Что не так или почему не болят мышцы?
Девочки, помогите и подскажите, пожалуйста.
Уже почти месяц как занимаюсь в спортклубе (железо + кардио).
Решила заниматься без тренера, во-первых, дороговато, во-вторых, что-то мне совсем никто из тренеров не приглянулся ((((
Занимаюсь на данный момент по программе Зины Руденко (сегодня будет 5 тренировка по программе "Программа тренировок для похудения: неделя 3 и 4").
Когда выполняю упражнения, то пекут именно те мышцы, которые как раз и должны печь, с тренажерного зала еле-еле выхожу, доползаю либо до орбитрека, либо до беговой дорожки (бегать мне нельзя, так что у меня быстрая ходьба (5,5-6 км в час) с наклоном (7-9) в течение 30-40 минут (в зависимости от того, на что была направлена тренировка).
А вот на следующий день ничего!!!!! ну совсем никаких болезненных ощущений, редко бывает, что через день совсем чуть-чуть побаливают те мышцы, которые прорабатывала на тренировке.
Сказать, что у меня хорошая спортивная подготовка - нет... у меня ее нет, я в свое время занималась с ДМ (2012 год и немного осенью 2013), хорошенько похудела, правда потом наела и теперь я снова на пути к мечте (в прошлый раз было с 80 до 65 кг(рост 168 см), теперь ситуация "чуть лучше" (худею с 75...хочу как минимум 62...правда буду ориентироваться не на вес, а как раз на внешний вид (по примеру Марины-мандарины прекрасно понимаю, что вес не главное).
Я что-то делаю не так или это просто особенность такая?
Заранее всем благодарна за любые подсказки и советыю
Fitbold
есть разные виды мышц. есть быстрые мышечные волокна и есть медленные. так вот. тренировка у них должна быть разная. одни откликаются на одно, другие на другое. нет боли — не было работы. не было стресса, не было разрывов и не будет роста. у меня вот квадрицепсы очень трудно пробиваются — почти невозможно! хотя на тренировках я сползаю с тренажеров, пару раз падала — ноги подкашивались. всегда ли вы занимаетесь до отказа? 13,14,15 повтор с молитвой ли делаете? (кто с матами, кто с молитвой) кто следит за вышей техникой? можно же делать ради делать (и тогда масса мышц включается и забирает нагрузку на себя), а можно прицельно стрелять в мышцу... может, дело в интервалах между подходами — интенсивность низкая...
05.06.2014
Ответить
Ольга
Спасибо огромное, что откликнулись. Все же мне порой кажется, что у меня не всегда получается то или иное упражнение и именно поэтому нет боли. За мной, к сожалению, тренер не следит (тренер в спортклубе мне никакой не приглянулся, да и цена на тренера как-то за такие услуги (скорее такое качество услуг не ахти)... порой прошу ребят просто проследить. Все же буду пробовать больше сосредотачиваться на том или ином упражнении и стараться все же попасть в цель. Хотя после обращения здесь к девочкам на ББ, прошло уже две тренировки, сегодня как раз третья... то приятная боль в мышцах все же появилась ))))
05.06.2014
Ответить
Fitbold
приехала с семинара и двоих непробивных ухайдокала по полной программе))) крепатура и у меня и у мужа))) хотя оба страдали, что некоторые мышцы тяжело бьются... так что главное знать — как и зачем;-)
11.06.2014
Ответить
Анна
А с чего вы взяли, что на следующий день вы должны умирать?Если тренировка правильная, то никакой боли не будет.
02.06.2014
Ответить
Ольга
Спасибо огромное, что не прошли мимо. С чего решила... да потому что многие девочки, которых читаю, они рассказывают про приятную боль в мышцах на след. день после тренировки, а у меня этой боли нет...вот и думала, что м.б. я что-то делаю не правильно... то ли неправильный подход, то ли не правильно выполняю упражнение... то ли вес не тот...как показала практика, когда поменяла вес... то действительно брала для себя маленький вес.
03.06.2014
Ответить
Анна
Честно, у меня никогда ничего не болитю И я считаю неправильным, когда один раз потренировался, а потом неделю отходишь, это ужасно.Да у меня например ноют мышцы, после силовой тренировки, но это совсем не боль.
03.06.2014
Ответить
Ольга
Я занервничала из-за того, что не было вообще никаких чувств (((( Правда, я вспоминаю свои тренировки с Джиллиан, так только буквально первые дни тренировок у меня немного болели мышцы, а потом тоже ничего ...но результаты при этом были и достаточно неплохие (если бы я только на нервной почве опять себя не запустила ((((
03.06.2014
Ответить
Ольга
Вроде не маленький вес беру (по крайней мере во время выполнения упражнений все горит), и повторений штук 15 ... хотя вчера делала упражнения и взяла вес побольше... сегодня боль немного присутствует.
30.05.2014
Ответить
Irena Soho
По себе могу сказать так: не болит у меня на следующий день только тогда, когда халявлю. А это бывает на прессе, потому что иногда делаю его без тренера. А вот за 4 месяца работы с тренером на остальные группы мышц у меня не было ни одного дня, чтобы что-то не болело. Может Вы себя жалеете? Может не добиваете до жжения? А может, действительно, организм такой. Хотя если рассуждать логично, то на тренировке мы добиваемся микротравм мышц, а микротравмы должны сопровождаться болью. Ну, это мое мнение... Попробуйте взять одно занятие с тренером и сказать ему: мне нужна такая тренировка, чтоб я завтра не смогла самостоятельно передвигаться! Это должно смотивировать тренера отлично Вас погонять, да бы он не упал лицом в грязь))) А потом увидите, действительно ли Ваш организм настолько крут, что не чувствует боли, или же Вы всё-таки что-то где-то не дорабатываете.
29.05.2014
Ответить
Ольга
Спасибо большое. Наверное попробую все же взять тренера, хотя сегодня мне помогали в клубе ребята, посмотрим что будет завтра.
29.05.2014
Ответить
Дарья
у меня знаешь как было,когда в зал пришла только,то всё болело.Потом тело привыкло видимо и всё,ничего.На тренажерах в основном зависала,и тренировки одни и те же в основном.А потом начала долбать базу,конкретно так,тут уж в любом случае заболит думаю!Если низ-то приседы или жим ногами,увеличиваю вес,когда уже мошки в глазах,то делаю минимальный вес и фигачу до последнего.Потом на тренажеры.И каждая тренировка отличается от предыдущей,хоть на грамм,но всё равно!
29.05.2014
Ответить
veronika
У меня точно так же ни разу не болели мышцы,после силовых,хотя я считаю достаточный вес сейчас беру,присяды со штангой в 30 кг,но мышцы не болели и не болят ,хотя во время выполнения упражнений горят все мышцы ,тренер говорит ,что может это особенность такая организма )))
29.05.2014
Ответить
Ольга
Ясно, спасибо большое. Вот кстати вспоминаю, что по-первах даже во время занятий с ДМ, у меня только в самом начале немного побаливали мышцы, а потом вообще никакой боли. Ну или если меняла программу, то тоже вначале... а потом опять ничего.
29.05.2014
Ответить
veronika
Ну может организм просто быстро привыкает к нагрузкам,я чувствую боль в мышцах только после йоги )))видимо не такие они пластичные )))
29.05.2014
Ответить
Ольга
После йоги говорите... так, надо бы попробовать эту йогу )))) Хотя я как-то пробовала йогу от ДМ, но так как она была безумно медленной (как для меня), то затея мне не понравилась и я очень быстро перешла на кикбоксинг — вот такой темп тренировок как раз по мне )
29.05.2014
Ответить
veronika
Я просто как-то сходила на групповые занятия ,я во время бер занималась йогой и думала потом,что там все тихо-спокойно ,но после посещений групповых занятий,где передышки не было час,я еще дня три дышала с трудом ,очень много было задействовано мышц)))
29.05.2014
Ответить
Ольга
Спасибо большое. Надо будет попробовать все же. Может удастся как-то выкроить время
29.05.2014
Ответить
Ольга
как бы сказать, что маленький — не могу, так как в процессе выполнения упражнений все печет... последние вообще еле-еле доделываю (из последних сил).
29.05.2014
Ответить