Марафон 3 из 42. Не было бы счастья, да....
Дневники худеющихВот и прошла ещё одна неделя, а с ней ушли ещё 1,7 кг.
Но на этой неделе мне не приходится за это благодарить спорт или правильное питание. Только ротавирусную инфекцию. Благодаря ей два дня я пратически голодала (одно яблоко на два дня даж не в счет), в итоге сбросила к пятнице 5 кг воды и чуть не загремела в больницу. Вода вроде вернулась на место, но зато я смогла наконец до конца изменить своё питание и перейти к системе -60 окончательно.
Теперь мой рацион примерно такой:
6.40 - полстакана воды теплой воды с лимоном (лимон кидаю в стакан с вечера. утром наливаю чуть кипятка до 35-40 градусов)
утром (7.30) - каша овсяная с фруктами + чай вкусный
11.00 - яблоко или йогурт обезжиренный
13.30 - овощи (или салат) с мясом/рыбой или суп, или... вариантов масса ))) можно легко ориентироваться и кушать до сыта и вкусно )
17.30-18.00 ужин. салатик обычно. Иногда рыба.
После этого времени я могу позволить себе часов в 8 вечера выпить полстакана кефира и съесть немного отрубей если предполагается, что спать я лягу поздно. У меня ЖКБ, так что голодать не моё.
А теперь немного про питание и всякие хитрости, для того, чтобы начать питаться правильно. Пишу только то, что успешно использую для себя. Ну то есть по сути избитые истины.
1. Меню. Попробуйте составить для себя и семьи меню на неделю. Это не так сложно, как кажется, но существенно экономит силы и время. Всегда знаешь что и когда готовить, можно продумать как готовить меньше и логичнее, тратится меньше продуктов и всегда знаешь, что нужно купить.
Начните с составления списка Блюд которые у вас в семье принято есть, любимые блюда. Потом Остается раскидать эти блюда по неделе. С учетом объемов приготовленного, конечно )))
ожно скачать шаблоны для Списка блюд и шаблон Меню на неделю. И почитать там хорошие статьи на эту тему ) Мне очень помогли.
2. Я вторую неделю успешно веду дневник питания. Контролировать стало гораздо проще. В купе с меню - все встает на свои места сразу.
3. Надо помнить, что необходимо ежедневно есть белок. Иначе организм начнет расходовать белок из организма, то есть уходить будет не жир, а мышцы. Больше белка, меньше жира. Но помните, что 100 гр мяса, это не 100 гр белка )) Т
4. Если хочется шоколада или сладкого - лучше съесть фрукт. Ещё лучше первое время иметь около себя фрукт всегда. А то почему то шоколадку обычно находишь быстрее фруктов. На кухне и в комнате всегда должны быть пару мытых яблок. В любом случае, есть хочется от не правильного меню - или слишком большой перерыв в приеме пищи, или не достаточно поел. Тогда стоит пересмотреть меню - увеличить порцию, добавить перекус йогуртом, нутом или фруктами.
5. ВОДА. Да, надо пить. Надо пить каждые полчаса по полстакана воды. Можно расставить по квартире бутылки с водой, чашки. Всегда берите маленькую бутылку на улицу. Пить надо. Чай, сок, компот, пиво - это не вода ) Я ставлю напоминалку на телефоне. пищит каждые полчаса, бесит всех вокруг, но работает.
6. Вечерний жор проходит через 3 дня после того, как прекратишь есть по вечерам. Надо перетерпеть. Пить больше воды, можно пить кефир. Но стакан, а не всю бутылку. лучше всего хорошо, качественно и плотно по-ужинать. Съесть тарелку риса с салатом. Или мяса большой кусок с салатом или овощами. Не стоит обманывать себя тем, что "Я начала худеть, в 18.00 выпью кефир с яблоком и всё. Больше есть не буду"... после этого через полтора часа опять будет хотеться есть. Муж как раз будет ужинать... Ну и как всегда в общем. Так что надо поесть НОРМАЛЬНО. Постепенно организм привыкнет, постепенно можно будет и ужин уменьшать. На ПП ужин не плотный, но есть еще кефирчик вечером.
7. Вначале уменьшайте не порцию еды, а тарелку. Порция быстро уменьшится сама. )
Я лично надеюсь, что всё это поможет таки мне похудеть и остаться там ))
