на перекус спасаюсь орехами с медом и чаем! У меня малюсенькая тарелочка типа как для соевого соуса подают в ресторанах японской кухни. Я туда горсть грецких орехов или миндаля кладу и поливаю чайной ложкой меда. И с чаем растягиваю это удовольствие.

28.03.2014

Ответить

Москва

Ммммм, вкуууусно, надо бы тоже для разнообразия взять, дома как раз есть грец.орех и мед, и мисочка маленькая))

28.03.2014

Ответить

Мурманск

надо же. у меня 160. когда я весила 67 кг,это был ужас ужасный и размер был 48-50. может у вас кость широкая? я про то,что у вас при 65 44-46 размер.

28.03.2014

Ответить

Балашиха

Я, честно говоря, в тонкую-широкую кость не верю. Но однозначно некоторые предрасположены к полноте как я. Я никогда в жизни не была худышкой, всегда была такой девицей типа "кровь с молоком", с круглыми щеками и всем остальным )))
Вот, например, у моего мужа сестра и мама как раз наоборот. Мама в свои почти 60 лет с фигурой просто девочки 16-летней. И сестра мужа - моя ровесница - при росте 160 см с весом в 60 кг была просто колобком, но размер носила 46, больший размер она в жизни не носила (это было в студенческие годы, мы вместе учились). При этом ее обычный нормальный вес 48-50 кг и размер 40-42. Она и мама трескают, что хотят, и вес не растет, а меня распирает чуть ли не от воды ))

Вот фотки бы старые универские отсканировать, там мы примерно в одном весе, но внешне совсем разные.

28.03.2014

Ответить

Мурманск

у меня подруга с ростом 1,80 и в весе 78 кг она очень худая, потому что кость широкая. А я со своим 160 и весом в 50 кг все-равно не буду худышкой, лишний жирок будет на талии и заднице. Вот одно фото вам покажу. Здесь я через 3 месяца после родов со старшим сыном. Качество плохое, фото переснятое. Но по нему видно, какая я была. Здесь во мне 67 кг. размером 44-46 даже не пахнет. Я тоже склонна к полноте.

А вот здесь 60 кг. Тоже видно отлично, что лишнего прилично.

28.03.2014

Ответить

Балашиха

Порылась в своих фотках. Эх, мало их, где меня видно более-менее. Не люблю я фотографироваться во всей красе из-за своего лишнего веса.
Вот что есть.
Тут я вешу 78, платье размером 48-50:

Особенно по лицу у меня заметны все мои сверхлишние кг, вообще глаз не видно, жуть:

А вот где я похудела до 69 кг, комбез 46 р-ра как раз на море купила, ибо все вещи 48 размера, которые взяла на море (шорты и брюки) были уже велики. И глаз не видно уже из-за того, что солнце ужасно слепило глаза и я их прищурила )))

А вот без прищура в тот же день фото:

Хаха, смотрю и особой разницы от похудения не замечаю ))))

28.03.2014

Ответить

Фотограф Александра Пчелкина

Мурманск

да не, заметно)) конечно, если вы себя комфортно чувствуете в этом весе, то можно и в таком ходить. А еще меня убивает во мне, что чтобы похудеть именно мне, то надо голодать. Не в прямом смысле, конечно, а урезать калории до 1000 наверное. И обязательно спорт. Если больше калорий, то вес стоит, несмотря на спорт. Я просто не поправляюсь тогда. В общем, в дни похудения у меня ни настроения, ни сил, ни энергии нет. Вот такая печалька.

28.03.2014

Ответить

Abrikatin

Москва

Мне яичная диета помогает. Стабильно теряю на ней за 4 недели 8 кг, 2 из которых возвращается, но в этот раз планирую сразу в деревню, а там велосипед и свежий воздух с движухой, а потом и плавание. Перед второй б летом вернула свой вес добеременный без диет только на велике с плаванием ушло за 2 месяца 5 кг последние.

Вот тебе физнагрузка Худеем с Мариной Корпан

28.03.2014

Ответить

Москва

Да, она очень действенная. Я тоже на ней посиживаю частенько :)

А тебе, Олесь, советую -60.

29.03.2014

Ответить

Светлана

Казань

перестать есть мучное, жирное, майонез, картофель не чаще 1 раза в неделю и только варенный, жаренное тоже исключить, сладкое тоже дозировано. Никаких мороженок пироженок пиц печенек и их производных и прочих бяк.

Если реально перестанешь это есть, то за месяца 1,5-2 скинешь первые легкие совсем лишние килограммы.

Крупы и овощи тебе в помощь)) Постные супы .

Каждый день обязательно ешь сырые овощи и фрукты - они помогут кишечнику очищаться и лишние залежи покинут тебя)

По началу не в коем случае не голодать, а то забьешь на все это. Перекусывай морковью или огурцом - ходи грызи. Я так с 60 до 52 схуднула и вес держиться(рост 170), и к новому питанию привыкла.

Удачи!

В идеале всю семью на это подсади))) это всем полезно)

28.03.2014

Ответить

Светлана Шабайло

Москва

Кормление грудью как раз предусматривает правильное питание, вот с этого и начните! Беременность и роды и кормление грудью абсолютно никак не связаны с фигурой, можно родить 5-ых и быть в отличной форме, изначально когда идете в магазин, пересмотрите список продуктов, выделите себе спец списочек( для себя) что бы дома обязательно было то, что можно скушать не ругая себя, ну и конечно физ нагрузки, и много много питья!!! Удачи

28.03.2014

Ответить

Ocean

Железнодорожный

да конечно. легко так говорить, у кого проблем нет. есть женщины, которые троих рожают, все жрут и остаются тонкие как палки. а есть те, кого так разносит, что кошмар. то что беременная не поправилась- не всегда ее заслуга

28.03.2014

Ответить

Ксю

Челябинск

Олесь, правило простое, но верное: белок! До обеда углеводы, потом только белок и есть часто - каждые три часа, но небольшими порциями. Звучит обыденно, но это реально оч помогает подтянуться и скинуть вес! И не голодать!!! Даже на ночь можно (нет,даже нужно) выпить кефир, съесть творог. Я на ночь люблю креветок наесться!

31.03.2014

Ответить

Ксю

Челябинск

Ты закупись тем, что ты любишь из белка (рыба, говядина, любые морепродукты, творог) и как "препрет" пожрать ешь его. Получишь удовольствие и наешься. Для меня вот это, повторюсь, креветки и с/с семга.

31.03.2014

Ответить

Ягода-малина

Тюмень

У меня конечно печальный повод чтобы худеть но все же. Малышу поставили диагноз атопический дерматит,соответственно рацион ограниченный.но все очень сытное,так что я вообще не голодаю,но похудела уже на 10 кг за 1,5 месяца. Я ем:свинина,капуста всех видов (брокколи,цветная,белокочанная),фасоль стручковая,картошка,рис,гречка,крупы,бобовые,хлеб черный,шампиньоны. Полностью исключена выпечка,молочка,яйца из за аллергии ребенка. И кушаю я три раза в день,в 9,13,18 часов. Сначала конечно голодно было и я ела слонячими порциями)))но сейчас желудок привык и я стала наедатся куда более меньшими порциями.

28.03.2014

Ответить

МышкинаМать

Уфа

Вот и уменя проблемма с весом и ночной работой,т.к. работаю дома,то вынуждена сидеть ночами,а еще(что основная для меня проблема)2-3 раза в неделю "вынуждена"(опять таки по работе)ходить в рестораны и употреблят алкоголь,который у меня разжигает жуткий аппетит.Стала ненавидеть себя,периодически "беру себя в руки",но ненадолго...Постою,послушаю,что Вам посоветуют,может,что почерпну для себя.

28.03.2014

Ответить

Olesya

Донецк

Два раза худела по такой системе (первый раз 14 кг, второй 20 после беременности):

Утром едим все что хотим, в обед уже что то полегче, супы прекрасно подойдут, ну и вечером что нибудь легкое, фрукты, йогурты и т.д.. Всегда пусть в холодильнике будут яблоки и кефир:) Удобно тем что это не диета вовсе, в диеты я не верю, думаю что сбросить и удержать вес можно лишь изменив режим питания раз и навсегда.

28.03.2014

Ответить

Мария

Домодедово

ДД, Я тоже часто работаю до 3-4 ночи.

Последние месяцы осваиваю ПП и часов в 21-22 у меня ужин, ну скажем так довольно не мелький.

Часто потом еще спорт, а в 23-24 часа могу творог+кефир или небольшой кусок грудки курицы или огурчик или яичко могу съесть. (белок или овощи)

Так что не голодаю вечером ни в коем случае.

29.03.2014

Ответить